经历悲伤和焦虑

过去的一年非常艰难。这一年发生了许多好事，但我和我的家人也经历了一些艰难的时刻。就像最近很多人一样，我们经历了失去。因此，如果我不谈谈悲伤是如何影响我的焦虑的，那么我就疏忽了。失去的经历让我停下来思考悲伤的情感之旅。此外，经历失去和悲伤的过程教会了我如何应对情绪的深海，这些情绪很难浮出水面。

悲伤和焦虑对我来说是什么感觉

首先，我认为重要的是要认识到悲伤有不同类型。经历失去所爱的人是非常困难的——我个人最近就经历了这种类型的失去——但我们也可以从其他损失中经历悲伤。这些可能是失去一段关系，收入，或任何导致悲伤的感觉。

一般来说，悲伤是不舒服的经历。但当你与慢性焦虑作斗争时，悲伤也会带来焦虑的某些方面，通常难以控制。在处理我的悲伤时，我发现我不仅经历了强烈的悲伤，而且我还经历了一种与我的悲伤相关的恐慌，这种恐慌变得势不可当。

当我感到恐慌时，我尽量避免任何让我想起失去的东西。焦虑的感觉通常包括我通常经历的所有不舒服的身体症状，比如心率加快和胃部不适。我也有一种厄运的感觉，在此之后，我倾向于把这种感觉与能引发特定记忆的物品联系起来，比如我的私人物品。

然而，我越是试图避免这些触发因素，我的焦虑就会变得越严重。因此，在悲伤的过程中，我必须驾驭巨大的悲伤和损失，以及似乎与我的悲伤有关的焦虑感。

应对焦虑和悲伤

因为试图避免这些不舒服的情绪实际上会加剧它们，从长远来看，管理焦虑变得更加困难。所以我发现下面的应对策略在悲伤过程中很重要，也很有益:

1. 认识到你正在经历的事情的影响。理解你的感觉是什么，为什么会有这种感觉，以及它对你的整体影响是很重要的。这包括认识到你试图避免的情绪和记忆，因为你不想经历与它们相关的痛苦。愿意处理这些情绪。这对我来说是最难做的事情之一，但我也知道这样做的重要性。仅仅认识到这些情绪和记忆，最终对我在悲伤过程中是有帮助的。
2. 过好每一天。悲伤的过程只是需要时间。随着时间的流逝，这并不意味着你对失去的东西的怀念会减少。然而，随着时间的推移，治愈和开始应对失去是可能的。生活仍然可以是快乐和充实的——只是需要时间。
3. 允许自己依靠别人。我一直在谈论依靠他人支持系统的重要性。在悲伤中，这比以往任何时候都更加重要。和你的支持系统谈谈你的感受，你有什么记忆，你在和什么做斗争。我发现这是处理我自己的悲伤和悲伤情绪的关键。

悲伤的过程是困难的，如果你与焦虑作斗争，它会变得更加困难。这就是我的感受，也是我学会如何应对的。什么工具和策略可以帮助你处理悲伤?请在下面的评论区分享。