他们是情绪波动还是边缘性人格障碍?

情绪波动对于许多人来说是常见的，无论是作为青春期的一部分，月经期间，或在压力期间。情绪波动也是边界人格障碍（BPD）的症状。所以，你怎么能告诉你是否遇到单独的情绪或作为指标BPD.吗?

情绪波动与BPD

我连续7年服用激素避孕药。虽然它们让我觉得我可以控制自己的身体，但它们也干扰了我的日常情绪。当我停止使用避孕药，进入自然周期后，我很快发现自己的情绪每月都在以某种模式波动。

例假前几天和例假后几天，我都会经历比平时更剧烈的情绪波动。我更容易烦躁，容易为小事哭泣，通常感觉更沮丧。在这段时间里，我意识到由于荷尔蒙的变化，我的大脑没有达到最佳状态。

我还注意到，当我处于压力之下时，情绪波动变得更加普遍。如果我一周内比平时工作得更多，担心钱的问题，或者处理个人问题，我的情绪就会更强烈。我发现自己很容易发怒，但冷静下来却很慢，而且通常都处于消极情绪中。

这种情绪波动的经历与我用BPD经历的喧嚣情绪。当我被触发时过去创伤,经历遗弃的感觉或者在关系中存在冲突，情感体验更加极端。我的情绪可能会在几秒钟内迅速变化，让我尖叫和哭泣，我的大脑对我大喊大叫。在情绪激动的事件之后，它可以让我多达一个小时来减压。

主要的区别是情感的强度。虽然情绪波动可能仍然会严重影响我，但我可以在很大程度上忽略情绪，继续我的一天。如果我出现了所谓的BPD症状，在经历过去之前，我无法专注于其他任何事情。它是如此的耗费精力，以至于我不能把它放在一边，除非我努力让自己冷静下来。

应对情绪波动和BPD

如果你忍受情绪波动和BPD，它会变得额外挑战。我必须提高我的情绪，以识别我的触发器并管理我的精神状态。我的自然和压力相关的情绪波动让我更开放和敏感，这意味着我更容易受到BPD集的影响。如果我允许我的情绪较差，可以让我更好，我可以快速螺旋，最终比以前更加负面的地方。

以下是我用来应对情绪波动的策略:

• 我能识别自己的情绪。一旦我注意到情绪发生了变化，我就会检查它们是否与我的月经周期或不同的压力相符。我也确定我正在经历的情绪，所以我知道我正在处理什么。
• 我关心我的身体需求。在这些时间里，我比以往任何时候都更重要的是获得充足的睡眠、喝水和有规律的饮食。如果我不关心自己的生理需求，我就会让自己更容易受到情感的影响。
• 我避免冲突。如果我有情绪波动，我更倾向于找一场争论。然而，在我的关系中，争吵更有可能引发BPD发作。因此，我提醒丈夫，我的情绪已经受到了影响，尽量避免任何争吵。
• 我喜欢独处和大自然。平静，独自一人，环绕着绿色植物是减少我的情绪激励的绝佳方式。因为我住在山上，我可以轻松地进入安静的地方来解压缩。
• 我监控我正在进行的心理状态。通过控制自己的感觉，我可以跟踪自己的情绪，知道自己什么时候对自己的情绪最敏感。因此，它允许我实现我的应对策略在需要的时候。

你是不是也像我一样，情绪起伏不定?你注意到情绪波动和对情绪的敏感性吗?你用什么策略来应对和防止情况变得更糟?