开始锻炼计划：现在正确的时间

如果你住在冬天意味着雪、冰和泥的地方，你可能已经避免锻炼，或者可能已经向自己承诺，当春天到来时，你将定期锻炼。现在是开始的时候了!春天就要来了，你不能再拖延了。如果你住的地方冬天刚刚开始，锻炼会帮助你度过这个黑暗的季节。

任何形式的常规运动都具有增加的能源和更新的活力。对于体验抑郁症或其他令人不安心理健康症状的人来说，运动通常有助于缓解这些症状，并导致健康和稳定性增加。人们报告给我，当他们锻炼时，他们睡得更好，可以更清楚地思考，令人紧张和焦虑，感到快乐，更常见，感觉更好，减肥，发展力量，享受良好的感觉-存在。当定期锻炼时，许多人甚至报告他们看起来更年轻！

我听说过锻炼常规而不是药物的医生。对于负担昂贵的药物的人来说，运动可能是一个更好的健康的途径。有些人甚至被称为锻炼，作为最便宜，最可用的抗抑郁药。

第一步

在你开始锻炼之前，打电话给你的医生，安排一次身体检查，如果你有以下情况:

• 有一段时间没有运动过，你的生活习惯是久坐不动;
• 你超过60岁了吗
• 有健康问题或残疾可能受到锻炼的影响;
• 很久没看医生了;或
• 只是觉得这么做是对的。

请您的医生根据她/他的发现，建议一个实用、安全和健康的锻炼计划。在做出最终建议之前，你的医生可能会建议你去看理疗师或其他专家，以获得更多信息，或者帮助你制定锻炼计划。

如果你已经进行了一些锻炼，并且知道这还不够，并且没有年龄、健康或残疾的问题需要解决，那就开始你的锻炼计划或逐渐增加锻炼。你的身体更容易适应渐进式的变化，在身体准备好之前，你会错过太多运动带来的所有疼痛。锻炼几次后洗个热水澡会帮助你缓解那些不经意间过度锻炼带来的疼痛。

评估你已经得到的运动 - 无论是为了运动的练习，还是锻炼你作为你的工作或日常生活的一部分。例如，如果您每天乘坐三次楼梯，请考虑当前锻炼计划的一部分。也许你必须距火车站的两块街区到你的公寓。或者你每天花一段时间弯曲和抬起股票的搁板。也许你花时间为一个或几个活跃的幼儿提供照顾。

决定将适合您的日程安排，这些时间表会为您提供日常体力活动的一些增加 - 再次，不会太激烈。你可以开始走十分钟。或者您可以在您的一天中建立20分钟的自行车骑行。也许在花园外工作将是20分钟。

选择适合自己的运动项目

设置适合您的锻炼计划时，将注意力集中在您喜欢的内容。如果您是那种喜欢团队支持的人，您可能想要与当地的垒球联盟一起注册您的一些练习。如果孤独的运动对你感到最大，请想想你自己能做的事情。您可以享受徒步旅行但不游泳。自行车上的快速骑行可能是完美的。是游泳，徒步旅行，跳舞，在锻炼机器上锻炼，同时观看视频，滑冰，户外琐事，如耙草坪或切割木材，走路，瑜伽等等等等等？任何一种运动都是可以接受的！

你可以每天做同样的运动，也可以根据天气、你的感觉和你需要做的事情来改变运动。你可以用一部分运动时间做一种运动，一部分时间做另一种运动。你可以在花园里工作，然后去散步。这使得锻炼对我们中的一些人来说更有趣。

健康俱乐部对于喜欢在愉快和善于交际的氛围中与他人锻炼身体的人来说是美好的。加入健身俱乐部是一个很棒的 - 但不是必要的 - 治疗，你是否能够负担得起。不要推迟锻炼，直到你有足够的钱加入健身俱乐部。或者直到您购买昂贵的锻炼服装或设备。大多数锻炼都不采用特殊的服装或设备 - 只是很多意志力。

如果您在一个方便的地方发布，可以帮助您决定您要做什么样的运动。然后，您可以每天查看列表，并决定那天您将如何获得锻炼。如果下雨，你可能想要跳舞你喜欢的CD，而不是散步。如果垒球队没有比赛，你可能想赶上户外琐事。

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散步对很多人来说是一个不错的选择

散步值得特别关注，因为对许多人来说，它通常是最简单、最方便、最好的锻炼方式。这很有效，因为:

• 没有特殊的装备是必要的，除了一双好的步行鞋(无论如何你应该有)。
• 它不需要花费任何东西。
• 这是一种没有竞争性的生活，所以那种不如别人的感觉就不会出现了。
• 你可以在任何安全的时间，任何地方行走。放学后你可以在当地学校的跑道上散步。我发现，走在我们地区的乡间小路或废弃的道路上，有一个额外的好处，与自然交流。
• 你可以穿着任何衣服走路。
• 你不需要在散步后换衣服或洗澡。
• 这是非常不可能的，你将招致与其他类型的运动发生的过度使用的伤害。

难以开始或坚持一个锻炼计划

像大多数人一样，你可能很难开始或坚持锻炼计划。你可能会觉得你没有时间，这会妨碍你承担其他责任，而且你不会喜欢它。也许下面的一个或几个建议可以帮助你解决这个问题:

• 把你的锻炼时间看作是娱乐或“玩耍”时间，而不是工作时间。每个人都需要并且值得有时间去玩。
• 邀请朋友和/或家人和你一起锻炼。
• 每次锻炼或按照锻炼计划锻炼一段时间后奖励自己。你可以每次锻炼都存一美元来买你一直想要的东西，比如一件衣服、一张CD或在你喜欢的餐厅吃一顿饭。在一个星期的成功锻炼后，你可以和一个特别的朋友出去吃一顿健康的午餐。当锻炼成为你日常生活的一部分后，你不需要奖励自己，因为你会发现锻炼本身就是足够的奖励。
• 将锻炼与其他保持健康的策略结合起来，例如:
  1.使用灯箱;
  2.专注于积极的思想;和/或
  3.与家人和支持者建立联系。
• 在每天的同一时间安排锻炼，以提供结构和帮助确保你的锻炼计划的继续。
• 如果你发现在冬天和恶劣的天气里锻炼很困难，你可能想买一件运动器材，比如运动自行车或划船机。你经常可以在报纸的便宜货栏(由那些有良好意图但从未执行的人出售)、二手商店或当地的“旧货交换店”中以很低的价格找到这些东西。

避免破坏自己。如果你错过了一天，几天甚至几周的锻炼，不要放弃和停止锻炼。重新开始。如果你有很长一段时间的中断或因为受伤或疾病而停止锻炼，那就逐渐重新开始。

跟踪可以让你保持在正轨上

有规律的锻炼有很多好处。如果你记录下你的锻炼情况和它带给你的感觉，它可能会帮助你坚持你的锻炼计划。每次你锻炼的时候，在笔记本上写几句话，描述你做了什么，你做之前的感觉，做之后的感觉，以及你注意到的任何短期或长期的好处。这有助于保持你在轨道上，如果你不时地回顾你的写作，可以成为一个强大的动力继续你的课程。

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