如何应对抑郁和疲劳

抑郁疲劳是一种疲惫，就像没有别人一样。这是全部包围的，几乎就像你的整个身体都在努力休眠，无论什么时候是或者你应该在做什么。如果你有沮丧，你很有可能会感到疲劳。超过90%的人重度抑郁症有抑郁疲劳(艾肯，2019年)。

请放心，你有能力从现在开始重新获得你的能量。你不必等待抑郁消失。如果你按照下面的建议去做，你可能会发现你的疲劳和抑郁症状都得到了改善。

为什么抑郁和疲劳是连接的

有些原因为什么几乎每个人都患有抑郁症的人都疲惫不堪。当您了解原因时，您可以解决它们并处理您的疲惫。抑郁症的四个主要原因是

• 睡眠困难
• 饮食
• 压力
• 药物

抑郁症干扰睡眠。这两个抑郁和睡眠是基于大脑的，神经活动失衡会扰乱正常的睡眠活动并导致抑郁。嗜睡症(睡太多)和失眠(睡眠太少)都会导致抑郁的疲劳。

另一个，较小的抑郁睡眠问题是睡眠惯性。睡眠惯性是睡着和清醒之间的灵魂状态。对于大多数人来说，它持续时间只是几分钟而且不是麻烦。然而，对于那些抑郁症的人，睡眠惯性可以持续时间。这意味着许多患有抑郁症的人必须在他们的大脑完全清醒时尝试起作用。

生活方式等饮食和压力水平也有助于抑郁和疲劳。传统的西式饮食与红肉，加工和精致的食物和糖类涉及抑郁症（Barhum，2018）。压力也有助于情绪和疲惫的问题。压力直接影响脑化学，包括血清素和多巴胺等神经递质，两者都与情绪和能量相关。压力的生活事件也会造成损失心理健康和疲劳。

药物可以帮助改善抑郁症。不幸的是，疲劳是许多人的副作用抑郁症药物。如果你怀疑你的药物导致疲劳，你可以考虑和你的医生谈谈改变剂量或类型。永远不要停止自己服用任何药物，因为这样会有严重的戒断症状，会严重影响你的抑郁程度。

抑郁疲劳的每种原因都有好消息。他们都是你可以改变的东西，以控制你的幸福。不仅如此，还有其他生活方式组件可以调整以减少抑郁和疲劳。

如何对抗抑郁和疲劳

当你完全疲惫并且体验抑郁症的其他症状时，很难将能量融入各地的能量。在进行改变之前需要等待抑郁症是有意义的。然而，抑郁症疲劳不会自行停止。

然而，你可以根据你的能量水平工作。这是一个渐进的，但强大的过程。下面，你会发现一些有效的方法来帮助你缓解抑郁和疲劳。你不必一次做所有的事。从一两件觉得可能的事情开始(不一定容易，因为随着你做这些事情会越来越容易)，坚持做下去，并随着时间的推移增加它们。

这些策略有助于结束抑郁疲劳。你想从哪里开始?

• 饮食。营养对健康的大脑功能至关重要。用于抗抑郁抑制的最佳食物是复杂的碳水化合物，蛋白质，健康脂肪（ω-3S）和足够的维生素和矿物质。
• 多吃少餐。这提供了稳定的能量，并与经常伴随抑郁的食欲下降一起工作。
• 移动。喜欢吃饭，经常移动，但短量。散步短，做一个简短的瑜伽视频等。
• 喝水。保持水合对能量很重要。减少或消除咖啡因和酒精，因为那些ZAP能量（在咖啡因磨损后，疲劳似乎更糟）。
• 减轻压力。听音乐，阅读，参与爱好，或与某人花时间只是一些方法的例子缓解压力。
• 改善睡眠。持续七到九个小时的睡眠可以调节影响抑郁和睡眠的神经活动。有一个包含放松活动的睡眠习惯是有帮助的。
• 起床。即使很困难，早晨起床活动活动已经被证明可以减少抑郁，让你感觉不那么累。
• 看到一个治疗师。治疗可以通过让你具备处理抑郁和疲劳的技能来帮助你。有一种叫做认知行为失眠疗法(CBT-I)的特殊疗法专门用于帮助抑郁症和睡眠问题患者。

抑郁疲劳是毁灭性的。但你不必因此而沮丧。使用一些策略来应对疲劳和抑郁，你就能恢复精力，改善情绪。

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