哪些食物有助于缓解抑郁?

治疗抑郁症时，食物是很重要的，而营养正成为主要因素之一治疗抑郁症的。而即使是对抗抑郁的最佳食物并不一定取代药物或治疗，它们是一个重要的治疗工具，因为饮食是大脑健康和功能的重要组成部分。治疗抑郁症的食物可能是一个人治疗计划的重要部分。

当涉及到大脑的一般功能和抑郁症特别是，食物很像药物治疗，因为它的化学结构与大脑沟通和互动，影响我们的思想、情感、情绪、决定等等(Serani, 2011)。“你吃什么就像什么”这句老话似乎很有道理。特定的食物可以帮助抑郁症与大脑在神经化学水平上产生积极的变化。

食物如何帮助你缓解抑郁

帮助抑郁的食物是那些能抵消症状和抑郁的影响。抑郁会使人丧失精力和动力，也会使人感到快乐和愉悦。它会干扰睡眠，使人们睡得太多或太少。抑郁通常会带来毁灭性的悲伤或情绪低落，还会导致易怒。重度抑郁症会扰乱食欲，导致人们吃得太多或太少。它使人很难思考或集中注意力(除非有人认为自己毫无价值或有罪)。

这其中的任何一种都会让你很难吃好。计划、购物、准备和处理食物都可能成为巨大的任务。然而，具有讽刺意味的是，所有这些都可以通过适当的营养来帮助。

对抑郁有益的食物有:瘦肉蛋白、鱼、复合碳水化合物、水果和蔬菜(更多饮食和抑郁)。原因如下:

• 蛋白质是氨基酸的来源，氨基酸可以构建像血清素这样的神经递质;抑郁症患者的血清素水平较低，而蛋白质可以增加血清素，让大脑清醒，增强能量
• 碳水化合物为大脑提供葡萄糖(能量);在抑郁症中，人们缺乏生活得好的能量
• 有益的脂肪形成细胞膜，有利于大脑结构的健康
• 维生素和矿物质是将葡萄糖转化为能量的基本营养素，帮助氨基酸产生神经递质，将简单的必需脂肪转化为复杂脂肪等等

治疗抑郁症的特殊食物

帮助抑郁症的蛋白质包括鸡肉、火鸡、瘦牛肉、金枪鱼和鹰嘴豆等家禽。有趣的是，所有这些国家，甚至土耳其，都提供能源。如果你听说过色氨酸，你可能会把它与火鸡和困倦联系在一起。作为血清素的前体氨基酸，色氨酸的主要作用实际上是帮助增加能量。

碳水化合物也与增加血清素和提供能量有关。全谷物、豆类、水果和蔬菜都是健脑食品的重要来源。

为了健康，大脑需要维生素和矿物质。水果、蔬菜、豆类、坚果、种子和全谷物都是丰富维生素和矿物质的极佳来源，可以让大脑免受抑郁的困扰素食与抑郁)。

好的脂肪，如-3脂肪酸，是预防或治疗抑郁症所必需的。富含脂肪的鱼，亚麻籽，菜籽油，大豆油，坚果(尤其是核桃)，深绿色，多叶蔬菜都是重要的健康脂肪来源。

以上所有的食物都是缓解抑郁情绪的食物，这是因为它们与大脑的相互作用。然而，它们超越了简单的情绪改善，抵消了大部分甚至所有的负面情绪抑郁症的症状。

吃丰富多样的抗抑郁食物将有助于确保你给你的大脑提供一系列有益的营养。没有一种单一的食物包含你的大脑所需要的所有东西来避免抑郁，但是你吃的这些营养丰富的食物越多，你的大脑和你的心理健康就会越好。

去商店，或者叫人帮你去，拿上这些食物，感受一下，吃一些能帮助你缓解抑郁的食物，如何在你的生活中产生非常积极的影响。

文章引用