从抑郁症和躁狂抑郁症得到良好

很好地是一个很久以前为我而开始的过程。我从没想到过完成。在我生命中的负责任的成年人和医疗保健专业人员的不同反应，我的旅程可能是非常不同的。在本文中，我想分享发生了什么以及我才能变得如何进展。在这篇文章的结束时，我将分享一些关于我认为我的生活可能不同的观点（以及避免了很多痛苦）以及抑郁和躁狂抑郁症的症状如何更适当地处理，以使我们成为“慢性精神患者“。（我觉得精神病疾病，与所有疾病一样，具有生理和心理成分。对特定治疗的反应，管理和自助情景因每个人而异。每个人都没有人回答。我们必须每次搜索正确的道路。）

我的心情不稳定什么时候开始？我认为当我第一次觉得我与学校里的其他孩子不同。我不知道对我有什么不同，但我知道有些不同。是因为我的朋友被一辆车撞了，当我五岁时我在学校回家时杀死了？是因为我的母亲在精神病院吗？是因为我从未觉得想要，肯定或爱过吗？是因为有两个年长的男性亲戚骚扰我，多年来骚扰我吗？是因为看护人一直告诉我所有问题的事情吗？当我回顾我的照片时，当我还是个小女孩时，很明显，我看起来像任何其他孩子。我的脑海里是什么让我不同？

有时我屈服于绝望，花尽可能多的时间，一个人在我的房间里，失控地哭泣。另一些时候，我以一个“太过光明、太过快乐”的优秀者的姿态来回应我生活中的惨淡境况。似乎从来没有任何中间立场。

甚至回到了那时，作为一个孩子和一个青少年来说，我正在寻找答案的方式感觉更好。我成为了一个自助杂志文章和书籍的狂热读者。我试过饮食和运动。我经常试图造成难以捉摸的完美。什么都没有帮助。

但我得到了。当我完成学业时，我做了所有女性应该在那些日子里做的事情。上大学，结婚并有一个家庭。有时一切似乎很难。其他时候，一切似乎都很容易。是每个人的生活吗？试图继续前进或太快。

然后抑郁症太深了。我无法下床，更少照顾我的五个孩子，并在我感觉“上”时，我开始的小型私立学校。我去看了一个精神科医生。他听了我的故事，并说没有关于它的疑问。我像母亲一样令人沮丧。他每天三次说锂会照顾整个问题。什么很容易答案！我很激动。

十年来，我拿走了我的锂，继续尽我所能改善自己。我的生活继续非常混乱。但是我的起来并没有那么顺从，我的倒下没有那么下来。

然后我被危险的锂毒性剧集。为什么没有人告诉我，如果你从胃虫脱水时继续服用锂电，你可以得到锂（Eskalith）毒性？想想它，我对这种物质很少知道我是如此虔诚地放在嘴里。虽然我正在努力努力让自己保持良好，但我仍然觉得对我幸福感的最终责任在于我的精神科医生。我完全相信他代表我做出正确的决定。

在经历了锂中毒之后，我的身体似乎不再需要它了。每次我试着服用它，毒性的症状就回来了。没有它，那些深深的黑暗的萧条和高成就的时期又回来了。只是现在他们势不可挡。抑郁是黑暗的和自杀性的。这种狂热完全失去了控制。精神病成了一种生活方式。我丢了工作。朋友和家人放弃了。我在精神病院待了几个月。 My life felt like it was slipping away. They tried one drug after another, usually several at a time. Nothing seemed to bring me back to life.

