0天戒除自残:应对复发

自残复发可能发生在任何人身上，不管你是一天还是100天没有自残。0天不自残并不意味着你的治愈之旅就结束了。如果你保持冷静，一步一步来，你就可以——也将能够走出这个弯路，继续你的梦想自残复苏。

当你0天没有自我伤害时，重新集中注意力

0天没有自残可能会激起强烈的情绪风暴，你可能会感到惊讶、担忧或难以抗拒。虽然一开始你可能会因为最终“放手”而感到宽慰，让自己沉浸在自残中，但这可能会伴随着一波其他不太愉快的想法和感受，比如:

• 因为屈服于自己的欲望或未能达到自己或他人的期望而感到内疚
• 对你的旧病复发感到羞耻;认为它使你“软弱”或失败
• 担心自己无法回到正轨
• 对恢复的困难感到愤怒或沮丧，或者对自己的复发感到愤怒或沮丧
• 害怕你的旧病复发会被发现
• 绝望;认为自己无法治愈，无法继续生活

为了控制这些想法和情绪，重要的是要记住你追求恢复的原因。也许你期待着夏天不用穿长袖的那一天隐藏你的伤痛或者你只是想改变你生活的平衡，这样你的好日子就会比坏日子多。

无论你的具体理由是什么，都要紧紧抓住。如果能帮助你集中注意力，大声说出来或者写下来。他们将成为指引你回到康复之路的指南针。

当你0天没有自我伤害时，尝试应对技巧

没有放之四海而皆准的策略应对复吸．你能做的最好的事情就是提前制定一个个性化的计划(最好是在治疗师或其他医疗专业人士的帮助下)，当你发现自己没有一天不自残的时候，它会帮助你回到正轨。然而，如果你现在正在经历复发，并且还没有一个合适的计划，你仍然有选择——只是可能需要一些尝试和错误来发现哪种最适合你。

过去一些帮助我应对复吸的技巧包括:

• 冥想、瑜伽和其他正念练习可以减少你的紧张情绪消极的想法和情感
• 认知行为疗法，简称CBT用更健康、更平衡的观念取代消极思想
• 写日记练习，尤其是那些专注于感恩和宽恕的练习
• 花时间在大自然中，例如，去公园或海滩，或园艺
• 体育锻炼，尤指跳舞、游泳和散步

近年来，我还了解到，把问题说出来确实有帮助。谈话疗法这是一个理想的选择，但如果你还没有准备好或不能在这个时候与治疗师交谈，你可以尝试联系一个免费的支持小组，在线论坛，或者只是和一个值得信赖的朋友或家人谈谈你正在经历的事情。

如果没有别的，我建议你在遇到严重的压力时拨打免费热线——有时匿名谈话比其他选择让人感觉不那么可怕，这当然比试图把所有事情都憋在心里要好。

最后，请记住，你对一种情况的感觉并不一定反映它的现实。复发可能发生在任何人身上，不管你是恢复一天还是100年，它不会让你变得“软弱”或“失败”。这仅仅意味着你是人类。而且，像任何人一样，你有犯错的潜力，是的，但也有学习、成长和治愈的潜力。

当你过去复发时，你有什么应对技巧对你有用吗?请随意在评论中分享它们——你永远不知道你的建议可能会帮助到谁。