建立自尊的蓝图

HealthyPlace.com员工作家

在我的工作中，我有时会觉得自尊心低。即使是似乎非常确定自己的人，也会承认自己的自尊心低下，这种感觉常常使他们感到不高兴，并阻止他们做自己想做的某些事情，并成为他们想要成为的那种人。实际上，他们可能会说，自尊心低的原因或恶化，因为他们的沮丧和焦虑而发作。

我知道这是我一生的重要因素。我觉得我一直在努力提高自己的自尊心，我将永远需要做到这一点。

没有一种建立自尊的方法。您可以做很多不同的事情来解决这个问题，我本人一直在寻找提高自尊心的新方法。本文将描述我学到的一些内容。

参与其中

许多人的自尊心很低，这会使抑郁症和焦虑症恶化。建立自尊心，提高自尊心的方法。现在，您有机会做一些可以帮助您提高自尊心的事情。每四年一次，您可以投票给您想成为美国下一任总统的人。您还有机会投票支持其他国家，州和地方官员。不管选举的结果如何，向自己介绍了候选人，并投票支持那些支持您重要的问题的人，可以使您对自己感觉良好，并提高自尊心。

通过思考对您的教育，医疗保健，环境，税收，国防支出等最重要的问题开始过程。如果您不知道自己对这些问题的感觉，请阅读一些相关文章并与人交谈谁拥有您需要的信息。然后，当您知道自己的感受时，请找出哪些候选人支持您的观点。然后投票给那些候选人。如果您对某些候选人有强烈的感觉，并且有时间，您可能需要自愿帮助他们进行竞选活动。行动主义将使您的自尊心再次提高。

好好照顾你自己

您可以建立自尊心的另一种方式是要很好地照顾自己。您可能会很好地照顾他人，最后保留自己的个人护理。否则您的生活可能是如此忙，以至于您不花时间去做您需要做的事情以保持健康。您可能对自己感到非常沮丧，以至于您不愿意照顾自己。

您可以做一些好照顾自己的事情包括：

每天吃三顿饭，专注于健康食品，新鲜水果和蔬菜以及全谷物食品以及丰富的蛋白质来源，例如鸡肉和鱼类。
避免食用大量糖，咖啡因和食物添加剂。如果您无法发音成分，则可能需要避免使用成分。
每天走到外面锻炼。
每天花一些时间做您真正喜欢的事情。
每天与让您对自己感觉良好的人在一起。
与您的医疗保健提供者进行定期检查。

将关于自己的负面想法转变为积极的想法

致力于改变关于自己的负面想法为积极的想法。您可能会给自己很多负面的自我谈话。许多人这样做。这种负面的自我对话增加了您的低自尊心。

您现在可以决定不对自己这样做。如果您能做到的话，那真是太好了。但是，负面的自我谈话通常是一个难以打破的习惯。您可能需要通过将关于自己的负面陈述更直接地直接处理，从而将其更直接地介入。

通过列出您经常对自己说的负面陈述来开始此过程。一些最常见的是：

没人喜欢我。
我很丑。
我从来没有做任何正确的事情。
我是一个失败。
我好蠢。
每个人都比我更好。
我什么都不值得。
我从来没有完成任何值得的事情。

然后制定一个积极的陈述，以驳斥负面的陈述。例如，您不能对自己说：“没人喜欢我”，您可以说：“许多人喜欢我。”您甚至可以列出喜欢您的人。您可以说：“我很丑，而是说“我看起来还不错。”您不能说“我从不做任何正确的事情”，而是可以说：“我做了很多事情。”您甚至可以列出正确的事情。在特殊的笔记本或日记中进行这项工作有帮助。

当您开发了反驳您的负面陈述的积极陈述时，请一遍又一遍地阅读。在晚上和早上起床时上床睡觉之前，请阅读它们。大声朗读给您的伴侣，密友或您的辅导员。制作表达有关您的积极陈述的标志，并将其发布在您会看到它们的地方 - 就像在浴室的镜子上一样。然后每次看到它们大声朗读它们。考虑其他一些方法来加强有关自己的积极陈述。

做些事情

低自尊心通常伴随着缺乏动力。做任何事情可能很难。即使您做某事是很小的事情，它也会帮助您对自己感觉更好。在您无法想到任何事情的时候，您可能需要保留可能的可能性清单。诸如：清理一个抽屉，清洗冰箱的外部，在相册中放几张照片，阅读您一直想阅读的文章，拍一张美丽的花朵或您喜欢的人的照片，制作床，做一大堆洗衣服，为自己做健康的东西，给某人一张卡片，挂照片或散步。

列出您的成就

您可能不会因为自己一生中所取得的一切而荣誉。列出您的成就将帮助您更加了解这些成就。这也将有助于将您的自我思想的焦点转变为积极的重点。每当您注意到自己的自尊心较低时，您都可以一次又一次地进行此练习。

获取一大张纸和一支舒适的笔。将计时器设置20分钟（或者只要您想要）。花时间写成就。您永远不会有足够长的纸张或足够的时间来写所有纸张。没有什么太大或太小而无法进入此列表。此列表可以包括以下内容：

学习说话，走路，阅读，跳过等；
种植一些种子或照顾室内植物；
抚养孩子；
结交并保持好朋友；
处理重大疾病或残疾；
购买杂货；
开车或赶上地铁；
对一个看上去很难过的人微笑；
参加艰难的课程；
得到一份工作;
做菜；或者
做床。

为别人做一些特别的事情

当您为别人做一些好事时，您是否曾经注意到过让您洗过的好感觉？如果是这样，请通过做“好”或对他人的帮助来利用这种良好的感觉，以建立自己的自尊心。注意每天出现的机会。给你的伴侣买些花，甚至一朵玫瑰。向朋友发送贺卡。如果您认识的人遇到困难，请给他们发便笺或给他们打电话。竭尽全力祝贺您认识的成就。拜访疗养院或医院或“关闭”的人。和一个孩子一起玩 - 读他一本书，带她去散步，将他推上秋千。为一个可能对她或他很难的人做一个琐事，就像耙树叶或割草一样。 You may even want to volunteer for an organization that is helping others, like a heart association or AIDS project. I'm sure you can think of many other ideas.

您可以做的其他快速事物来提高自尊心

以下是您可以做的其他事情来提高自尊心。他们中的一些人一次将是正确的，而另一些人将在另一个时间工作。您可能会选择不这样做。您可能需要在冰箱或其他方便的地方发布此列表以提醒您。