通过阴霾，我正在寻找答案。我想知道其他人如何通过这些剧集获得。他们不能都像我一样 - 无法工作，几乎无法照顾自己。我问我的医生如何在一天的日常的情况下获得躁狂抑郁症的人。他告诉我他会告诉我这个信息。我期待着我的下一次访问，非常期待找到一些答案。有什么失望！他说，有关药物，住院和克制的信息，但人们如何养活他们的生活。

我向我的职业康复辅导员接受了这种困境，他拼命地在这个精神病患者中找到了世界上一个地方。我给她一个梦想。一个梦想发现抑郁和躁狂抑郁的别人如何保持自己稳定。我惊讶地支持我的想法。随着她作为我的备份和社会保障通行证计划的帮助，我开始研究120人，同意分享他们保持自己的战略。

随着信息开始进来的，我的雾气害怕。我是如何编译这些数据的，并将其融入任何可能对我有用的格式和像我这样的人？我一直堵住了。这些信息如此令人迷人的是我被绘制了。再一次，我有一个有意义的事情。我认为我的健康回归可能已经开始了。

我从汇编这些数据中学到的第一件也是最重要的一件事是，我们有很多希望。与普遍的观念相反，抑郁症和躁狂抑郁症反复发作的人会康复，他们会在很长一段时间内保持良好状态，他们做自己想做的事。这个我从未听说过的希望的信息，必须通过我们所有知道它是真实的人来传播。

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我很快意识到研究参与者的反应明显不同。一些人把他们的不稳定归咎于其他人。“如果我的父母没有.....”，“如果我的医生尝试.....”，“如果我四年级的老师有.....”，等等。情绪不稳定控制着这些人的生活。其他人则为自己的生活负责，为自己争取权利，接受教育，获得他们需要的支持，等等。你可以打赌，我在那一刻改变了主意，在我的大脑能适应的最快速度下，加入了为自己负责的行列。那是我重获新生的第一步。

然后我从这些有很多知识分享的人那里了解到，我不管在地下室越来越振荡的情绪和自尊似乎可能似乎何种困难，我都必须为自己提倡自己。我开始思考我在治疗，住房，关系，支持，工作和活动方面为自己想要的。然后我弄清楚了让这些事情发生并为之而努力的策略。事情开始改变我的生活，他们继续改变。我的生活变得越来越好。

正如许多其他人所做的那样，但我没有，我开始教育自己。我读到了我可以关于抑郁症，躁狂抑郁，药物和替代治疗的一切。我联系了国家，州和当地组织的帮助。我告诉我的医疗保健专业人员我想要和预期的那些，而不是取决于他们为我做出决定。我开始更好地照顾自己。我制定了一个计划，指示某些人在我不能为自己制造的情况下为我做出决定，并告诉他们如何在这些情况下对待。

通过这项努力，我发现了，即使我在几个主要的医疗中心住院了，也没有人困扰给我完整的甲状腺测试。我发现我有严重的甲状腺功能亢进（甲状腺功能减退症导致抑郁症），这需要治疗。一旦这种治疗开始，我的思绪真的开始明确，我的进步是显着的。

我与精神病幸存者的国家运动有关。我开始与其他人一起参加会议和会议，其旅程与我相似。我感到验证和肯定。我开始认真教学，我学习的技能通过我的学习，他的学习可以像我这样受益的人。

借助若干优秀的辅导员，共同咨询和众多自助资源，我承担了了解自己的任务，并在成功尝试发现即将发生的情绪化的早期警告标志和实际上削减它们通过。起初，我开发了详细的每日图表，以帮助我在这个过程中。当我更好地了解自己时，我发现我不需要再使用图表了。

现在，正如我注意到预警标志，我减轻了各种简单，安全，便宜或自由，有效的自助技术，包括压力减少和放松技术，与支持者，同伴咨询，做我喜欢的活动和我喜欢的活动知道让我感觉更好，运动，改善我的饮食，并简化我的生活。

我发现我的饮食真的会影响我的感觉。如果我吃了太多的垃圾食品、糖和咖啡因，我很快就会觉得不舒服。如果我把我的饮食集中在高碳水化合物(每天六份谷物和五份蔬菜)，我感觉很好。我已经养成了一个习惯，把各种简单的健康食品放在手边，这样当我不想做饭时，我就不会屈服于垃圾食品陷阱。

