和焦虑做朋友

你经常把焦虑当作你的朋友吗?这听起来可能是个奇怪的问题，但我相信我们相处的方式焦虑在我们的经历中扮演着重要的角色。培养与焦虑的积极关系是康复的重要组成部分，但也很难做到。

当我经历频繁恐慌症上大学时，我一开始就想尽一切办法反抗他们。我改变了我的饮食，这样我就不会经常感到焦虑，我经常锻炼来改善我的情绪，还有许多其他的尝试避免我的恐慌发作．不幸的是，尽管我努力避免，恐慌症还是不断发作;至少，他们是这样做的，直到我的观点发生了一个看似微不足道的转变，改变了一切。

与焦虑做朋友，避免恐惧

意识到我可以和焦虑做朋友，有一个意想不到的结果。在经历了很多次恐慌发作之后，你会认为它们只是可怕、烦人和令人沮丧，但我视角的转变把我的恐慌发作变成了我真正想要经历的事情。我的关键变化是把我的恐慌发作看作是一个直接学习恐慌的机会，这样我以后就可以帮助别人了。就是这样。但我思维上的这一看似微小的变化却使一切变得不同，我的恐慌症很快就消失了。

矛盾的是，我越想了解恐慌，我经历的恐慌发作就越少。当时我不太明白为什么会发生这种事，但从那以后我想了很多，我想关键是在那之后我并不害怕经历恐慌，事实上，在某些方面我很好奇和兴奋。每次恐慌发作都成为学习新东西和成长的机会，而不是我想要避免的纯粹的恐怖经历。从本质上讲，我允许自己对恐慌的经历持开放态度，甚至把它视为一个积极的机会。

现在，这个具体的策略可能不适合你，但总的来说，我们思考和联系焦虑的方式实际上在我们如何体验焦虑中起着重要作用。当我专注于从中学习时所感受到的恐慌，与我试图逃离时所感受到的恐慌有着完全相同的身体感觉，但我过去所感受到的恐惧已经消失了。我仍然感到恐慌发作，但我对那次经历的反应完全不同了。

这就是我认为我们可以改善我们与焦虑的关系的地方，不是通过试图改变焦虑本身，而是通过改变我们对它的反应。对我来说，找到一些东西对我的恐慌症很乐观帮助我改变了我的反应因为它让我对焦虑敞开心扉报以同情而不是恐惧。想办法培养一种对焦虑开放(甚至是追求)的态度可能很困难，但下面我分享了一些我认为有帮助的想法。

用焦虑来培养友谊

1. 想想积极的方面。这对我来说是最重要的一步，因为在我花点时间考虑恐慌发作会有什么好处之前，我完全专注于避免它们。我相信你总能在焦虑中找到一些有意义的东西，即使它需要一段时间才能找到，这也能让你体验焦虑。
2. 拥抱你的好奇心。一旦我在恐慌症中发现了一些积极的东西，帮助我进一步参与的是我发现我的好奇心更加强烈比我的恐惧更强大．我们能做的有很多从焦虑中学习所以，在焦虑的经历中，把发现的过程作为你的目标，可以帮助你学到更多。
3. 培养感激之情。这一点可能是最难的，但一旦我把我的恐慌发作视为学习的机会，我开始对恐慌有不同的感觉，实际上开始对我的经历感到感激。如果你能找到感恩的理由对于你的焦虑，这意味着你也发现了一些积极的东西，所以我认为这一步可以很自然地进行，因为你更多地在焦虑中寻找积极的东西。

我们对待焦虑的方式会对我们的焦虑经历产生重大影响，所以我希望这周你能试着和你的焦虑做朋友。如果你有对你有用的技巧，请在下面分享!