为什么焦虑不能定义你

焦虑定义了你吗?经历决定我们是谁吗?这些问题在过去的一周里一直困扰着我，因为我和有这种经历的朋友交谈过焦虑看看其他人也这么做了。对许多人来说，求助于治疗师或仅仅感到焦虑往往会导致他们用焦虑来定义自己。焦虑从他们拥有的一种经历转变为一个标签，在全球范围内将他们标识为“紊乱”或“一团糟”，而这些消极的标签，反过来会加剧焦虑。

我之前写过重构焦虑但我还没有讨论如何避免这些消极的标签它们是如此有害。根据我的经验，当我们不再将焦虑视为一种孤立的经历，而开始将它视为一种不可避免的经历时，标签就开始了。当我们期待某件事永远持续下去时，它就不再是我们所定义的事件，而变成了定义我们的事件，通常是以消极的方式。我们从"为什么那个经历让我如此焦虑"转变为"为什么我总是如此焦虑"这种模式自我标签变得更加根深蒂固和具有破坏性。在这一点上，很难相信焦虑并不能定义你。

为什么焦虑不能定义你

那么我们该如何破坏这个过程呢?我们怎么会相信焦虑不能定义我们呢?改变我们的思维方式是非常具有挑战性的，尤其是对焦虑而言，但摆脱标签可以是一个真正积极的过程，改善我们如何看待自己和我们所面临的问题。以下是一些看待焦虑的方法，与其说它是一个负面的标签，不如说是一种正常的经历。

1. 焦虑是一个正常的过程。我们经常忽略的一个细节是，焦虑通常是一种有益的、适应性的体验，它意味着保护。尽管我们可能会经历太多焦虑，以至于变得不适应，但它仍然是每个人都会经历的潜在过程。所以当我们开始对自己说“我是一个焦虑的人”或“我的生活被焦虑定义”时，我们真正注意到的是，我们和其他人一样是人。将焦虑转变为生活中自然(尽管令人痛苦)的一部分，有助于打破与之相关的负面标签。
2. 焦虑是一种多变的体验。当我们一遍又一遍地为同一件事焦虑时，就很容易用这种焦虑来定义自己。例如，一个有飞行恐惧症的人可能会说“我对飞行感到焦虑”，这并没有给这个标签留下太多改变的空间。事实上，对飞行的恐惧会随着时间的推移而转变(或消除)，就像所有的恐惧症一样，认识到改变的潜力对实现改变至关重要。当我们相信我们做不到的时候改变我们的焦虑我们就会停止采取措施来实现这种改变。
3. 焦虑并非普遍存在。当我们焦虑的时候，感觉我们从来没有，也永远不会有不焦虑的时候。然而，当我们更仔细地审视我们的生活时，就会发现其实有很多时候我们根本不焦虑。因为焦虑是一种强烈的体验，我们倾向于将这种体验普遍化，即使它可能只在一天中出现很短的时间。当我经历频繁的恐慌症在美国，我感觉我的生活被恐慌所定义——至少直到我意识到我的恐慌发作实际上只占据了我一天中大约10分钟的时间。当我注意到这一点时，我清楚地意识到，我一直在用一天中的一小部分时间而不是一天的绝大部分时间来定义自己，这给了我所需的视角，我需要开始改变我对恐慌的理解。

克服焦虑的标签可能是一个令人沮丧和具有挑战性的经历，但最终它是一个巨大的满足感和有意义的视角变化。我们不仅仅是短暂的经历，我们越是拥抱生活的多样性，焦虑就越不会困扰我们。焦虑并不能定义你，即使你觉得它可以。

我希望这些想法能帮助你充实快乐地生活。感谢阅读，请在下面分享你对焦虑如何不定义你的想法。