我试着每天到外面散步。这给了我两件事 - 练习总是让我感觉更好，并且通过我发现的眼睛光线也有所帮助。Light对我来说是一个大问题。随着日子的秋天越来越慢，我的冬季抑郁症开始进入。我几乎已经通过每天至少半个小时来消除了这些冬季萧条，并通过在早上补充了我的光明两个小时一个灯箱。

在发现整个夜晚在电磁场中包裹的危险效果，我摆脱了我的电动毯子并替换了温暖的舒适者。在进行这种变化后，我注意到了我整体健康的另一个积极的上升。

我终于意识到我创造了我的想法，我可以改变它们。我在改变旧的消极思想模式时努力工作，将抑郁症增加给新的积极的思维模式。我想我将永远在做这项工作。例如，当我的母亲沮丧时，她经常会重复一遍，一天一天，“我想死”。当我沮丧时，我开始做同样的事情。我越是说“我想死”，我变得越多。我终于意识到，如果我说，“我选择生活”，我感到更好，自杀意念减少了。

困扰我的另一个想法是“我从未完成任何事情”。我决定采取不同的方法。我决定我完成了很多。有一段时间，我变得非常狂热，了解我所完成的长期列表。从早上起床并完成幼儿园到两个硕士学位并筹集五个孩子的一切都在列表中。过了一会儿，我意识到我不再让这些名单做出这些清单，那个负面的想法不再是我生命中的一个因素。

当消极的想法变得痴迷时，我的手腕上戴着橡皮筋。每当我开始思考消极的想法时，我都会抓住橡皮筋。它让我想起重新聚焦我生命中的更积极的方面。我的手腕上的橡皮筋是我对痴迷的思想致力于家人和朋友的暗示。

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通过使用认知疗法技术来加强积极的自我对话，通过对自己越来越好，通过花时间与肯定我的家人和朋友在一起，我已经把我的自尊从深处提升了出来。当我注意到我开始对自己感觉不好时(抑郁的早期征兆)，我会一遍又一遍地重复我对自己价值的个人陈述。而是“我是一个美好的，特别的，独特的人，我值得拥有生活中所有最好的东西。”

与若干特殊辅导员，替代医疗保健从业者和使用各种自助资源合作，我学习了各种压力减少和放松练习。我每天使用这些技巧来增加我的幸福感，减少焦虑并帮助我睡觉。当我注意到我有早期警告抑郁症或狂热的迹象时，我增加了一天的次数，我做了这些简单的深呼吸，渐进的放松练习。

我知道我需要一个有组织的支持系统，在遇到困难的时候我可以求助，同时也要分享美好的时光。我有一份五个人的名单(我把它放在手机里)，我和他们签订了相互支持协议。我和这些人保持定期联系。我们经常聚在一起吃午饭、散步、看电影或其他我们都喜欢的活动。当事情变得困难时，我请他们倾听，给我建议，帮助我做决定。我也为他们这么做。这对我的健康大有裨益。

通过定期出席妇女的支持小组和情绪障碍的人们遇到一些支持者。其他人是与我现在拥有相互支持协议的家庭成员或老朋友。

我发现人们更愿意成为我的支持者，现在我努力为自己的健康负责。他们喜欢相互支持的安排 - 它必须走两种方式。当我意识到一个支持者并不像我在那样问我的时候。我将他们享用午餐或电影，给他们买一件小礼物或帮助他们苦差事。

我的支持者认为他们不是我唯一依赖的人。他们知道如果他们遇到困难，那么对我不有任何帮助，总会有其他人可以打电话。

我的辅导员帮助了我，放开一些糟糕的社交技巧，也让我更容易拥有一个强大的支持系统。

我的支持者包括一个优秀的医疗保健专业团队，包括一个内分泌学家（专门从事内分泌腺体系统疾病的医生），几位身体工人和替代护理顾问的优秀妇女辅导员。我一直提醒自己，我负责。如果有人表明可能的治疗，我在做出决定之前仔细研究。

