当你在抑郁症时要做什么

抑郁症很难。对于那些患有抑郁症的人多年来，斗争似乎几乎无法忍受。慢性的沮丧占付损失，可以显着影响生活，但情况并不毫无希望。如果你一直在努力追死抑郁症，你可以做些事情来放松你的抓地力。

患有抑郁症的痛苦导致痛苦

当你住在一起慢性忧郁症，您可能会注意到这种疾病的强度波动，有时会使温和，有时会在其他时期温和。无论严重程度如何，始终存在一些症状。这可能干扰生活质量。研究表明，慢性抑郁症的运作损害幅度比持久的抑郁症（哈佛卫生出版，2009）。

抑郁症的无情症状似乎是疾病是你的生活方式。它戴着长期：

• 缺乏对活动的兴趣
• 孤立的人，包括朋友和家人
• 关系问题
• 绝望
• 挫折
• 负面的前景在你自己和你的生活
• 有趣或经历愉悦的困难
• 调整限制的挑战
• 与学校或工作斗争

持续抑郁岁月干扰了你创造优质生活的能力，并对它感觉良好，而且它也会影响你与自己的健康关系，抢劫你是一个积极的感觉。当抑郁症持续时，它看起来就像你是谁，你的身份。这是一个真正的信仰。然而，它因抑郁而不准确和扭曲。

承认您对自己的思想和感受，然后考虑到他们可能是由于抑郁症引起的，因此不是真的，可以是慢性抑郁症治愈的有效起点。请自己允许思考以下问题：

• 我真的是我的抑郁症吗？
• 我是谁在我的核心？

这在你和疾病之间产生了一些距离，您可以使用它来扩大自己的感觉以及您希望生活的感觉。当然，这并不容易，而是通过寻求专业帮助，您可以发现真实的您并与抑郁症生活得很好。

不断努力抑郁症：有什么帮助？

对于那些生活和抑郁症多年来，存在三种一般的治疗类型：抗抑郁药那心理健康治疗，并开发一系列应对技巧。所有人都被证明对自己有点有效，当你组合使用它们时，他们的有效性会增加。此外，对于长期抑郁症，这些抑郁症在持续随时间延续时最佳。

抑郁症存在许多类型的药物。定期任用和与您的医生或精神科医生进行宣传沟通，用于药物健康治疗的治疗师将有助于您获得正确的时间长度所需的内容。

研究研究中已显示三种治疗，以帮助慢性抑郁症。

人际治疗让你探索你是谁，与抑郁症分开。随着时间的推移和持久性，你发现自己，意识到抑郁症不是你的身份，无论你有多少年，并发展真正的自尊和积极的自我关心。

认知行为治疗（CBT）帮助您识别，挑战和改变自动消极思想慢性抑郁症。通过治疗师的指导，您将开始回收您的想法，以便您可以通过抑郁思想和感情来实现您的生活。

心理治疗（CBASP）认知行为分析系统此版本的CBT专注于您如何感知人，情况和活动​​。通信和行为也是关键组件。您学会分解问题并发现如果您的表现或反应不同，请发现可能发生变化的东西。你了解抑郁症如何接管并学习回应问题的新方法，让事情变得更加积极。

无论您的治疗类型如何，您都可以与您的治疗师一起使用，培养积极的应对技巧和方法，以便使用它们来减少抑郁症的抓住。您将创建对您和生活情况特有的技能。一般而言，开发应对技能的目的是帮助您：

• 逐渐回归活动
• 重建遭受的关系
• 记住你曾经享受的内容和/或发现新的激情
• 增加社交互动（加入群体，乘坐课程，志愿者）
• 计划体育活动，以提高心情，并保持抑郁症

服用药物和吸引治疗将帮助您在萧条中努力，多年来才能看到自己和您的生活在新的光明和愿意和能够参与。可以克服慢性抑郁症，但这是一个需要时间和耐心的过程。当你收回你的生活时，你可能会培养你不知道你的自信，你不知道你想要追求的激情。想象一下，没有抑郁症的生活可能性。

文章参考文献