打破人际关系的羞耻循环

在恋爱关系中感到羞耻会开始一个羞耻的循环，使心理健康衰弱。一个前男友曾经告诉我我是责任。我的心理健康是对他未来的风险，他不希望他的专业朋友知道他约会了我。他明确表示他为我感到羞耻。

我知道我不是这里唯一拥有这样的经历的人，而且我敢肯定，您像我一样，有很多类似的故事要讲。在我20多岁的脆弱的时候，我羞辱自己就像是我的工作。我试图隐藏我的焦虑，，，，惊恐发作， 和抑郁情节，但在大学宿舍的环境中，隐私很少。几乎不认识我的人叫我寻求注意力和操纵性。一个邻居曾经听到我和一个朋友庆祝我的焦虑，庆祝一个小成功的朋友说：“您认为自己做其他人可以做的事情很特别吗？”

那个一直困扰着我。

尖锐的单词如果他们击中了您最脆弱的地方，可以深深地切断。这些话只给了我的耻辱和负面的自言自语。当然，健康的关系模式不是出于羞耻和自卑。

羞耻的循环危害人际关系

我总是试图尽可能愉快和非对抗性。我相信让人们开心与我在一起会以某种方式掩盖我的问题，弥补忍受我的精神疾病的费用，并避免更多产生焦虑的冲突。当策略不可避免地失败时，我唯一的解决方案就是在我自己的任何代价上变得更加同意。我忽略了自己的需求，为自己的心理健康下降而进一步羞辱自己有毒关系。我陷入了一个羞耻，令人愉悦和自我识别的循环中，使我慢慢地毒死了我，使我朝着精神健康和相反的方向上健康的关系我寻求。

当我无法隐藏焦虑时，我为给别人带来不便的问题感到ham愧设置边界感觉就像我给他们带来的另一种不便。我没有意识到否认自己的需求造成的更多的我的人际关系中的问题。我以为我可以压抑自己的情绪并假装好的，但是我不像我想象的那样熟练隐藏焦虑。与我亲近的人可以看到我不好，但是因为我不会照顾自己并传达我的需求，所以紧张局势却尴尬地笼罩着我们。我有效地做了我试图避免的确切事情 - 我通过拒绝自己解决这个问题，将焦虑的重量放在他人身上。

相反的行动：自我同情，界限和自我保健，以阻止人际关系的羞耻循环

耻辱，令人愉悦的人和自我认可的循环是一个无限的向下螺旋，很容易作为患有精神疾病的人进入。解开螺旋形成相反的动作：自我同情，边界和自我保健。“相反的动作”是情感调节技能的一部分辩证行为疗法（DBT）这包括采取与典型行动相反。

与自己交谈，就像您会和朋友交谈。您会以自己的方式感到羞耻吗？提醒自己，您可能不完美，仍然应该得到幸福。决定您的界限并将其传达给他人，即使感觉很难。提醒自己，边界使每个人都受益，而您设定的每个边界都更接近健康的关系。我仍在努力打破周期。

您是否发现自己处于关系中的羞耻周期？什么帮助您？