如何应对抑郁和体重减轻或增加

抑郁症和体重减轻或增加之间的关系是真实的。研究继续将抑郁症和体重变化联系起来。他们发现的一个突出主题是，体重和抑郁之间的联系是复杂的。如果你抑郁，你的体重可能会增加或减少，这些原因是双向的——体重问题会加重抑郁，抑郁会导致体重问题。另一个重要的主题是，有一些方法可以打破抑郁和体重减轻或增加之间的联系，改善你的身体和心理健康。

抑郁症和体重增加或减少有关联的原因

心灵和身体是相连的，并作为一个整体发挥作用。它们相互影响，相互移动。你大脑里发生的事情会影响你的肠道，反之亦然。同样，你自己的生活经历不仅仅是由你的大脑处理的，而是由你的整个系统处理的。这就是体重减轻、体重增加和抑郁之间联系的根本原因。

抑郁和体重是生物的，至少部分是。下面是两个这种联系的例子:

• 神经递质血清素在情绪调节中非常重要。我们认为它是大脑化学的一部分，确实如此，但你知道大约90%的血清素是在肠道中产生的吗(Stoller-Conrad, 2015)?
• 大脑的边缘系统负责情感和食欲。这可能是抑郁症影响他们的一个重要原因。贪吃和食欲不足直接影响体重。

当然，抑郁不仅仅是生物学上的，所以体重变化也不是。导致抑郁和体重减轻或增加的其他因素包括:

• 营养的变化。由于缺乏做很多事情的精力和兴趣，沮丧使健康的烹饪和饮食变得困难。方便食品、包装食品或快餐容易得多，但会导致体重增加，阻碍身体从抑郁中恢复。
• 舒适的饮食。这是脑肠联系的另一个例子。抑郁会让人渴望吃糖类和高脂肪食物等安慰性食物。
• 缺乏睡眠。失眠被认为在抑郁症减轻体重方面起着重要作用，因为身体在清醒的时候会燃烧更多的卡路里。大量睡眠不足会以一种不健康的方式减肥。
• 不活动。抑郁会导致疲劳、嗜睡、肌肉或关节疼痛，使锻炼变得困难。缺乏锻炼是体重增加的一个原因。
• 不安。抑郁症也会导致激动和躁动。身体燃烧额外的卡路里，并且当加上不良食欲时，减肥会随之而来。
• 药物的副作用。体重增加，或者不太常见的体重减轻，是一些人的副作用抗抑郁药。

抑郁症、体重减轻和体重增加是有充分理由的。然而，这并不意味着它们是不可避免的，如果你确实因为抑郁而经历了不受欢迎的体重变化，你可以逆转它们。

如何处理抑郁症体重的增加或减少

不管你觉得自己有多沮丧，你都是有价值的，你是有能力的。你可以让自己对体重变化和抑郁负责。当你这样做的时候，很重要的是要同时考虑两者。研究表明，同时治疗它们比只治疗一个更有效。

专业的帮助是有益的。认识到这种合理的联系，许多医生一起治疗抑郁症和体重。初级医师、治疗师、营养学家和注册营养师都可以帮助你成功地、安全地实现你的情绪和体重目标。

这些建议可以帮助你的身心:

• 循序渐进地改变饮食习惯，用全谷物、坚果、种子、水果、蔬菜和健康脂肪(三文鱼、金枪鱼和牛油果中含有的欧米伽-3脂肪酸)系统性地取代加工和精制食品。
• 保持健康，简单的食物在手边，如香蕉，葡萄，切好的胡萝卜，格兰诺拉麦片和酸奶。
• 增加身体活动。设一个每小时响一次的闹铃可以提醒你搬家，哪怕只有几分钟(最好是在外面)。
• 使用治疗和/或自助书籍来改变你的想法和观点(认知行为治疗（CBT）,接受与承诺疗法,积极心理学都对抑郁症有帮助)。
• 按照医生开的处方服药。
• 管理压力，因为压力会影响体重和情绪。使用芳香疗法，日志，笑声，正念，深呼吸，支持，和一个愉快的爱好来减少压力和它的影响。

总的来说，对自己要温柔和耐心。这些都是需要长期治疗的慢性疾病，有时雷竞技到底好不好用会让人感觉缓慢和不堪重负。每天保持积极的行动，你就会做出改变。

另外，记住要使用整体的方法。因为抑郁症和体重的增加或减少是复杂的，没有一种单一的治疗方法可以单独起作用。关注你的大脑、内脏、整个身体、思想、感觉和行为来克服抑郁，达到健康的体重，充分地过你的生活。

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