恢复你的心理健康:自助指南
本手册中的信息来自旨在了解如何了解体验精神症状的人如何处理这些症状，并帮助自己感觉更好。研究人员和研究参与者是被告知他们有精神病或精神疾病的人。并非所有这些想法都适用于所有人 - 使用那些对你有权的人。如果某些东西对你没有，跳过它。但是，尽量不要在考虑它之前解雇任何东西。
这里表达的意见是作者的意见，不一定是精神卫生服务中心的中心。
您是否已被告知您有精神病或精神疾病，如抑郁症，双相情感障碍或躁狂抑郁，精神分裂症，边界人格障碍，强迫性疾病，解离障碍，后创伤后疾病或焦虑症？ti8 竞猜雷竞技app
___是___没有
或者做那些追随者的感受或经验让你感到悲惨，不安全，妨碍你想要做的事情？
- 感觉你的生活是绝望的，你毫无价值
- 想要结束你的生活
- 思考你是如此伟大，你是世界着名的，或者你可以做超自然的东西
- 感到焦虑
- 害怕户外或室内或在某些地方看到的常见事物
- 感觉有不好的事情要发生，害怕一切
- 非常“摇摇欲坠”，紧张，不断令人满意和烦躁
- 难以控制自己的行为
- 无法静坐
- 一遍又一遍地做事 - 发现很难停止做洗手的东西，计算你不需要的一切或收集东西
- 做一些不寻常的事情，比如夏天穿冬装，冬天穿夏装
- 相信电视或收音机在跟你说话，或者公共建筑的烟雾警报器或数码钟在给你拍照
- 一遍又一遍地说着毫无意义的话
- 在你的脑海里听到声音
- 看到的东西并不存在
- 感觉每个人都反对你或出去给你
- 与世界的感觉脱节
- 时间一段一段地过去了，你不知道发生了什么，也不知道时间是怎么过去的——你不记得当时在那里，但别人说你在那里
- 感觉与你的身体没有连接
- 很难保持你的想法
- 你思考、专注、决策和理解事物的能力突然或逐渐减少或增加
- 想要割伤自己的身体
- 感觉你是“假”
___是___没有
如果您对这些问题中的任何一种或两个问题都回答了，这本小册子充满了有用的信息和您可以做得更好的信息。
首先，记住，你不是一个人。大多数人在他们的生活中都会有这样的感受或经历。他们中的一些人从卫生保健提供者那里得到帮助和治疗。其他人则试图靠自己度过难关。有些人不告诉任何人他们的经历，因为他们害怕别人不会理解，会责怪他们或对他们不好。其他人则与朋友、家人或同事分享他们的经历。有时这些感觉和经历是如此的严重，以至于别人知道你有这种感觉，即使你没有告诉他们。无论你的处境如何，这些感觉和经历都是很难忍受的。他们阻止你在生活中做你想做的事，做那些你必须为自己和他人做的事，做那些有益的、令人愉快的事。
当你开始努力让自己感觉更好时，有一些重要的事情要记住。
- 你会感觉好些的。你会再次感到快乐。你曾经或正在经历的令人不安的经历和感受都是暂时的。这也许难以置信，但却是事实。没有人知道这些症状会持续多久。但你可以做很多事情来缓解它们，让它们消失。你会希望得到其他人的帮助，包括卫生保健提供者，家庭成员和朋友来缓解你的症状，并持续帮助保持健康。
- 在他们变得更糟之前，解决这些感受和经验的最佳时间。
- 这些感觉和经历是不是你的错。
- 当你有这些感受和经验时，很难清楚地思考并做出良好的决定。如果可能的话，不要做出任何重大决定 - 就像是否获得工作或更改工作，移动或留下合作伙伴或朋友 - 直到你感觉更好。
- 这些感受和经验并不意味着您不智能或不如其他人更重要或重要。
- 有时，有这些感情和经验的人受到不理解的人的差别。如果发生这种情况，请与您的朋友谈谈它（如果您没有任何朋友，或者只有几个朋友，请阅读在结交新朋友时阅读本手册的部分。尽量远离对待您的人。花时间与乐观，积极的人，对你很好的人，谁就像你一样。
- 倾听你的朋友、家人和医疗保健提供者的担忧和反馈，他们正试图提供帮助。
- 这些感受和经验不会带走您的基本个人权利，如您的权利：
- 询问你想要什么，说是或否，并改变主意。
- 犯错误。
- 遵循自己的价值观，标准和精神信仰。
- 表达你所有的感受，不管是积极的还是消极的，还有害怕。
- 确定对您的重要事项，并根据您想要和需要做出自己的决定。
- 拥有你所选择的朋友和兴趣。
- 独特自己，让自己改变和成长。
- 您自己需要个人空间和时间
