如何控制无缘无故的抑郁

当你正在挣扎，并且毫无理由地相信自己患上了抑郁症时，你会感到非常沮丧和沮丧。当你环顾四周，看到一个有朋友和家人的美好生活，一个舒适的家，和你正在经历的需求得到满足抑郁症，你可能会轰炸自己消极的想法关于你如何“应该”的感觉。来自相信你的抑郁症的消极思想没有理由可以破碎和恶化。制定不同的角度和做具体的东西可以帮助您管理您的感受和减少抑郁症。

我的抑郁症没有理由

感觉没有理由让你沮丧可以创造这样的想法：

• “我应该快乐。”
• “我有很多东西要感激不尽。我是一个令人沮丧的人。“
• “其他人比我更糟糕，他们很好。我有什么问题？“
• “我不能跟任何人说这件事，因为我太羞愧了。”

抑郁会自动产生消极的想法。你不是故意这样想的，它们也不准确。他们是抑郁症的产物，也是抑郁症中最难处理的方面之一，因为他们太执着，太大声。尽管如此，你可以毫无理由地控制抑郁。这样做与你的观点有很大关系。一个好的出发点是把抑郁的原因当作无关紧要的事情来对待。

无缘无故的抑郁?对待抑郁就好像原因无关紧要

你可以做到这一点，因为很多次，原因真的无关紧要。当然，有例外情况，但这与原因有关的是，原因与原因之间存在很大差异）。抑郁症的原因包括，但不限于遗传学，生物学和创伤等事情。（另一个原因是医疗。一些医疗状况会导致抑郁或抑郁症状的症状，因此看医生确保没有潜雷竞技到底好不好用在的疾病，这是一个好主意。）

原因可以直接解决。另一方面，一个原因更主观，与某人自己的想法有关，就像上面提到的。当你责备自己没有理由抑郁时，你会让自己陷入抑郁，感觉很糟糕。你可以通过改变你所关注的东西，选择有目的的行动来让自己从抑郁中解脱出来，而不是把注意力集中在“理性”上。

无法控制你的抑郁症

当你对抑郁症感到内疚时，很难管理它。治疗非常有帮助，但是当有人不相信他们应该沮丧时，他们经常抗拒寻求专业帮助．一个普遍的想法是，他们不值得帮助，当然也不想占用别人真正需要的预约时间。这样根深蒂固的信念很难动摇。

一种有效的，基于研究的方式来做接受和承诺治疗（法案）．ACT的六个基本原则可以帮助你相信自己，管理你的抑郁。你可以自己立即应用这些原则，你也可以和治疗师一起工作来加深它们的效果。

• 接受．承认你的感受，允许它们暂时存在，不要责备自己“没有理由”这样做。承认你的抑郁不需要理由。
• 解散．通过解开自己，松开抓地力抑郁症对你有关。提醒自己，你不是你的抑郁症，并且可以拥有美好的生活，仍然有抑郁症是可以的。
• 正念．让你的感觉和思想集中在你现在正在发生的事情上。当你发现自己在反思这种糟糕的感觉有多糟糕时，轻轻地将注意力转移到当前的事情上。
• 自我知识．观察你自己，反思你的想法。了解自己的优点和其他积极的品质。了解触发抑郁症所以你可以改变东西。
• 价值．什么对你来说是重要的?你的价值观与生活中发生的什么相符?让自己接受它，即使你仍然沮丧。
• 承诺行动．在其他步骤的基础上，你可以开始采取与你的价值观一致的行动。行动战胜了消极的想法。

这些步骤允许您立即向前移动，即使您无缘无故仍有抑郁症。你让自己释放并变得不分子，最终，你会发现你有一个非常好的理由来克服抑郁症：你的行为和力量。

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