当焦虑变成愤怒

焦虑和愤怒的感觉很相似。心率加快、脸红、肌肉紧张、胃部不适——如果你经历过这些症状，你可能会很熟悉慢性焦虑．它们听起来也可能像你上次生气时的感觉。

当我焦虑或生气时，我就会有这些症状。正因为如此，我开始思考两者之间的相似之处。我知道我曾经经历过无法解释的愤怒。现在回想起那些时候，我可能实际上是在表达焦虑。我想这在我年轻的时候更常见。

焦虑是我从青少年时期就开始经历的事情。当我年轻的时候，我经常说我有一个“坏脾气”。但我从未真正停下来反思，仔细审视自己的感受，以及为什么会有这种感觉。我经常会生气，并做出符合我情绪的行为。我经常发现自己在做冲动的决定只凭愤怒而不考虑后果。

当焦虑变成愤怒会发生什么

随着年龄的增长，我不再去回想早年的情感。当我想到我感到愤怒的时候，或者我的愤怒给我带来了一些麻烦的时候，我意识到，在很多时候，我也在经历焦虑。

焦虑通常与极度忧虑或焦虑有关对未来事件的恐惧．它也可能与过去经历过的恐惧感有关创伤性事件．焦虑最具挑战性的一个方面是，它会把你带离当下。例如，对过去事件未解决的情绪可能会影响当前的思想、情绪和行为。这可能包括愤怒的感觉和表达。

如何处理焦虑引起的愤怒

如果你和我一样有慢性焦虑的经历，那么当你感到愤怒时，最好检查一下自己。想想这些感觉来自哪里，你该如何应对。以下是一些我认为有用的策略:

1. 使用策略保持冷静．愤怒可能是由于过去的感觉没有得到充分的处理。因此，试着保持脚踏实地，专注于当下正在发生的事情，是应对焦虑的有用工具。我经常会放慢脚步，接受我当前的环境和我通过感官所经历的一切。这样做可以帮助我活在当下。
2. 克服最近的压力事件。写日志是一个很好的方法。有时我发现，深情地写作可以很好地宣泄情绪。我经常能在纸上比在口头上更容易地表达自己。你可能会发现，通过自由写作，你发现了你埋藏的感觉和情绪，它们在你通过路怒症或其他方式表达的愤怒中重新浮出水面对家人大喊大叫或者莫名的敌意。
3. 让自己沉浸在良好的锻炼中。这是一个很好的策略，我发现它非常有用。有时，很难确定这些焦虑的感觉来自哪里，有时，这些感觉只是需要释放出来。疲惫的锻炼可以让你做到这一点。下次当你感到由焦虑引起的强烈愤怒时，试试这个方法。

虽然不是所有的愤怒都与焦虑有关，但你可能会发现它有时根源于未处理的感觉。这些感觉可能是恐惧和强烈的担忧，与过去创伤性事件的潜在后果有关。试试这些方法来帮助你释放那些与愤怒有关的焦虑感。请在下面的评论中分享你发现的任何对你有用的策略。