什么是抑郁症发作?我如何反击?

虽然不是官方术语或诊断，但“抑郁症发作”一词是描述抑郁症发作的恰当方式抑郁症，通常是抑郁症复发或复发。它可能是由一件令人沮丧的事情引发的，也可能是突然出现的。通常，抑郁症会不知不觉地降临到人们身上抑郁症状慢慢出现并逐渐恶化。在这些情况下，你可能不会马上意识到你正在经历抑郁症。你可能会认为你只是“离开”、情绪低落、压力大或疲惫，这种感觉会过去的——直到它们不会。当人们谈论抑郁症发作时，他们指的是突然出现的抑郁症状，让健康的功能戛然而止。

让我们来看看抑郁症发作是什么样的。然后，你会学会如何反击。

抑郁症发作是什么样的?

抑郁症发作在本质上不同于恐慌症或者心脏病发作。心脏病和恐慌症发作是短暂的(其后果和影响确实持续，但实际发作发生在不同的时间内)。抑郁症发作的症状可能同样令人揪心和强烈，但持续时间更长。其实也算是一集了重度抑郁症，症状至少持续两周。

除了持续至少两周，要被认为是抑郁症发作，几乎每天必须出现至少五种抑郁症状(美国精神病学协会，2013):

• 情绪低落
• 绝望
• 意外的体重减轻或增加
• 睡眠过多(嗜睡症)或睡眠困难(失眠)
• 乏力
• 难以思考和集中注意力
• 不安或无精打采
• 死亡的想法

列出的症状列表精神疾病诊断与统计手册(第五版)是准确的，但没有抓住抑郁症发作的本质。这样的情节是强烈的，可能会让人感到崩溃。在2004年《精神病学时报》的一篇文章中，儿科医生伊丽莎白·格里芬描述了她自己的抑郁症发作，并与无数其他人的经历相呼应。格里芬解释说，抑郁症发作可以:

• 把自己完全封闭起来，以至于你错过了工作，与家人和朋友分开，甚至远离自己，忽视自己自我保健和你生活中的活动
• 造成频繁的哭闹
• 产生或强化强烈的自我憎恨
• 让你陷入深深的绝望
• 让你自己的想法压倒你
• 让你想死

(注:如有自杀念头，请联络全国预防自杀生命线在线或致电1-800-273-8255。他们的存在就是为了提供帮助。)

“攻击”是一个很好的词来形容这些经历，因为它感觉你被围攻，被抑郁俘虏。即使感觉不可能，你也可以在抑郁来袭的任何时候反击它。

当抑郁症来袭时，如何反击

当有东西攻击我们时，我们的战斗、逃跑或冻结反应会自动启动。战斗涉及整个大脑和身体的变化，压力荷尔蒙在我们的系统中泛滥，所以我们可以紧张起来并反击。我们的逃跑反应产生了逃跑和逃避问题的冲动，从我们的生活中退出，试图逃避。当我们冻结的时候，我们会停下脚步，象征性地瘫痪，根本无法采取行动。这些都是我们自然的生存本能，遵循它们并不会让你变弱或变坏。然而，无论是战斗、逃跑还是冻结都无法阻止抑郁症的发作。

下面的行动可以有效地让你远离抑郁的侵袭，继续朝着你想去的方向前进。

• 使用深呼吸练习保持冷静和反击抑郁症的身体症状比如疼痛。
• 理解你的抑郁和它的攻击，并接受它们的存在。这将使你在发展自己的性格优势、角色(父母、同事、团队成员等)和兴趣时，不再反复思考自己的症状。
• 即使你不想，也要学会照顾自己。营养、卫生和锻炼都可以对抗抑郁症。
• 如果你的医生给你开了药，请按照指示服用，以保持你体内的稳定供应。
• 寻求一位心理健康专家．治疗可以帮助思考、感觉和行为。
• 向他人寻求支持。和家人或朋友谈谈，考虑加入一个抑郁症互助小组．

你还可以通过以下方法对抗抑郁症是积极的把你的视角从生活中的坏事转移到好事上。当抑郁试图向你隐藏美好时，你可以寻找并找到它。练习正念，让自己完全活在当下，而不是被消极的想法所困。表达感激之情，写在日记里，大声对某人说出来，或者两者兼而有之。这也可以通过增强你对生活中美好事物的意识来减少抑郁。

抑郁症发作是很痛苦的。反击并不容易。也就是说，让自己摆脱抑郁发作是完全可能的。

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