- 是安全的。
- 好玩和轻浮。
- 在任何时候都要被尊重、有尊严地对待。
- 了解推荐药物的副作用。
- 拒绝因任何原因对您不可接受的药物和治疗。
您可能会被告知以下事项不正常。他们是正常的。这些事情发生在每个人身上，都是人类的一部分。
- 当你被激怒时生气
- 当你快乐，悲伤或兴奋时表达情感
- 忘记事情
- 有时感到疲倦和沮丧
- 想要为您的治疗和生活做出自己的决定。
- 这取决于你对你的行为负责和越来越好。你是唯一可以帮助自己感觉更好的人。但是，您可以从其他人联系。
如果这些感受和经历感到压倒性，该怎么办
如果以下任何一项适用于您，或者您的感受和经验感到压倒性，请做一些事情来立即帮助自己。
- 你觉得绝对无望和/或毫无价值。
- 你觉得生活不值得过了。
- 你会想很多关于死亡的事，有自杀的想法，或者计划如何自杀
- 您正在冒险危及您的生活和/或其他人的生活。
- 你想伤害自己，伤害别人，破坏财产或犯罪。
你需要做的事情：
- 与您的医生，医疗保健工作者或精神卫生机构安排约会。如果您的症状对自己或其他人为您带来危险，请坚持立即护理和治疗 - 如果您的症状太严重，则可能需要为您做到这一点。如果您正在服用药物，您认为它会有所帮助，请求药物检查。
- 叫一个朋友或家人陪着你，直到你感觉更好——聊天，打牌，一起看有趣的视频，听音乐，等等。
- 叫你真正喜欢的人，并与他们谈谈你的感受。
- 做一些你真正喜欢的简单的事情，比如在一本好书中“迷路”，盯着一幅美丽的图片，和你的宠物玩耍或梳理你的头发。
- 把你想写的东西写在笔记本上或纸片上。
您将在下一节中找到其他想法，您可以做的事情马上帮助自己感觉更好。当你了解有帮助你感觉更好的东西，并迅速采取行动，你会发现你会花费更多时间的时间感觉良好，更少的时间感觉很糟糕。
有时候，当你感觉如此糟糕时，你可能会想做一些危险的、让别人害怕的事情，或者让你或别人感到尴尬的事情。记住，无论你感觉多么糟糕，你仍然要为你自己的行为负责。
如果你可能可以，看到你喜欢和信任的医生或医护人员。这些感受和经验可以通过您不知道的医学疾病造成或恶化，类似于您的甲状腺问题或糖尿病。你越早得到帮助，你越早会感觉更好。坚持帮助帮助弄清楚任何让你不舒服的感受或经历做些什么，或者让你不做你想要的事情或需要做的事情。如果您觉得有必要，请求向其他人发送更多关于处理这些问题的人。
医生和医疗保健工作者可以告诉你他们可以为你做的可能事物，或者你可以为自己做的事情，这将有助于你感觉更好。当你去看他们时，请仔细列出所有药物，您可能使用的任何东西，以帮助自己感觉更好，以及一个不寻常，不舒服或痛苦的身体或情绪症状的列表即使它们似乎并不重要给你。还描述了生活中的任何困难问题 - 现在正在发生的事情以及过去发生的事情 - 这可能会影响您的感受。这将有助于医生为您提供最佳建议，以帮助您自己做些什么。如果你沿着一位好朋友，请去看医生总是更容易。这个人可以帮助您记住医生建议的内容，如果您希望它们可以记录。
你的医生或卫生保健工作者正在为你提供服务，就像安装电话或修理汽车的人一样。唯一的区别是他们有处理健康问题的经验和专门知识。你的医生或医护人员应该:
- 仔细聆听你所说的一切并回答你的问题。
- 希望和鼓励。
- 根据您想要的和需要，计划您的待遇。
- 教你如何帮助自己。
- 了解并愿意尝试新的或不同的方法来帮助你感觉更好。
- 愿意与其他医疗保健专家、你的家人和朋友谈论你的问题，以及如果他们愿意，可以做些什么。
您的医疗保健权利包括：
- 决定自己和那些不可接受的治疗方法。
- 第二种意见而不会受到惩罚。
- 改变医疗保健工作者 - 这一权利可能受到一些保健计划的限制。
- 当您看到医生或其他医疗保健工作者时，让您选择的人或人员在一起。
您的医疗保健工作者可能表明一个或几种药物可以帮助您感觉更好。找到以下问题的答案，以帮助您决定您是否要服用此药，以便您拥有有关该药物的重要信息。您可以通过询问您的医疗保健工作者或药剂师来获取此信息，在图书馆的药物中查找它，或通过在互联网上搜索它。
- 该药物的共同名称，产品名称，产品类别和建议剂量水平是多少？
- 这药是怎么起作用的?
