好心情:克服抑郁的新心理学第七章

还有“日之指”

过去的手把一个抑郁的人推向抑郁。但触发痛苦的通常是当下发生的事情——比如失业，或者被爱人抛弃。当你沮丧的时候，正是当代发生的事情在你的思想中阴暗地支配着你。要想摆脱抑郁，你必须重塑你当前的思维模式，这样你才能摆脱那些消极的想法。是的，过去让你成为现在的你。但走出目前困境的主要途径是重建现在，而不是处理过去。

一个至关重要的问题是，你是准确地解释了当代事件，还是以某种方式扭曲了它们，使它们看起来比“实际”更消极。我们在这里只谈论负面的时事。积极的——被持续错误地认为比“实际”更积极的时事，构成了躁狂抑郁周期的躁狂阶段的一部分。(顺便说一下，大多数抑郁症患者在抑郁症变成慢性之后，躁狂期并没有延长。)

通常，时事对一个人的作用是积极的还是消极的，这是毫无疑问的。几乎所有的人，几乎所有的时间，对诸如失业、亲人去世、健康受损、经济困难、体育或教育上的成功等事件是积极的还是消极的看法都是一致的。当然，有时候，一个人的反应是出乎意料的:你可能会得出结论，失去财富、工作或竞争确实是有益的，因为它减轻了你隐藏的负担，或打开了新的视角，或改变了你的人生观。但这些不寻常的案例不是我们的话题。

在许多情况下，你对自己命运的了解是伴随着别人的所作所为而来的。事实上，像考试分数或竞技体育结果这样的结果只与其他人的表现有关。

自我比较的标准应该是什么?

选择和谁比较是你构建人生观的重要方式之一。有些选择经常导致消极的比较，从而导致不快乐。一个心理上“正常”的7岁男孩会把自己的投篮表现与其他7岁的孩子或自己昨天的表现进行比较。如果他心理正常，但身体上没有天赋，他只会把今天的表现与昨天的表现相比，或者与其他不擅长篮球的男孩相比。但是一些像比利·H这样的7岁孩子坚持把他们的表现和他们11岁的兄弟们作比较;不可避免地，它们的比较并不理想。这样的孩子会给自己带来不必要的悲伤和沮丧，除非他们改变自己的比较标准。

你应该拿自己和谁的表现做比较?同龄的人?那些接受过类似培训的人?有相似身体特征的人?拥有相似的技能?显然，没有一个通用的答案。然而，我们可以说，“正常”的人选择一个比较的标准，这样的标准不会引起太多的悲伤。一个明智的50岁慢跑者学会将自己跑1英里的时间与同年龄和技术水平的其他人相比，而不是与世界纪录相比，甚至与俱乐部中最好的50岁跑步者相比。(如果标准太低，没有挑战性，正常人就会转向更高的标准，在成就中提供一些不确定性、兴奋和快乐。)正常人会降低过高的标准，就像婴儿刚开始走路就学会抓牢一样; the pain of doing otherwise is an effective teacher. But some people do not adjust their standards in a sensible flexible fashion, and hence they open themselves to depression. To understand why this is so for a particular person, we must refer to his psychological history.

我就是一个标准不明智的人的例子。我对待自己就像工程师对待工厂一样:目标是资源的完美配置和分配，标准是是否达到最大产量。例如，当我在工作日早上8点半醒来时，我觉得自己像个时间小偷，直到我回到办公桌上开始工作。周末的时候，我可能九点就醒了——然后我就会想:“我睡得太多是不是在欺骗孩子们?”对工厂来说，最大生产率可能是一个合理的目标。但是，一个人的生活不能令人满意地简化为努力达到一个单一的标准。人比工厂更复杂，人本身也是目的，而工厂只是达到目的的手段。

我们如何扭曲现实并导致消极的自我比较

一个人还可能以其他方式操纵当前的现实，从而经常产生消极的自我比较。例如，一个人可能会说服自己，别人的表现比他们实际表现得更好，或者比他们过得更好。一个年轻女孩可能会相信其他女孩真的比她漂亮，或者其他人的约会比她多，但事实并非如此。员工可能会误以为其他员工的工资比她高。一个孩子可能会拒绝相信其他孩子和她一样在交朋友方面有困难。一个人可能会认为所有其他人的婚姻都没有争吵，他们从来都能满足孩子的要求。

另一种你可能比“正常人”产生更多消极自我比较的方式是不准确地解释一件事情，而不是它的真实情况。如果你收到老板的训斥，你可能会立即得出结论，你会被解雇，如果你被警告，你会被解雇五月被解雇你可以断定老板肯定打算解雇你，即使这些结论没有根据。一个患有暂时身体残疾的人可能会断定他是终身残疾，而从医学上讲，这是极不可能的。

