认知扭曲和自我污名

认知扭曲朝着负面方向改变了您的现实，并受到控制你对自己的看法和你的世界。污名无疑是由同学，同事和媒体等外部力量产生的。但是我认为，很大一部分的污名源于我们对自己的看法，我们如何形容自己以及我们采用了用于应对精神疾病的哪些错误思维模式。因此，识别您的认知扭曲将有助于您对抗自我污名，这反过来抗击社会污名。

认知扭曲有时会影响每个人

在我工作的治疗中心，我为认知重组的每周心理教育课程提供了便利。在坚果壳中，这种方法可以帮助客户识别和纠正错误的思维模式或认知扭曲。无论您是心理健康和成瘾服务的客户，还是每天的普通公民，您都会成为认知扭曲的受害者。他们发生在我们最好的人身上，没有人是免疫的。

纠正认知扭曲的第一步是能够识别它们。

您可能知道的四个认知失真

灾难性（或可怕）

这种认知失真只是一个花哨的词，意味着您正在以最坏的方式查看情况。灾难性的人可能将心理健康诊断视为“世界的终结”，并且“没有意义”。而另一种看待它的方法是最终了解您混乱的思维模式的机会。

如果您遇到灾难性的灾难，那么您可以做的最好的事情就是分析证据。局外人会和我一起得出同样的黑暗结论吗？反对我预测的证据和证据是什么？在这种情况下，我会告诉其他人吗？

精神过滤器

这是与自我污名直接相关的认知失真。您倾向于听到负面的声音并忽略积极的态度。如果您由于抑郁症而没有迟到六个月零一天的工作，那么您已经迟到了，因此将自己标记为失败或无法应付，而不是专注于您实际上能够的数十天应付并准时到达。

得出结论

认识到结论作为认知失真的人注意到，即使没有证据可以支持担心，他们倾向于听到一条信息并立即进行负面解释。

有人可能会给您街上的冷肩，您可以认为“他必须知道我在精神病医院里”，或者“有人告诉他我疯了。”

取而代之的是，您可以以允许人类生活的所有复杂性的方式看待它。该人可能刚刚收到可怕的消息，目前不想和任何人说话。他们可能迟到了上班。他们甚至可能没有见过你。列表继续。再次，对抗这种扭曲的最快方法是检查证据。如果您找不到证据来支持您的想法，请尝试以不同的方式思考。

情绪推理

这种认知失真只是指相信您的负面情绪反映了您的实际方式。我感到无聊，因此我一定很无聊。我感到绝望，这一定意味着我真的是绝望的。或者，我感到内gui，因此我实际上必须是一个可怕的人。

重要的是要记住，仅仅认为某事并不能使它成为现实。我们每天有成千上万的想法。其中一些是理性的，但其中许多不是。仅仅因为一个想法进入了您的头脑，这确实意味着它应该在您的脑海中占有一席之地。

跟进认知扭曲：

//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-anxiety-andaway-way-top-ten-cognitive-distortions/

//www.lharmeroult.com/blogs/treatinginganxiety/2011/02/when-everyone-else-else-is-perfect-except-except-except-you-treating-anxiety/

//www.lharmeroult.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

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