- 医生期望它做什么？这需要多长时间呢？
- 这家药为别人的工作有多好？
- 吃这种药可能有什么危险?
- 服用此药可能有什么长期和短期的副作用?有什么方法可以降低这些副作用的风险吗?
- 使用该药时，是否有饮食或生活上的限制(例如不能开车)?
- 我血液中的药物水平如何检查？服用该药并在服用药物的同时，将需要什么考试？
- 我怎么知道应该换剂量还是停药?
- 它要多少钱？是否有任何程序可以帮助我涵盖这种药物的一些或全部费用？有没有昂贵的药物可以使用？
如果您的症状是如此糟糕，您无法理解这些信息，请向家庭成员或朋友询问药物，并与您讨论是否这是您服用的好药。
如果你决定使用精神药物或其他药物，必须非常小心地进行管理，以获得最好的结果，避免严重的问题。要做到这一点:
- 与医生和药剂师建议一样使用这些药物。
- 向你的医生报告任何副作用。
- 告诉你的医生在任何时候你都无法以任何原因服用药物，所以医生可以告诉你该做什么 - 除非医生告诉你，否则不要加倍。
- 避免使用酒精或非法毒品（如果您沉迷于他们，请咨询您的医生）。
- 密切关注药物无法纠正的生活方式问题，如压力，混乱，饮食（包括过度使用糖，盐和咖啡因），缺乏运动，轻，休息和吸烟。
你可以立即做些事情来帮助自己感觉更好
- 告诉好朋友或家人的感受。告诉别人拥有相同或类似的经历或感受是非常有帮助的，因为他们最好了解你的感受。如果他们有一段时间倾听你，请问他们。告诉他们不要与任何建议，批评或判断中断。告诉他们在你完成后说话，你可以讨论如何做出关于这种情况的事项，但首先，只是与没有中断说话会有助于你感觉更好。
- 如果您有一个辅导员，您觉得舒适，请告诉她或他如何感受到他们的建议和支持。如果您没有辅导员并且希望专业地查看某人，请联系您当地的心理卫生机构（电话号码在精神卫生服务下的电话簿的黄页中找到。）滑块费用和免费服务是通常可用。
- 为了最有效地处理你的感受和决定你要做什么的方式，了解你正在遇到的东西。这将允许您对生活中所有部分做出良好的决定：您的治疗;你如何以及哪里居住;你要和谁住在一起;你将如何获得和花钱;你的密切关系;和育儿问题。为此，请阅读您可以在医生的办公室或医疗保健设施中找到的小册子;查看相关的书籍，文章，视频和音频磁带（图书馆往往是这些资源的好来源）;与拥有类似经验和医疗保健专业人士的人交谈; search the Internet; and attend support groups, workshops or lectures. If you are having such a hard time that you cannot do this, ask a family member or friend to do it with you or for you.