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一个人产生许多消极的自我比较的另一种方式是过分强调单一的消极实例。一个非抑郁的女孩会对考试不及格或被老板训斥的信息做出反应，将这个实例与她过去的全部记录结合起来。如果这是她学校历史上第一次考试不及格，或者是工作中第一次受到训斥，那么没有抑郁症的女孩就会认为这件事有点例外，因此不值得太大的关注。但是有些人(我们所有人都有这样的时候)会根据这一个例子，就这个人生活的这个方面，对他们目前的状况做出错误的概括。雷竞技到底好不好用或者，一个人可能会根据这一个例子，在这个维度上对自己的一生做出不准确的概括。抑郁的木匠丢了一次工作后可能会总结出“我不能保住这份工作了”，抑郁的篮球运动员在篮球场上打了一场糟糕的比赛后可能会总结出“我是个糟糕的运动员”。

一个人的判断也可能不准确，因为他或她把太少强调当前事件。一个很晚才学会运动的女人可能会继续认为自己不擅长运动，尽管她目前的成就与过去在这方面的成就无关。

失真的原因

为什么有些人对他们目前的状况和生活经历的解释是不准确或扭曲的，以至于导致抑郁症?雷竞技到底好不好用有几个可能的因素单独或共同起作用，包括早期的思维训练，教育程度，现在和过去的经验造成的恐惧，以及身体状况。现在将依次讨论这些问题。

艾伯特·埃利斯和亚伦·贝克解释说，大多数抑郁症都是由于思维不良和对现实的扭曲解释。他们分析了当前机制的运作，却没有深入研究造成这种不良想法的过去原因。他们相信，就像一个学生可以在大学里学会做有效的社会科学研究一样，就像一个孩子在学校里可以通过有指导的练习来提高他或她的信息收集和推理能力一样，抑郁症患者也可以通过心理治疗的教育来学会更好地收集和处理信息。

事实上，如果你根据有偏见的经验样本、对生活数据的不正确的“统计”分析和对情况的不合理定义来判断你的情况，你很可能会误解你的现实。例如，人类学家Molly H.每当她的一篇专业论文被专业期刊拒绝时，她就会长时间抑郁。她忽略了她所有的接受和成功，只专注于目前的拒绝。埃利斯和贝克的这种“认知疗法”训练莫莉在被拒绝后考虑更广泛的生活经历，从而减少了她的悲伤，缩短了她的抑郁期。

Burns列出了抑郁症患者扭曲思维的主要方式。它们作为本章的注释被包括在内。

在某些情况下，童年时期缺乏思维训练，以及后来缺乏教育，可能是成年人对现实的误解的原因。但是，一方面，受教育的数量与另一方面，抑郁倾向之间缺乏强有力的联系，这使人们怀疑在许多情况下，缺乏心理训练是否是一个完整的解释。更合理的说法是，一个人的恐惧与糟糕的训练是相互配合的。我们中很少有人能在恐慌中理智;当火灾发生时，很少有人能像我们静静地坐着，冷静地思考这样的情况那样清楚地思考情况。同样地，如果一个人非常害怕在学校、职业或人际关系中的失败，因为他在年轻时因为这些失败而受到严厉的惩罚，那么这种恐惧可能会使这个人惊慌失措，在事情发生时想到这样的事情。以下章节将讨论这种不良思维的成因和治疗方法。

有时，当前的重大灾难，如失去亲人、身体残疾或社区悲剧，都会引发抑郁症。正常人会从悲伤中恢复，并在“合理”的时间内再次找到令人满意的生活。但抑郁症患者可能无法康复。为什么会有这种差异?我们有理由认为，过去的经历使一些人在悲剧发生后仍处于抑郁状态，而另一些人则会恢复，如第五章所述。

悲伤值得关注，因为，正如弗洛伊德所说，人在普通抑郁症中的悲伤感觉就像那些悲伤的人。事实上，他的观察与这本书的观点是一致的，悲伤是由实际状态和基准状态的消极比较造成的。在失去亲人后的悲痛中，最重要的是希望所爱的人还活着。正常人的悲伤也类似于抑郁症，因为在较小的灾难性事件后，悲伤的时间比正常人更长。但抑郁症患者可能根本无法从悲伤中恢复过来，在这种情况下，我们恰当地称之为抑郁症。然而，弗洛伊德把抑郁比作悲伤，在其他方面没有帮助，因为这就是区别之间的抑郁和悲伤——就像抑郁和所有其他能很快恢复的悲伤一样——这一点很重要，而不是抑郁和悲伤之间有什么特别的相似之处。

身体状况会影响一个人对当前环境的理解。我们都有过这样的经历，疲惫时遭受挫折，但休息后才意识到我们高估了伤害和严重性。这是合乎逻辑的，因为一个疲惫的人处理问题的能力较弱，因此，相对于一个人精力充沛时所期望的或习惯的状态，挫折更严重，更消极。过多的精神刺激可能会产生类似的效果，使神经系统超负荷和疲劳。(too的角色小对抑郁症的刺激可能也很有趣。)

总结

抑郁症的一个关键问题是，你是否准确地解释了当代事件，还是以某种方式扭曲了它们，使它们看起来比“实际”更消极。我们在这里只谈论负面的时事。

选择和谁比较是你构建人生观的重要方式之一。有些选择经常导致消极的比较，从而导致不快乐。本章讨论了各种机制，这些机制会导致一个人以一种产生消极自我比较的方式看待自己的处境。

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