应对损失:丧亲之痛和悲伤

学习如何在爱人去世后处理失去亲人、丧亲之痛和悲伤。

在我们的心中，我们都知道死亡是生命的一部分。事实上，死亡赋予我们存在的意义，因为它提醒我们珍贵的生活是多么珍贵。

应对损失

丧失爱人的人是生命最有压力的事件，可以造成重大的情感危机。在你爱的人死亡之后，你会遇到丧亲丧亲，从字面上意思是“被剥夺死亡”。

知道要期待什么

发生死亡时，即使预期死亡，您也可能会遇到广泛的情绪。许多人报告在首次学习死亡后感觉初始麻木阶段，但对悲伤过程没有真正的命令。

您可能经历的一些情绪包括：

• 否认
• 怀疑
• 困惑
• 震惊
• 悲伤
• 渴望
• 愤怒
• 屈辱
• 绝望
• 有罪

这些感觉是对失去的正常反应。你可能还没有准备好应对情绪的强度和持续时间，以及情绪变化的速度。你甚至可能开始怀疑自己精神健康的稳定性。但是要确信这些感觉是健康和适当的，会帮助你接受你的损失。

请记住：充分吸收重大损失的影响需要时间。你永远不会停止错过你所爱的人，但疼痛在时间之后缓解，让你继续你的生活。（包含在拨出框中）

哀悼亲人

在爱人死亡之后，不容易解决。你会哀悼和悲伤。哀悼是你经历的自然过程，接受了一个重大损失。哀悼可能包括宗教传统，尊重死者或与朋友和家人聚集，分享你的损失。哀悼是个人，可能是最终的几年。

悲伤是你失去亲人的外在表现。你的悲伤可能表现在身体上、情感上和心理上。例如，哭泣是一种身体上的表达，而抑郁是一种心理上的表达。

让自己表达这些感受是非常重要的。通常，死亡是避免，忽视或否认的主题。起初，将自己与疼痛分开，但你不能避免永远悲伤。总有一天，这些感受需要解决，或者他们可能会导致身体或情绪疾病。

许多人报告伴随着悲伤的身体症状。胃痛，食欲不振，肠道扰乱，睡眠障碍和能量丧失是急性悲伤的常见症状。在所有生命的压力中，哀悼可以认真测试你的自然防御系统。现有的疾病可能会恶化或新的条件可能发展。雷竞技到底好不好用

可能会产生深刻的情绪反应。这些反应包括焦虑发作、慢性疲劳、抑郁和自杀的想法。对死者的迷恋也是一种常见的对死亡的反应。

处理重大损失

亲人的死亡总是很困难。您的反应受到死亡情况的影响，特别是当它突然或偶然时。您的反应也受到与死亡人员的关系的影响。

一个孩子的死亡引起了一个压倒性的不公正感 - 因为失去了潜力，梦幻般的梦想和毫无意义的痛苦。无论看起来有多不合理，父母都可能会对孩子的死亡负责。父母也可能觉得他们已经失去了自己身份的重要组成部分。

配偶的死亡是非常令人生畏的。除了严重的情绪震惊之外，如果配偶是家庭的主要收入来源，死亡可能会导致潜在的金融危机。死亡可能需要需要幸存的配偶对父母的主要社会调整，适应单一的生活，甚至可以重返工作岗位。

老年人当他们失去配偶时，可能尤其脆弱，因为这意味着失去一生的共同经历。在这个时候，亲密朋友的离世可能会加剧孤独感。

自杀造成的损失可能是最难以承受的损失之一。他们可能会给幸存者留下巨大的内疚、愤怒和羞耻的负担。幸存者甚至会觉得自己对死亡负有责任。在自杀后的头几个星期寻求咨询是特别有益和明智的。

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生活在悲伤中

应对死亡对您的心理健康至关重要。当一个爱的人死亡时，它只是自然体验悲伤。你能做的最好的事情就是让自己悲伤。有很多方法可以有效地应对你的痛苦。

• 寻求关怀的人民。找到能够理解你损失感受的亲戚和朋友。与其他损失损失的人加入支持小组。
• 表达你的感受。告诉别人你的感受;这会帮助你度过悲伤的过程。
• 照顾好你的健康。与家庭医生保持定期联系，一定要好吃得好，充分休息。意识到制定依赖药物或酒精以处理悲伤的危险。
• 接受生活是为了生活。在现在再次努力才能努力，而不是过去。
• 推迟主要生活变化。试图暂停做出任何重大变化，例如移动，搬迁，改变工作或拥有另一个孩子。你应该给自己时间来调整你的损失。
• 要有耐心。可能需要数月甚至几年的时间来吸收一个重大损失并接受你改变的生活。
• 必要时寻求外界帮助。如果你的悲伤似乎是太多的才能承担，请在悲伤中寻求专业的帮助，帮助工作。这是一个力量，而不是弱点的迹象，寻求帮助。

帮助别人悲伤

如果你关心的人失去了一个亲人，你可以通过悲伤的过程帮助他们。

• 分享悲伤。允许他们——甚至鼓励他们——谈论他们失去亲人的感受，分享对逝者的回忆。
• 不要提供虚假的安慰。当你说“这是最好的”或“你会及时克服的”时，对悲伤的人没有任何帮助。相反，用一个简单的表达悲伤的方式，花点时间去倾听。
• 提供实用的帮助。婴儿坐，烹饪和跑步差事都是帮助悲伤中的人的方式。
• 要有耐心。请记住，从重大损失中恢复可能需要很长时间。让自己可以谈谈。
• 必要时鼓励专业帮助。当你觉得某人经历了太多的痛苦而无法独自应对时，不要犹豫，向他们推荐专业帮助。

帮助孩子们悲伤

经历重大损失的孩子的悲伤可能与成年人不同。父母的死亡对年幼的孩子来说尤其困难，影响了他们的安全感或生存感。他们常常对身边发生的变化感到困惑，尤其是当善意的成年人试图保护他们不让他们知道真相或不让他们幸存的父母表达悲伤时。

有限的理解和表达感情的无可能让非常幼儿处于特殊的劣势。幼儿可能恢复到早期的行为（如床上湿润），提出关于死者似乎不敏感的问题，发明游戏关于死亡或假装死亡从未发生过死亡。

处理孩子的悲伤会给失去亲人的父母带来额外的压力。然而，愤怒的爆发或批评只会加深孩子的焦虑，延迟康复。相反，你应该用孩子们能理解的方式与他们坦诚交谈。多花点时间和他们谈谈死亡和已经死去的人。帮助他们克服他们的情感，记住他们是在寻求成年人的合适行为。

展望未来

记住，以支持，耐心和努力，你会生存悲伤。有一天，痛苦会减少，让你珍惜你所爱的人。

其他资源：

如需其他资源，请致电国家心理健康协会1-800-969-NMHA。

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