心理健康治疗的替代方法

心理健康问题的替代疗法概述。包括自助、饮食营养、教牧辅导等。

另一种强调精神、身体和精神之间相互关系的精神卫生保健方法可以在恢复和愈合中发挥重要作用。尽管一些有心理健康问题的人单独使用替代方法康复，但大多数人将其与其他更传统的治疗方法结合起来，比如治疗，也许还有药物。然而，向你的医疗保健提供者咨询你用来实现心理健康的方法是至关重要的。

尽管一些替代方法已经有了很长的历史，但许多仍然存在争议。美国国立卫生研究院国家补充和替代医学中心成立于1992年，旨在帮助评估替代治疗方法，并将那些有效的治疗方法纳入主流卫生保健实践。

自助

自助曾经被认为是控制各种疾病症状的边缘方法，现在已经成为心理健康问题治疗的一个组成部分。许多患有精神疾病的人发现，自助团体是康复和赋权的宝贵资源。自助通常指的是:

• 让有相似需求的人参与进来
• 由消费者、幸存者或其他外行协助;
• 协助人们处理“扰乱生活”的事件，例如自己或亲戚的死亡、虐待、严重事故、成瘾或身体、情感或精神残疾的诊断;
• 在非正式、免费和非营利性的基础上运作;
• 提供支持和教育;和
• 自愿的，匿名的，保密的。

饮食与营养

调整饮食和营养可以帮助一些精神疾病患者控制他们的症状，促进康复。例如，研究表明，不吃牛奶和小麦制品可以减轻一些精神分裂症患者和一些自闭症儿童的症状严重程度。类似地，一些整体/自然医师使用草药疗法、复合维生素b、核黄素、镁和硫胺素来治疗焦虑、自闭症、抑郁症、药物引起的精神病和多动症。

宗教咨询

有些人更喜欢向他们的牧师、拉比或牧师寻求心理健康问题的帮助，而不是向不属于宗教团体的治疗师寻求帮助。在传统信仰社区工作的咨询师越来越认识到，需要结合心理治疗和/或药物治疗，以及祈祷和灵修，来有效地帮助一些精神障碍患者。

动物辅助疗法

在卫生保健专业人员的指导下与动物(或动物)一起工作，可以促进积极的变化，例如增加同理心和增强社交技能，从而使一些精神疾病患者受益。动物可以作为团体治疗项目的一部分，以鼓励交流和提高注意力。培养自尊、减少孤独和焦虑只是个体动物疗法的一些潜在好处(Delta Society, 2002)。

表达性治疗

艺术治疗:绘画、绘画和雕塑帮助许多人调和内心冲突，释放深深压抑的情绪，培养自我意识，以及个人成长。一些心理健康提供者将艺术疗法作为诊断工具和帮助治疗抑郁症、虐待相关创伤和精神分裂症等疾病的方法。你可以在你所在的地区找到一个接受过特殊培训和认证的治疗师艺术治疗．

跳舞/运动疗法:有些人发现，当他们让双脚飞翔时，他们的精神就会高飞。其他人，尤其是那些喜欢更有结构或觉得自己笨手笨脚的人，从合气道和太极等东方武术中获得了同样的释放感和内心的平静。那些正在从身体、性或情感虐待中恢复的人可能会发现这些技巧对获得对自己身体的放松感特别有帮助。舞蹈/动作疗法的基本前提是，它可以帮助一个人整合“自我”的情感、身体和认知方面。

音乐/声音疗法:许多人听舒缓的音乐来放松，或者听时髦的音乐来提神，这并非巧合。研究表明，音乐能刺激身体天然的“感觉良好”的化学物质(鸦片和内啡肽)。这种刺激的结果是改善血液流动，血压，脉搏频率，呼吸和姿势的变化。音乐或声音疗法已被用于治疗儿童的压力、悲伤、抑郁、精神分裂症和自闭症等疾病，并用于诊断心理健康需求。

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基于文化的治疗艺术

传统的东方医学(如针灸，指压和灵气)，印度的医疗保健系统(如阿育吠陀和瑜伽)，以及美洲原住民的治疗方法(如汗房和谈话圈)都包含了以下信念:

• 健康是精神、身体和心理/情感“自我”之间的一种平衡状态。
• 身体内部力量的不平衡是致病的原因。
• 草药/自然疗法，结合营养、锻炼和冥想/祈祷，将纠正这种不平衡。

针灸:中国的针灸方法是在身体的特定部位扎针，调节身体的能量流动，以平衡内分泌系统。这种操作可以调节心率、体温、呼吸，以及睡眠模式和情绪变化等功能。针灸已被用于诊所，以帮助药物滥用障碍患者解毒;缓解压力和焦虑;治疗儿童注意缺陷和多动症;减轻抑郁症状;帮助有身体疾病的人。

阿育吠陀:阿育吠陀医学被描述为“如何生活的知识”。它结合了个性化的养生法——如饮食、冥想、草药制剂或其他技术——来治疗各种疾病，包括抑郁症，促进生活方式的改变，并教人们如何通过瑜伽或超觉冥想来释放压力和紧张。雷竞技到底好不好用

瑜伽冥想:这种古印度保健系统的从业者通过呼吸练习、姿势、伸展和冥想来平衡身体的能量中心。瑜伽与其他治疗抑郁症、焦虑和压力相关疾病的方法结合使用。

美国土著的传统习俗:仪式舞蹈、圣歌和净化仪式是印第安健康服务项目的一部分，用于治疗抑郁、压力、创伤(包括与身体和性虐待有关的创伤)和药物滥用。

cuento:根据民间故事，这种疗法起源于波多黎各。所使用的故事包含治愈主题和行为模式，如自我转变和逆境中的忍耐。Cuentos主要用于帮助西班牙裔儿童从抑郁症和其他与离开家乡和生活在异国文化有关的心理健康问题中恢复过来。

