治疗抑郁症的天然健康食品

为抑郁症吃自然和健康的食物，对整体心理健康和福祉产生了显着和积极的差异。我们吃的食物很重要。我们可以感受到它，现在研究证明了这一基本事实。抑郁症的自然和健康食品将永远制造对抗抑郁症的最佳食物清单。

为什么要为抑郁症的天然食物值得调查？当身体消化食物时，它正在分解我们对分子水平的东西，并将食物转化为使大脑和整个身体运行良好的东西（或者在不健康的垃圾食品的情况下，运行不佳）。例如服用血清素。这是一种神经递质（通常被认为是一种激素），其在我们心理健康和身体的工作中扮演着主角的角色之一。血清素：

• 参与大脑中神经细胞之间的沟通
• 前面褪黑激素所以在我们的睡眠唤醒周期中很重要
• 和认知功能有关吗
• 帮助协调神经系统和运动功能
• 保持均衡的心情
• 缺陷与沮丧

血清素是一个重要的生物化学，我们必须拥有正确的金额，以保持呼吸和经验情绪健康。

那么我们如何确保我们有适当的血清素？这个神经递质来自哪里？它是由我们自己的身体，大脑和肠子中的。我们的身体如何做到这一点？血清素来自我们吃的食物。它来自蛋白质，氨基酸。（顺便提及，所有神经递质由来自我们吃的食物的氨基酸的身体制成。）也牢记，血清素只是我们有助于抑郁的内部工作之一。食物会影响一切，而不仅仅是血清素。这就是为什么抑郁症的健康和天然食物会产生差异。

之间最糟糕的抑郁食品在美国，加工食品，如简单碳水化合物(精制糖)和有害脂肪(饱和脂肪和反式脂肪)，不仅对我们的心脏、血压和体重有害，而且还会导致或促进心理健康问题。这些食物对大脑有害，并与饮食导致抑郁。

治疗抑郁症的健康天然食物

那么，我们的大脑需要我们做什么呢?为了享受健康和没有抑郁的生活，大脑需要我们吃得好。治疗抑郁症的健康食物包括

• 复合碳水化合物
• 蛋白质
• 健康，天然脂肪 - ω-3脂肪酸
• 维生素，抗氧化剂，维生素B，维生素D
• 矿物质-镁，硒，钙，钠(适量

一般而言，食物的加工越少，因为它的自然状态的食物没有任何东西没有去除，没有营养成分。计划你的时候心理健康的饮食而幸福，则是寻找天然或最少加工的食物素食主义者，素食和低（简单）碳水化合物饮食。这些治疗抑郁症的天然食物可以改变你的感觉。

使用这个健康的天然食物列表来抑郁症开始健康。选择您喜欢的食物，也可以添加其他食物。吃这些食物，或者在健康的食谱中使用它们。当他们成为您的膳食和零食的常规组件时，您将开始注意到您感觉更好。

• 鸡蛋
• 牛奶
• 酸奶(尤其是含益生菌的)
• 大豆产品
• 豆类
• 坚果(生坚果是最健康的)
• 种子
• 全谷类
• 鱼(特别是肥美的鱼，如鲑鱼和长鳍金枪鱼)
• 瘦肉
• 亚麻籽油
• 橄榄油
• 绿茶
• 姜黄和其他草药茶

水果和蔬菜对避免抑郁也很重要。所有的蔬菜和水果都对大脑有益。当谈到减少抑郁时，这些天然食物是最突出的:

• 鳄梨
• 桃子
• 橙子
• 日期
• 浆果
• 香蕉
• 菠萝
• 深绿色叶菜，如菠菜
• 芦笋
• 西兰花
• 豌豆
• 土豆
• 壁球

同样重要的是增加自然对抗抑郁的食物减少垃圾食品和加工食品。用替代而不是消除的方式来思考，通常会减少对食物的渴望，并使这种改变在心理上更容易接受。替换的例子包括:

• 用蜂蜜代替精制糖
• 真正的100%枫糖浆，而不是加工过的那种
• 自制的格兰诺拉燕麦棒，而不是商店里买的那种含糖太多的燕麦棒
• 用烤箱烤的瘦肉或用烤肉代替熟食
• 全麦面包和意大利面，而不是白面包/精制面包和意大利面

你吃什么直接影响你的心理健康和幸福。对于抑郁，从不健康的食物转向天然健康的食物可以帮助你战胜抑郁，再次感觉良好。

文章参考文献