- 锻炼身体。任何运动，甚至缓慢运动，都会有助于你感觉更好 - 爬上楼梯，散步，扫地。
- 每天至少花半个小时在户外，即使是阴天或下雨。
- 让尽可能多的光线进入你的家或工作场所——卷起窗帘，打开灯。
- 吃健康的食物。避免糖，咖啡因（咖啡，茶，巧克力，苏打水），酒精和盐渍食品。如果您不想烹饪，请向您烹饪家庭成员或朋友，订购，或者有健康的冷冻晚餐。
- 每天，做一些你真正喜欢的事情，让你感觉良好的事情——比如在你的花园工作，看一段有趣的视频，和小孩或你的宠物玩耍，给自己买一张新CD或一本杂志，读一本好书或看一场球赛。这可能是一种创造性的活动，如编织、钩针、木工、绘画或演奏乐器。把这些活动需要的东西放在手边，这样当你需要的时候就可以用得到。
- 放松！坐在一把舒适的椅子里，松开任何紧的衣服并采取几次深呼吸。从你的脚趾开始，将你的注意力集中在你身体的每个部分，让它放松一下。当你放松了整个身体时，请注意它的感受。然后将注意力集中在一个最喜欢的场景上几分钟，就像春天的温暖的一天或在海洋散步，然后回到你的其他活动之前。
- 如果你有睡眠问题，试试下面的一些建议:
- 睡觉之前：
- 避免繁重的膳食，剧烈活动，咖啡因和尼古丁
- 读一个平静的书
- 洗个热水澡
- 喝一杯温暖的牛奶，吃一些火鸡和/或喝一杯洋甘菊茶
- 躺下后听起来舒缓音乐
- 在钙酱和绿叶绿色蔬菜等钙中吃高钙的食物
- 避免酒精 - 它会帮助您入睡，但可能会导致您提前唤醒
- 避免在早上晚些时候睡觉，白天长时间睡不着
- 睡觉之前：
请一个家庭成员或朋友接管您需要做的几天或所有的事情 - 就像照顾孩子，家庭琐事和与工作相关的任务一样 - 所以你有时间做你需要的事情照顾好你自己。
- 让你的生活尽可能的简单。如果不需要做，就不要做。学会如果你不能或不想做某事，可以说“不”，但不要逃避责任，比如照顾好自己和孩子。如果你需要，在这些责任上寻求帮助。
- 避免那些让你感觉不好或生气的讨厌或消极的人。不要让自己在身体上或情感上受到任何形式的伤害。如果你是被殴打,性虐待,大喊大叫或其他形式的虐待,问问你的卫生保健提供者或危机顾问来帮助你找出如何摆脱谁虐待你或者如何让另一个人或人停止虐待你。
- 努力将你的消极思想转变为积极思想。每个人都有他们在年轻时学到的消极思想。当你感觉不好的时候，这些消极的想法会让你感觉更糟。例如，如果你发现自己在想:“我感觉永远不会好了”，试着说:“我感觉很好。”其他常见的消极想法和积极回应:
没有人喜欢我。 很多人喜欢我。 我毫无价值。 我是一个有价值的人。 我是一个失败者。 我是胜利者。 我不能做任何事情。 我做了很多事情。 一遍又一遍地重复积极的回答。每当你有消极的想法时，用积极的想法代替它。
当你感觉更好的时候要做的事情
当您感觉更好时，使用前一节中的想法制定计划。
你能做的事情马上为了帮助自己感觉更好，这将有助于你保持健康。包括以下简单的列表:
- 提醒自己每天需要做的事情，就像获得半小时的运动和吃三餐;
- 提醒自己每天不需要做的事情，但如果你想念他们，他们会在你的生活中造成压力，如沐浴，购买食物，支付账单或清洁你的家。
- 如果他们出现，可能会让你感觉更糟的事件或情况，如与家庭成员、医疗保健提供者或社工吵架，或失业;
- 如果这些事情发生，列出要做的事情(放松，和朋友聊天，弹吉他)，这样你就不会开始感觉糟糕。
- 你开始感觉更糟糕的预警标志，就像总是感到疲倦，睡得太多，暴饮暴食，放弃的东西和失去东西;
- 还有一份要做的事情的清单(多休息，休息一段时间，和你的顾问安排一次会面)来帮助你感觉更好。
- 事情变得更糟的迹象，比如你感到非常沮丧，你早上起不来床，或者你对一切都感到消极;
- 并列出的东西，这将有助于您迅速感觉更快（让某人留在您身边，花费额外的时间做您喜欢的事情，请联系您的医生）。
- 如果您无法照顾自己或保持自己的安全，则可以由其他人使用的信息，例如：
- 表明您需要他们的帮助的标志
- 你想帮助你的人(把这个列表的副本给下面的每个人)
- 你的医生，顾问和药剂师的名字
- 你正在服用的任何药物
- 其他人可以做的事情会有助于你感觉更好或保持安全
- 你不希望别人做的事情或者这可能会让你感觉更糟