放松和减压技巧

生物反馈:学会控制肌肉紧张和“不自主”的身体机能，如心率和皮肤温度，是控制恐惧的一条途径。它与药物结合使用，或作为药物的替代品来治疗焦虑、恐慌和恐惧症等疾病。例如，一个人可以学会在紧张的情况下“重新训练”他或她的呼吸习惯，以诱导放松和减少过度换气。一些初步研究表明，它可能为治疗精神分裂症和抑郁症提供额外的工具。

引导意象或可视化:这个过程包括进入深度放松的状态，并创造一个恢复和健康的心理形象。医生、护士和心理健康提供者偶尔会使用这种方法来治疗酒精和药物成瘾、抑郁症、恐慌症、恐惧症和压力

按摩疗法:这种方法的基本原理是，摩擦、按摩、刷牙和轻拍一个人的肌肉，可以帮助释放紧张和压抑的情绪。它被用于治疗与创伤有关的抑郁和压力。按摩疗法是一个高度不受监管的行业，各州的认证差异很大。一些州有严格的指导方针，而另一些州没有。

基于技术的应用

家庭和办公室电子工具的蓬勃发展使得只需打个电话或“点击鼠标”就能获得心理健康信息。技术也使得治疗在曾经与世隔绝的地区更加普及。

远程医疗:在医疗保健领域，接入视频和计算机技术是一项相对较新的创新。它使偏远或农村地区的消费者和提供者都能获得心理健康或专业知识。远程医疗可以使咨询提供者直接与患者交谈并观察患者。它也可以用于多面手临床医生的教育和培训项目。

电话咨询:积极的倾听技巧是电话咨询师的标志。它们还为感兴趣的呼叫者提供信息和推荐。对许多人来说，电话咨询往往是接受深入心理健康护理的第一步。研究表明，经过专门培训的心理健康提供者提供的这种咨询服务可以帮助许多人，否则他们可能得不到所需的帮助。在打电话之前，一定要检查一下电话号码是否有服务费;900的区号意味着你要为这个电话付费，800或888的区号意味着这个电话是免费的。

电子通讯:互联网、公告栏和电子邮件列表等技术为消费者和公众提供了直接获取广泛信息的途径。在线消费者团体可以就心理健康、治疗系统、替代医学和其他相关主题交换信息、经验和观点。

电台精神病学:另一个相对较新的治疗方法，无线电精神病学于1976年首次在美国引入。电台精神病学家和心理学家提供建议、信息，并针对来电者提出的各种心理健康问题进行转诊。美国精神病学协会和美国心理学协会发布了精神科医生和心理学家在广播节目中扮演角色的道德准则。

本情况说明书不包括精神卫生的每一种替代方法。一系列其他的替代方法——心理剧、催眠疗法、娱乐和外展训练类型的自然项目——提供了探索心理健康的机会。在尝试任何替代疗法之前，尽可能多地了解它。除了与你的保健医生交谈，你可能还想去当地的图书馆、书店、保健食品店或整体保健诊所了解更多信息。此外，在接受服务之前，请检查提供者是否获得了适当的认证机构的适当认证。

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资源

美国艺术治疗协会
艾伦森路1202号
蒙德林，IL 60060-3808
电话:847 - 949 - 6064/888 - 290 - 0878
传真:847-566-4580
电子邮件:arttherapy@ntr.net
www.arttherapy.org

美国牧师顾问协会
9504-A李公路
Fairfax，弗吉尼亚州22031-2303
电话:703-385-6967
传真:703-352-7725
电子邮件:info@aapc.org
www.aapc.org

美国脊椎按摩协会
克拉伦登大道1701号
弗吉尼亚州阿灵顿22209
电话:800-986-4636
传真:703-243-2593
www.amerchiro.org

美国舞蹈治疗协会
世纪广场2000号，108套房
小帕塔克森特公园路10632号
哥伦比亚，MD 21044
电话:410-997-4040
传真:410-997-4048
电子邮件:info@adta.org
www.adta.org

美国音乐治疗协会
科尔斯维尔路8455号，1000室
马里兰州银泉，20910
电话:301-589-3300
传真:301-589-5175
电子邮件:info@musictherapy.org
www.musictherapy.org

美国东方医学协会
威斯康星大道5530号，1210室
切维·蔡斯，马里兰州20815
电话:888-500-7999
传真:301-986-9313
电子邮件:hq@aaom.org
www.aaom.org

三角洲协会
纳奇斯大道西南580号，101室
Renton, WA 98055-2297
电话:425-226-7357
传真:425-235-1076
电子邮件:info@deltasociety.org
www.deltasociety.org

国家赋权中心
坚尼路599号
劳伦斯，马萨诸塞州01840
电话:800-769-3728
传真:508-681-6426
www.power2u.org

全国心理健康消费者
自助结算所
栗子街1211号，1207室
宾夕法尼亚州费城，19107
电话:800-553-4539
传真:215-636-6312
电子邮件:info@mhselfhelp.org
www.mhselfhelp.org

注:在本情况说明书中包含替代方法或资源并不意味着得到精神卫生服务中心、药物滥用和精神卫生服务管理局或美国卫生与公众服务部的认可。

资料来源:美国卫生与公众服务部药物滥用和精神卫生服务管理局。截至2002年9月。

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