抑郁和优柔寡断:难以做出决定

人们对导致抑郁和优柔寡断的原因知之甚少抑郁症的认知症状)但众所周知，人们在抑郁时很难做出决定。事实上，慢性优柔寡断是如此普遍，以至于它被认为具有重要的诊断意义，并在最新版本的精神疾病诊断与统计手册(DSM-5) -在这本书中，精神疾病，如抑郁症，被定义。患有抑郁症的人既避免做决定，也倾向于在做决定时更慢。

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长期的优柔寡断会影响日常生活

虽然你可能没有意识到，但你每天都在做数以百计的小决定，比如:

• 我什么时候起床?
• 我今天穿什么？
• 我早餐应该吃什么?
• 我今天洗澡吗？
• 我该怎么梳理头发？
• 我应该和我一起拿一支雨伞吗？
• 我应该开车去哪个路线？
• 很多，还有更多

大多数人在没有考虑它的情况下做出这些决定，而是一个抑郁症的人可能会产生困难的这些决定。决策对患有抑郁症的人们对他们经常感到无法制造它们的程度。这可以冻结一个人并将它们锁在一个状态，甚至没有担心做出错误的选择。（更多关于认知赤字如何影响抑郁症的人)

为什么抑郁症患者优柔寡断?

抑郁症患者优柔寡断的一个原因是他们缺乏动力。抑郁会削弱动机，如果没有它，做出决定的回报就会减少。这也可能是决策过程缓慢的原因。

抑郁症的决策能力受损被认为是一个生理问题。一项研究表明，大脑前额叶皮层内侧和腹侧灰质的丢失与动机降低和决策能力受损有关。这种灰质丢失见于抑郁症患者。

最后,患有抑郁症的人通常也表现出高度的焦虑（并且，在许多情况下，合并症焦虑症）和这种焦虑也可能使得难以做出决定。

对于抑郁和优柔寡断我们能做些什么呢?

这很难打击抑郁和犹豫不决，而是一种方法可以将选择破解成较小的部分。例如，而不是仅仅通过尝试决定购买杂货而被淹没，而且可以打破这种选择并询问：

• 你会如何开始这项任务？（拿一支铅笔和纸。）
• 这项任务的下一步是什么?(检查一下碗橱，看看有什么用光了。)
• 等等

另一种抗拒犹豫不决的方法是通过治疗;喜欢抑郁症的认知行为疗法。治疗可以帮助你分析选择帮助你看到可能的结果所以你做出最适合自己的选择。

您也可以努力消除一些您发现困难的选择。例如，您可以每天吃同一早餐或根据新闻报告的交通模式判断您的工作途径。这些决定变得更加容易，因为你为自己形成了决策模式。

最后，做出决定采取实践，它需要积极的自我谈话。而不是令人担忧地穿着“正确的”衣服来工作，不要记住，如果你的衣服并不完美，就会发生任何糟糕的事情。您需要意识到大多数选择没有“正确的”答案，并且任何答案（通常是您的肠道反应）将锻炼身体。

当你开始以这种方式开始做出小决定时，您会发现您的信心在做出决策方面增长，并且更难的决策更容易解决。

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