我使用同行咨询很多。我需要更多地使用它。它真的有帮助。我和一位朋友在一起达成一定的时间。我们将时间划分为一半。我谈话的一半时间，哭泣，大惊小怪，闪耀，摇晃，无论是对的什么。另一个人倾听并支持，但从来都不是关键的，判断力和抑制建议。另一半的时间是他们收到相同服务的时间。会议完全保密。

通过定期使用他们的英格兰的同事向我推荐给我，以避免抑郁症或狂热的剧集。他们是简单的自助运动，帮助我掌握自己的感情。每当我开始感到不知所措时，我都会放松一下。然后我问自己一系列简单的问题，让我进入新的洞察力。雷竞技是骗人的我经常建议其他人读了一个专注于书籍或者去专注的研讨会。我在我的最新书中包含了一章。

我制造的一个非常重要的决定是，我永远不会再考虑自杀或试图采取自己的生活。我已经决定了我在这个持续时间，我会面临任何出现的东西。自从我做出那个决定，我不得不多次做到这一点。我加强了再次选择的选择，不允许自己居住在自杀之上。

我回顾了我的生命，并考虑事情可能是不同的。

• 如果，当我的朋友被汽车撞到时，我生命中的成年人抱着我，让我哭泣，肯定了我的恐惧，痛苦和寂寞，当我有噩梦时，整晚都和我在一起，而不是试图填补我的生活随着活动，所以我会“忘记”。
• 如果，当他们把我母亲送到精神病院时，有人抱着我，安慰我，承认我的悲伤，而不是让我自己哭着入睡呢?
• 如果我生命中的成年人受到保护我的男孩骚扰和骚扰我而不是告诉我，我必须做一些事情来“引导他们”？
• 如果我的看守者称赞我，而不是批评我怎么办？如果她告诉我，我是多么漂亮和明亮，珍贵的珍贵我是为了我相信自己而不是想到我是一个“坏”的女孩？
• 如果我的同学们用关爱包围着我，而不是因为我的母亲进了精神病院而排斥我，那会怎么样?
• 为什么他们认为我的母亲会很好，如果他们把她锁定在一个黑暗的臭臭的医院，她在一个其他40名患者的房间里睡在一个房间里，没有隐私，没有肯定，没有支持 - 生活地狱？假设治疗已经包括温暖，爱的支持。当我在成长时也许我会有一个母亲。
• 假设第一译者告诉我我是狂躁抑郁症的沮丧告诉我，我的健康取决于我，我必须了解情绪上升和下降，这是一个完整的体检，以确定不稳定的原因，饮食有所作为，运动是一个很大的帮助，适当的支持可以在一个好的和糟糕的一天之间做出差异等？

未来的最佳案例情景对我来说 - 我的愿景是如何在未来对待不舒服或奇怪的症状的人的愿景。当我们要求它时，治疗将开始（鉴于这种情况，我们当然经常做得更久）为压倒性的抑郁症，失控狂热，可怕的妄想或幻觉，或痴迷于自杀或伤害自己。当我们伸出援手的帮助，温暖，爱心的人提供各种选择，立即提供。选择包括游轮，山区度假村，中西部的牧场，或一个斯旺西的酒店。所有这些都包括咨询和治疗的机会，顶级缺口，关怀，医疗保健专业人员。距离游泳池，按摩浴缸，桑拿浴室，蒸汽浴室和锻炼房间均可提供。提供了一种健康食品。通过各种艺术媒体的创造性表达。请求时包含按摩和其他类型的身体工作。提供压力减少和放松的课程。 Support groups are available on a voluntary basis. Warm supportive people are available at all times to listen, hold and encourage. Expression of emotion is encouraged. Family members and friends chosen by you are welcome to come along. When preferred, such services might even be available in the home setting. Understanding employers would be glad to give employees time out for this wellness promoting experience. Given these circumstances, how long would it take you to get well?

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