感到自杀吗？如何帮助自己

娜塔莎特雷西

感到自杀吗？如果您感到自杀或患有深深的抑郁症，请帮助自己的方法。

感到自杀吗？如果您感到自杀或遭受深度的患者，帮助自己的方法沮丧。

如果您感到自定义，这里有一些方法可以帮助自己：

告诉你的治疗师，朋友，家庭成员，或者可以提供帮助的人。
从任何自杀手段距离自己。如果您正在考虑服用过量，请给您的药物给某人一次可以给予他们。从家中删除任何危险物品或武器。
避免酒精和其他滥用药物。
避免做你可能失败的事情或在你感觉更好的情况下找到困难。知道你现在的限制是什么，不要试图超越它们，直到你感觉更好。为自己设定现实的目标，慢慢地在他们身上工作，一步一步。
每天为自己做一个书面的计划，无论如何都坚持它。为需要首先完成的事项设置优先级。在完成它们时，您的日程安排交叉。书面计划为您提供了可预测性和控制的感觉。当你完成时越过任务给出了成就感。
在日常时刻表，不要忘记在过去的活动中至少安排至少两个30分钟的活动，这些活动给你一些乐趣，如：听音乐，玩乐器，冥想放松练习，做针线，读取书籍或杂志，采取温暖的浴室，缝纫，写作，购物，玩游戏，观看您最喜欢的DVD或视频，园艺，与您的宠物一起玩，参加一个爱好，散步或散步。
照顾你的身体健康。吃一个均衡的饮食。不要跳过饭菜。尽可能多地睡觉，每天出去一到两个30分钟的步行路程。
确保您每天至少花30分钟在阳光下。明亮的光线适合每个人沮丧，不只是人们季节性情感障碍（悲伤）。
你可能感觉不太社交，但让自己与其他人交谈。无论您是谈论您的感受还是对任何其他主题，都会减少社会隔离可能会有所帮助。