开发健康工具箱
制定自己的健康恢复行动计划[包装]的第一步是开发健康工具箱。这是您过去或可以做的事情的清单，以帮助自己保持良好状态，而您可以做的事情可以帮助自己在做得不好时感觉更好。您将使用这些“工具”来开发自己的包装。
在活页夹的前面插入几张纸。在这些床单上列出您每天需要使用的工具，策略和技能，以保持自己的良好状态，以及您经常或偶尔使用的工具，以帮助自己感觉更好并缓解令人不安的症状。包括您过去所做的事情，您听说过并认为您可能想尝试的事情，以及医疗保健提供者和其他支持者向您推荐的事情。您可以从自助书籍中获得其他工具的想法，包括玛丽·埃伦·科普兰（Mary Ellen Copeland）的书籍：
- 抑郁工作簿：抑郁症和躁狂抑郁症的指南，，，，
- 没有抑郁和躁狂抑郁症的生活：维持情绪稳定的指南，，，，
- 忧虑控制书，，，，
- 赢得复发，，，，
- 治愈虐待的创伤，，，，
- 孤独的工作簿。
您可以从音频磁带中获得其他想法
以下列表包括最常用的工具，以保持良好状态并有助于缓解症状：
- 与朋友交谈 - 许多人发现这真的很有帮助
- 与医疗保健专业人员交谈
- 同行咨询或交流听
- 聚焦练习
- 放松和减轻压力练习
- 引导图像
- 日记 - 在笔记本中写作
- 创造性的肯定活动
- 锻炼
- 饮食考虑
- 通过你的眼睛照亮
- 额外休息
- 休假或工作责任
- 热包或冷包
- 服用药物，维生素，矿物质，草药补充剂
- 参加支持小组
- 见你的辅导员
- 做一些“正常”的事情，例如洗头，剃光或上班
- 得到药物检查
- 第二意见
- 呼叫温暖或热线
- 与积极，肯定和充满爱心的人在一起
- 穿一些让你感觉良好的东西
- 浏览旧图片，剪贴簿和相册
- 列出您的成就
- 花十分钟写下你能想到的一切的一切
- 做一些让你笑的事情
- 为别人做一些特别的事情
- 完成一些小事
- 重复积极的肯定
- 专注于现在正在发生的事情
- bath
- 听音乐，制作音乐或唱歌
您的工具列表还可能包括您要避免的事情：
- 酒精，糖和咖啡因
- 去酒吧
- 变得越来越多
- 某些人
在制定健康恢复行动计划时，请参阅这些列表。将其放在活页夹的前面，以便每当您需要修改计划的所有或部分时都可以使用它。
注意：我也将倡导用作健康工具。
APA参考
H.（2008年12月29日）。开发健康工具箱，健康场所。1月1日从//www.lharmeroult.com/depression/articles/developing-a-a-wellness-toolbox检索
最后更新：2016年6月20日
