走出泥潭

我的胸部中间有一个又硬又黑、看不清的肿块，有点痛。它是灰色的，但不像树干或雏鸟那样温暖、灰色。这是一种不祥的、阴险的灰色，它有能力耗尽我的生命能量，并将我卷入绝望的深渊。这是一个警告警告说,如果我不注意它,慢慢地切除它,它将增长直到它包含我所有的,送我几个星期,或者几个月到挫折和绝望的深处条件没有可取之处,让我感觉空虚和孤独。

经过多年来反复出现的严重萧条，我终于明白了那个肿块意味着什么。我知道我必须赶快摆脱它，在它声称我的存在之前——在它用来消除它的能量消失之前。

我开始工作，一次一点。当我和我的女儿以及其他亲密的朋友在一起大吼大叫的时候，它就变小了。当他们听我发泄我作为这个星球上的乘客的感受和挫折的时候。当我做完睡觉或者出去散步的时候，它会变得更小。

我和我四年的好朋友，我的灯箱，一起迎接天还没亮的时候。在这种温暖的氛围中，阅读报纸，跳过不好的部分，继续提升我的精神。一整天，我都抽出时间来放松自己，深呼吸，听些好听的音乐。一个让过去和未来随波逐流，只活在当下的时刻。对自己非常好，我会在一盆充满甜桦树、薰衣草或玫瑰香味的温水中放松。

我节省了几分钟的时间来做那张我忽视了太久的被子，让我的眼睛饱览那明亮的颜色和设计，在我缝纫时不断变化。当我继续缝被子，胸部的肿块变得越来越小的时候，我就不再为世界操心了。

我一直想看的那本书。在我柔软的躺椅上躺上几个小时，喝上一杯香草茶，肿块的大小和强度都在不断减小。

换一种方式，带着狗散步。我们一起走着，跑着，探索着树林和草地，就好像我们从来没有去过那里一样。肿块现在几乎看不出来了。

我检查了我的饮食最近几天，通常发现我没有密切注意营养自己。所以我去农场或合作社，给自己买了一些好的、健康的、容易准备的食物，伪装成为最坏的情况做准备，那就是即将到来的抑郁不再来临。所以我喜欢吃所有好吃的食物，尤其是用大蒜烤的黑橄榄。

另外，还有一项非常重要的技术它已经成为我治疗这个肿块的主要方法。它被称为“聚焦”。直到写完第一本书，我才听说过，大萧条的工作簿,发表。英国的朋友打电话来说，“玛丽·艾伦，我们真的很喜欢你的书，但你没提到“专注”。在英国，我们一直用它来减轻症状。”我相当不好意思地承认，我从未听说过“专注”。他们让我找到了一些资源，我开始成为一个“关注者”。

这个简单的小技巧没有任何成本。很容易学。这不能做错。最好是在安静的地方做，但我在飞机上、拥挤的办公室，甚至在无聊的讲座上都做过。这就像冥想一样，但我并没有让自己完全安静下来，而是去倾听身体的感受(我通常懒得花时间去听)。我可以找一个专注的伙伴做指导，也可以自己做。我通常一个人做这件事，因为当我觉得需要的时候，身边往往没有其他人。

然后我问自己，“现在我和感觉良好之间有什么关系?”我没有用我的大脑回答。我让答案来自我的内心，我的灵魂。当答案出现时，我不会理会他们。我只是在心里把它们列出来。我的一个最近的列表包括感觉被太多,没有足够的时间去做,一位上了年纪的担忧,境况不佳的父母,有趣的地方在我的乳房,我应该等等看,从一个好朋友,一个伤人的言论与成年孩子一个微妙的关系。

我又问自己:“还有什么应该在清单上的吗?”如果我的灵魂在说话，我会把这些评论加到列表里。啊，是的，就是那个关于地球上某个遥远地方的暴行的可怕的电视新闻。

一旦我把清单按顺序排列好，看起来很完整了，我就会问自己:“哪一项突出了——哪一项最重要?”我再次关闭我的大脑，让我的灵魂回答。我通常很惊讶。我以为会是第一的东西并不是第一!我和我的成年孩子之间的关系非常突出。呀哈!我正在学习。

然后我问自己，“花点时间在这个问题上可以吗?”如果我的灵魂回答是，我就继续。如果我得到的答案是否定的，我就可以回到列表中，并获得其他值得关注的内容。

我不会把注意力集中在这个问题的各个方面，就好像要解决一个问题，而是集中在这个问题在我身体中产生的感觉上。我让我的灵魂想出一个词，短语或图像来匹配我身体的这种感觉。我看到的是一个大陶瓷花瓶，红色和蓝色，但非常易碎，有破裂的迹象。我在单词、短语或图像和感觉之间来回切换，测试它们是否真的匹配。如果他们不满意，我就放弃这个想法，选择另一个，直到我对比赛感到满意为止。这次这个易碎的花瓶似乎合适。我花了一些时间，无论什么感觉对，在单词、短语或图像和我身体的感觉之间来回切换。在这个过程中，我注意到我身体的感觉发生了变化——转变。我在这种新感觉中徘徊了一会儿。感觉更好，就像一种解脱。

然后我问自己是否需要更进一步，或者是否应该就此打住。这一次，我继续问自己一些简单的问题:

• “到底是什么问题让我觉得如此____(文字或图片)?”
• “最糟糕的感觉是什么?”
• “这到底有什么不好?”
• “它需要什么?”
• “会发生什么?”
• “如果一切都好，那会是什么感觉?”
• “是什么阻碍了这种感觉?”

我放松下来，让答案来找我，只是与来自我的灵魂的答案在一起，总是记得把我的分析和批判性的大脑排除在外。然后，我花了一些时间来研究我得到的答案，尤其注意到我感觉上的变化。一点一点地，我解开了我生活的碎片，这可能导致恶化这种抑郁的感觉。

如果感觉对了，我可能会重新集中注意力，或者带着一种新的幸福感重新开始我忙碌的生活，我胸口的肿块可能消失了，或者几乎消失了。如果它还在那里，我会重复以上所有的步骤，直到它消失，好让我的小把戏为下一次做好准备。

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