我的中年抑郁触发的故事

Michele Howe的故事是关于选择性的肩部手术如何让她陷入抑郁和情绪绝望的一段时期。

在我庆祝自己45岁生日的那天，我的年度惯例通常包括:热切地期待和丈夫一起享用一顿丰盛的晚餐，细心地打开四个活泼的十几岁的孩子送我的礼物，和珍贵的朋友一起出去吃午饭，时间随意地过了几周，品尝着有史以来最放纵的巧克力蛋糕。有无数的活动我应该期待，但我没有。事实上，一想到要纪念这个以前仪式上的欢乐事件，我就更加沮丧了。沮丧?我提到“抑郁”这个词了吗?不可能……不是我。而不是过去44年里，我一直在向世界有效地描绘的“我总是在控制我的压抑的情感角色”。那么为什么呢?为什么面对我目前的困境会让我如此痛苦? Why did a simple elective shoulder surgery send me into a period of emotional despair? I wasn't depressed before I opted to have my loose shoulder tightened. So what exactly was the trigger? Something transpired within my psyche during those subsequent post-op days that sent me spiraling into a black, obscure night of the soul. The worst aspect of this terrifying, albeit temporary experience, was that I felt powerless...utterly helpless...and entirely alone on this companionless journey.

虽然我永远不会预期对选举手术程序的戏剧性时尚的反应，但我必须面对在手术后几周内发生的事情。如果我有众所周知，如果我对外人的内在情感劳动的观察，我会清楚地宣布，有问题（我）的女人无疑沮丧。然而，我不能，不敢敢，当时命名它。我太惭愧了;这种愚蠢的标签太羞辱了......事实上，我被吓坏了，其他人（包括亲密的家人和朋友）会出现同样的结论，我暗中担心。我没有控制，而是，我在情感上失控，我沉思地担心我的思想是替代的。

因为我从未经历过如此剧烈的情绪波动，所以我没有意识到抑郁的迹象。确实，我没有睡觉....连续几周持续的肩膀疼痛会阻碍即使是最健康的休息者获得日常所需的休息。手术后，我整整一个月没有锻炼，这是我成年后从未做过的事。这也可能是我的身体感觉不平衡的原因，因为我以前的日常模式发生了巨大的变化。最重要的是，最可怕的是，好像有人把我按在墙上……无论我如何挣扎，我都无法挣脱。正是在这种扭曲的心态下，我开始不明智地，甚至是痴迷地思考人生....我的信仰，我的婚姻，我的工作，我的未来....一连几个小时。通过这些模糊的、昏暗的镜头来思考过去、现在和未来不是一件好事。 I'd sit alone with a growing inner remorse while reliving past decisions and regretting poor choices. This habit alone increased my sense of despair, my lack of hope.

值得庆幸的是，我有外面的支持，或者我可能已经开始相信我的野生精神上题为无望是真的。因为我的家人和朋友继续说出真相的积极言辞，准确地评估我的生活，确实是我的人，我能够注意那个小，静止的声音，继续抵制这些负面的思想。这是一项肯定的战斗，我一小时逐一点奋战，往往发现自己戴上电话给一个值得信赖的朋友进行透视，发泄，询问和祷告。

现在我明白了，在术后那些黑暗而脆弱的几个星期里，我得到的最有帮助的建议是:照顾好我的身体，温柔地照顾自己，允许自己宽容，和时间....有大量的时间来休息、恢复和恢复精神。无可否认，我觉得听从这样充满爱意的劝告好像是在糟蹋自己……但过了一会儿;我意识到我的朋友们是对的。所以明智的。我的身体需要一段安静的时间来恢复。是我自己做出了正确的选择才让这一切发生的。手术结束后，我去见了外科医生，虽然很困难，但我简短地解释了我情绪失控的原因。拿着安眠药的处方，带着新的决心，我离开办公室时，感觉自己更有准备了，可以在最“静止”的状态下主动痊愈。睡眠最终成为一种幸福的喘息，我的面貌也显著改善。 Daily exercising helped me "work out" some of the doldrums as well. I ate with authority.... meaning with full intention of building nutritious food stocks into every meal. And...I continued to lean on my family and friends, for conversation, for hugs, and for simple caring. It took a full three months before I realized I was almost "me" again. Still, every once in a while, when I grew especially tired or stressed, I felt that ominous dark cloud begin to dodge my every step. So, I would retreat a bit from life's busyness, rest some more, and relish everyday simple joys.

谁能预料到，在中年最富有成效和最令人满意的时期，一个简单的选择性手术就能造成如此大的情感破坏?肯定不是我。然而，不计其数的其他女性也经历过同样无法控制的对“中年触发因素”的反应，最终患上抑郁症。中年女性经常被夹在她们的伴侣、孩子、父母、朋友和同事的需要和期望之间，因此在这个过程中失去了自己的健康。在某种程度上，每个女性都必须站在一边，用温和的现实主义仔细评估自己的生活，无论是内在的还是外在的。否则，抑郁症的突然和频繁的毁灭性打击可能会使她不能正常工作，并感到彻底的绝望。如果中年女性发现自己遭受了一段时间的轻微抑郁，通过探索一些常见的触发因素，女性可以更充分地准备和更好地度过这段情绪紧张的时期。