成功恢复的关键：家庭成员和亲密的朋友
改善这种感觉最有效的方法之一是向好朋友、家人或健康护理专家求助，要么告诉他们你的感受，要么与他们分享一项活动。如果你觉得在你困难的时候没有人可以求助，你可能需要努力寻找一些新朋友。
好朋友是帮助你对自己感觉良好的人。
这里有一些方法可以让你遇到你可能成为朋友的人。在你感觉好一些之前，你可能无法做这些事情。
- 参加一个互助小组。互助小组是结交新朋友的好方法。可能是一群有类似健康问题的人。你可以向你的医生或其他健康护理专业人员寻求帮助，或者查看报纸上的支持小组列表。
- 在您的社区中喜欢博览会和音乐会的活动。
- 加入一个特殊的兴趣俱乐部。他们通常是自由的。他们通常在报纸上市。您将符合您已经共享共同利益的人。它可能是一个专注于徒步旅行，鸟类观看，邮票收集，烹饪，音乐，文学，运动等的群体。
- 参加课程。成人教育计划，社区学院，大学和公园和娱乐服务提供了各种各样的课程，可以帮助您在学习新的或清爽技能时遇到人们的同时。另一个好处是您将学习一些有趣的东西，可能将门打开到新的职业生涯或职业变化。
- 志愿者。主动帮助你所在社区的学校、医院或组织。
当你感觉更好的时候要做的事情
当您感觉更好时，使用前一节中的想法制定计划。
你能做的事情马上帮助自己感觉更好，这会帮助你保持身体健康。包括以下简单的列表:
- 提醒自己每天需要做的事情，就像获得半小时的运动和吃三餐;
- 提醒自己每天不需要做的事情，但如果你想念他们，他们会在你的生活中造成压力，如沐浴，购买食物，支付账单或清洁你的家。
- 如果他们出现，可能会让你感觉更糟的事件或情况，如与家庭成员、医疗保健提供者或社工吵架，或失业;
- 如果这些事情发生，列出要做的事情(放松，和朋友聊天，弹吉他)，这样你就不会开始感觉糟糕。
- 你开始感觉更糟糕的预警标志，就像总是感到疲倦，睡得太多，暴饮暴食，放弃的东西和失去东西;
- 还有一份要做的事情的清单(多休息，休息一段时间，和你的顾问安排一次会面)来帮助你感觉更好。
- 事情变得更糟的迹象，比如你感到非常沮丧，你早上起不来床，或者你对一切都感到消极;
- 并列出的东西，这将有助于您迅速感觉更快（让某人留在您身边，花费额外的时间做您喜欢的事情，请联系您的医生）。
- 如果您无法照顾自己或保持自己的安全，则可以由其他人使用的信息，例如：
- 表明您需要他们的帮助的标志
- 你想帮助你的人(把这个列表的副本给下面的每个人)
- 你的医生，顾问和药剂师的名字
- 你正在服用的任何药物
- 其他人可以做的事情会有助于你感觉更好或保持安全
- 你不希望别人做的事情或者这可能会让你感觉更糟
成功恢复的关键：家庭成员和亲密的朋友
改善这种感觉最有效的方法之一是向好朋友、家人或健康护理专家求助，要么告诉他们你的感受，要么与他们分享一项活动。如果你觉得在你困难的时候没有人可以求助，你可能需要努力寻找一些新朋友。
好朋友是帮助你对自己感觉良好的人。
这里有一些方法可以让你遇到你可能成为朋友的人。在你感觉好一些之前，你可能无法做这些事情。
- 参加一个互助小组。互助小组是结交新朋友的好方法。可能是一群有类似健康问题的人。你可以向你的医生或其他健康护理专业人员寻求帮助，或者查看报纸上的支持小组列表。
- 在您的社区中喜欢博览会和音乐会的活动。
- 加入一个特殊的兴趣俱乐部。他们通常是自由的。他们通常在报纸上市。您将符合您已经共享共同利益的人。它可能是一个专注于徒步旅行，鸟类观看，邮票收集，烹饪，音乐，文学，运动等的群体。
- 参加课程。成人教育计划，社区学院，大学和公园和娱乐服务提供了各种各样的课程，可以帮助您在学习新的或清爽技能时遇到人们的同时。另一个好处是您将学习一些有趣的东西，可能将门打开到新的职业生涯或职业变化。
- 志愿者。主动帮助你所在社区的学校、医院或组织。
APA的参考
工作人员，H.（2008年12月30日）。恢复你的心理健康：自助指南，健美的地方。从2021年检索，5月5日从//www.lharmeroult.com/depression/articles/ recovering-your-menta -health-a.c-help-guide
