您可能会感到沮丧！你现在做什么？
当您感到沮丧时，通常很难清楚地思考或做出任何决定。也很难想到任何事情来帮助自己感觉更好。本文将帮助您代表自己采取积极行动。
记住
- 抑郁不是你的错。
- 抑郁是暂时的状况。你会好起来的。您会再次感到高兴。
- 现在，解决抑郁症的最佳时间是在变得更糟之前。
- 在您的支持者的帮助下，取决于您的责任。
去看医生
抑郁是严重的。您需要尽快去看普通医师 - 不要等待几天。您越早获得治疗，您越早会感觉好些。您需要与您的医生预约进行完整的身体检查，以查看是否有疾病导致或恶化您的抑郁症，计划治疗以及可能转诊给专家。如果您没有医生，请与您所在地区的精神卫生组织联系以寻求建议。
如果以下任何一个适用于您，请坚持24小时内预约，或要求朋友或家人为您做（当您感到沮丧时，很难为自己做事）。
- 您感到绝对绝望和/或毫无价值。
- 您觉得生活不再值得生活。
- 您对死亡有很多想法。
- 你有自杀的想法。
- 您一直在计划结束生命。
要求家人或朋友与您在一起，直到您预约为止。确保您保留约会。
当您看医生时，请全面清单，以列出您使用的所有药物和医疗保健准备，以及任何不寻常，不舒服或痛苦的症状。
您可以用来帮助自己感觉更好的自助技术
1。告诉一个好朋友或家人，如果他们有时间听您的话，您会如何看待他们。告诉他们不要用任何建议，批评或判断中断。向他们保证，您可以在谈话后讨论如何处理情况，但是只有不间断的交谈会帮助您感觉更好。
您的朋友和家人可能不知道该说些什么。您可以告诉他们说以下任何内容：
“对不起，你很难过。”
“我该怎么办？”
“告诉我你的感觉。”
“我在这里听。”
“我爱你。”
“你对我来说很特别。我希望你变得健康。”
“你会感觉好些。你会好起来的。”
2。锻炼身体。任何动作，甚至运动缓慢都会帮助您感觉更好 - 爬楼梯，散步，扫地。
3。每天至少要在户外度过至少半小时，即使多云或多雨。
4。让尽可能多的光线进入您的房屋或工作地点 - 向上滚动阴影，打开灯光。
5。吃健康食品。避免糖，咖啡因，酒精和大量腌制的食物。如果您不想做饭，请要求家人或朋友为您做饭，订购取出或购买健康的冷冻晚餐。
6。如果您对困难问题和困难时期有很多负面想法或痴迷，请通过做自己真正喜欢的事情将注意力转移到这些想法上，这让您感到自己感觉很好 - 就像在花园里工作，看一个有趣的视频，从事手工艺品项目，与小孩或您的宠物一起玩，为自己购买像新CD或杂志一样的零食，阅读好书或看球游戏。
7。放松！坐在舒适的椅子上，松开任何紧身衣服，深吸一口气。从脚趾开始，将注意力集中在身体的每个部位上，然后放松。当您放松自己的身体时，请注意感觉的感觉。然后将注意力集中在最喜欢的场景上，例如春天的温暖一天或在海洋中散步，至少10分钟。
8。如果您在睡觉时遇到困难，请尝试以下一些建议：喝一杯温暖的牛奶，吃一些火鸡和/或在睡觉前上床之前喝一杯洋甘菊茶：
- 读一本平静的书
- bath
- 避免剧烈的活动
- 避免咖啡因和尼古丁 - 刺激剂
- 躺下后听舒缓的音乐
- 吃高钙的食物，例如乳制品和绿叶蔬菜
- 避免在清晨睡觉，在通常的时间起床
9。请家庭成员，朋友或同事接管您几天的一些或全部责任 - 像托儿所，家务，与工作有关。
10。保持生活尽可能简单。如果不需要真正完成，请不要这样做。
11。避免让您感到难过或烦恼的负面人。不要让自己以任何方式被虐待。身体或情绪虐待可能导致或恶化抑郁症。如果您处于身体或情感上的虐待，请请您的医疗保健提供者或好朋友帮助您找出该怎么做。
12。避免做出任何重大决定，例如职业，人际关系和住房变化，直到您感觉好转。
开始感觉好些后要做的事情
1。对自己进行抑郁症的教育，以便如果您再次感到沮丧，您和您的支持者将确切知道该怎么做。
2。成为自己的有效倡导者 - 对自己的需求和想要的东西，然后努力努力，直到获得它为止。
3。开发并保留至少五个支持者的强大支持系统，您感到自在，信任和享受的人。如果您没有五个支持者，请加入支持小组，参加社区活动或参加有趣的课程来结交一些新朋友。
4。编写一个计划以保持自己的状况。包括：
- 您每天需要做的事情要保持健康，例如接受半个小时的运动并吃三顿健康的饭菜
- 每天可能不需要做的事情，但是如果您想念它们，它们会在您的生活中造成压力，例如购买杂货，支付账单或打扫房屋
- 事件或情况，如果他们出现的话，可能会让您感到更糟，就像与家庭成员的分歧或失业一样，以及如果发生这些事件发生的行动计划
- 预警的迹象表明您开始再次沮丧，就像感到疲倦，睡得太多，暴饮暴食和丢下东西，以及一个行动计划，如果他们出现
- 迹象表明事情变得越来越糟，您真的很沮丧，就像您早上不能起床，并且对一切都感到负面，并且如果发生这种情况，则遵循的行动计划
向您的医疗保健提供者，家人和朋友咨询以制定这些计划的帮助。
APA参考
H.您可能会感到沮丧！您现在做什么？于5月8日从//www.lharmeroult.com/depression/articles/you-may-be-be-depressed-what what what what do-do-you-do-now检索