抑郁症的顶级触发器

积极的生活压力

凯伦发现自己紧紧抓住公寓的门框，试图决定是进去还是呆着不动。她意识到，进入自己的家意味着面对“名单”，一个令人生畏的视觉提醒，她的女儿即将举行的婚礼。当然，卡伦对她唯一的女儿要结婚感到很兴奋。尽管如此，作为一个单身妈妈多年，凯伦也意识到，一旦她的女儿搬出去，她的生活将发生巨大的变化。凯伦发现自己犹豫不决，心烦意乱，几乎是惊慌失措，这是她一反常态的表现。但我什么时候开始退缩不回家了?这简直是无稽之谈，凯伦决定，我需要一些观点，而且要快，免得被这种情绪所左右。

工作晋升、婚礼、假期，甚至是最令人垂涎的人生里程碑都可能导致中年女性出现短期抑郁症。令人惊讶的是，许多女性并没有意识到这些有益的经历给她们的精神和情感心理带来了多大的情感损失。就像生活中的一切一样，平衡是关键。同时，我们强烈建议所有女性，不论她们的年龄和地位如何，都要有现实的计划。

消极生活压力

珍在葬礼上失去了感情。她不知道其他家庭成员在和这位远亲道别时是如何感动的。在过去的几个月里，珍如此轻易地关闭了自己的感情，这让人感到不安。如果她是诚实的，可能还会有点吓人。然而，在几乎完全靠自己照顾这位老先生五年之后，珍没有多少精力去感受任何事情。为了满足她的年轻家庭和这个大家庭的需要，她已经用尽了所有的储备;只是她还没有意识到。

家庭紧急情况，扩展关注责任，金融上行，未解决的关系问题，儿童保育困境和工作场所挑战......是大多数女性日常生活的一部分和包裹。长期视角是一个必须与一个强大的支持小组联系在一起，他们可以与同理心，护理和无条件接受，比以往任何时候都更重要。入伍（和贷款）预期帮助在令人痛苦的事件的下一个主要滑坡之前在中年期间尤为至关重要。

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在健康方面转变

玛丽莎已经长大了，懂事了。不过，在照顾自己的时候，她显然把自己更好的理智放在一边。玛丽莎忙于照顾三个十几岁的孩子，还在家里做兼职生意，这些都妨碍了她每年进行(并保持)体检。直到她注意到自己的心跳是多么的剧烈，甚至在完成最简单的任务后也会变得多么容易喘不过气来，玛丽莎才开始担心起来，并决定她的年度体检早该进行了。得知她患有高血压、高胆固醇，最近体重增加了20多磅，玛丽莎的情绪也开始失控，直到她进行了评估，并决定像对待家人一样对待自己。

遗憾的是，许多中生女性以明显和微妙的方式忽视了他们的健康。他们避免使用家庭医生，妇科医生，牙医和眼科医生定期检查，而不是认识到可以检测和纠正以前良好健康的大多数划分的速度。简单地说出来会有所作为。特别需要检查妇女是否有曾经改变激素水平，了解他们目前的药物如何影响他们的身体和情绪，以及根据他们的特定家庭健康史上的迹象。

Health-Inducing Restoratives

运动，伸展和睡眠

凯瑟琳，经常被称为“自发性女王”，在43岁的时候，一次轻微中风唤醒了她。这个医药代表有点超重，完全不活跃，她意识到她只有一次生命可以叫她自己……最好小心处理。一旦凯瑟琳从她的医生那里得到了解除疾病的消息，她就开始认真地进行锻炼计划，甚至学会了规律的睡眠模式的重要性，这让她惊讶地提高了她的能量水平，使她能够享受更多的自发活动，并获得更大的满足感。

随着女性的年龄，习惯和调度的规律成为主要。身体甚至反应良好的健康变化。发现最不耐用的途径，以始终如一地锻炼，健康，有效地睡眠，并使这些习惯成为优先权。

现实的期望

梅根真的理解她的完美主义倾向。她从她年幼的儿子沮丧的表情中看到了消极的结果，因为她已经记不清重复做了多少次早上的家务了。在内心深处，梅根痛恨自己内心如此专注于这些无关紧要的事情。所以她决定让这些无关紧要的小事过去……相反，她专注于更重要、更及时的事情……比如拥抱她的孩子，祝贺他做得好。

追求卓越是典范……期待完美只会适得其反。生活充满了不完美、破碎和脆弱。只有聪明的女人才能尽自己所能带来积极的改变。更聪明的是，同一个女人明白她无法解决每件事、每一个人、每一种情况……她接受了这个事实。

健康的关系

当吉尔发现她的父亲再次驳回了一些关键育儿问题的规则，同时保留了她的三个儿子，她很生气。它不应该这么困难;她哭了，让一个成年人尊重另一个成年人。那么为什么我继续要求爸爸看男孩？嗯。也许我只需要在最后的时间安置他，然后在法律上找到一个替代品，如果它再次发生。似乎是神秘人士变成了一周的遗嘱战斗。

谨慎的女性认识到健康的界限，包括直系亲属和亲密朋友。让你身边的人支持你的努力，支持你的决定，并随时准备在需要时提供帮助。有勇气与那些贬低你想成为的女人的人保持距离，甚至断绝关系。

关于作者:

米歇尔是十本书的作者，并发表了超过1200篇文章，评论和课程超过100种不同的出版物。她的文章和评论发表在《好管家》、《红皮书》、《今日基督教》、《关注家庭》等刊物上。米歇尔最新的标题,仍然独自前行，去年被释放。在经历了四次肩部手术后，米歇尔认为有必要与她的整形外科医生合著一本关于女性健康的励志书籍，书名为，负担对身体有益:用力量(和灵魂)迎接生活的挑战。米歇尔还在http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html。阅读更多关于米歇尔http://michelehowe.wordpress.com/。

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