抑郁症的自然疗法

悉德Baumel,我们的嘉宾和作者自然地处理抑郁症她和我们一起讨论了治疗抑郁症、压力和经前症候群的自然疗法，从维生素和草药(如圣约翰草、银杏等)到保持健康的饮食和锻炼。

要了解更多关于抑郁症的自然疗法，请阅读下面的文字记录。

大卫·罗伯茨HealthyPlace.com的版主。

这里的人蓝色的都是观众。

大卫:晚上好。我是大卫·罗伯茨。我是今晚会议的主持人。欢迎大家来到HealthyPlace.com。

(注:参见什么是抑郁症?）

我们今晚的主题是“自然地应对抑郁”。我们的嘉宾是西德·鲍梅尔，同名书籍的作者。鲍梅尔先生写道自然地处理抑郁症在研究并使用替代疗法治疗自己的抑郁症后。它涵盖了很多治疗抑郁症的替代方案其中大部分都使用了容易获得的维生素和草药，或以认知疗法或锻炼项目为特色。

鲍梅尔坚持认为，有一些天然的抗抑郁疗法可以恢复情绪健康，包括维生素、饮食调整、想象练习和睡眠疗法。晚上好，Syd，欢迎来到HealthyPlace.com。首先，你可以介绍一下你自己和你的抑郁症史吗?

悉德Baumel:抑郁症的虫子第一次咬我是在大约30年前，我十几岁的时候。它像一吨砖头一样砸在我身上。直到25岁左右，我才找到了一些持久的解决方案——首先是药物，然后是自然疗法，直到今天我仍在使用。

大卫:是什么让你开始探索抑郁症的自然疗法?

悉德Baumel:我只是一个喜欢用自然的方法来解决问题的人。具有讽刺意味的是，药物的有效性帮助我更努力地寻找天然化学物质的帮助。

大卫:你这话是什么意思?

悉德Baumel:以我为例，一种叫做苯丙氨酸的氨基酸(它是几种调节情绪的神经化学物质的前体)起了最显著和最持久的作用。

大卫:如果药物治疗有效，你为什么要转向自然疗法呢?

悉德Baumel:它们有非常明显且不同程度令人不快的副作用。此外，如果长期使用“异种生物”(对身体来说是外来的)化学物质，可能会造成伤害，这一直是人们的担忧。

大卫:有一件事我想让你向在场的每个人澄清。当你谈论"自然疗法你到底指的是什么?

悉德Baumel:这是一个非常广泛的范围，不包括人造/人造药物，包括饮食、锻炼、冥想、心理治疗、草药和预防性/治疗性生活方式的改变，比如识别和避免抑制有毒化学物质。

我最好澄清一下，我并不反对“非自然”;抗抑郁药”之外的自然方法。

大卫:是的，事实上，我相信你提到过一些自然疗法除了服用药物抗抑郁药之外也可以使用。

悉德Baumel:其中只有少数几种——尤其是天然化学成分，包括草药——在与药物结合时需要非常谨慎地服用。

大卫:在我们讨论草药和其他物质之前，我想让你谈谈饮食和运动是如何影响一个人的抑郁水平的。

悉德Baumel:锻炼是最容易回答的问题，因为已经有大量的研究。基本上，它说的是，积极锻炼和抑郁在很大程度上是不相容的。

大卫:那么建议做多少运动呢?

悉德Baumel:早期的研究表明，典型的有氧调节制度——每周三次，每次大约20或30分钟的高强度有氧运动——通常会很有帮助。在过去十年左右的时间里，就像适度的体育锻炼通常与更好的健康状况有关一样，有证据表明，体育锻炼也可以抗抑郁。

还有一项平行研究表明，非有氧运动——尤其是举重训练，但也可能是瑜伽和太极之类的运动——也有效果。

大卫:饮食和抑郁又有什么关系呢?

悉德Baumel:在那里，研究大多是间接的。例如，一项又一项研究发现，抑郁的人往往缺乏——轻度或严重的——已知的对良好心理健康至关重要的营养物质。一些研究更进一步，表明其中一些维生素和矿物质可以治疗抑郁症。

大卫:你能给我们一个简短的营养清单，可以帮助减轻抑郁症吗?

悉德Baumel:重要的是，通过全面服用中/高剂量的复合维生素和矿物质补充剂来覆盖所有基础。然后，人们可以专注于高剂量的营养物质，至少对一些人来说是高剂量的抗抑郁药。根据目前的证据，B族维生素叶酸可能是目前最重要的。其他竞争者包括维生素B1, B6, B12，维生素C和矿物质硒。

这是很难概括的，因为测试人们的特定缺陷和使用营养物质就像药物一样——高剂量或大剂量——是这里涉及的“艺术”和科学。

大卫:鲍梅尔先生从加拿大马尼托巴省的温尼伯来到我们这里。他与抑郁症抗争了很长一段时间，实际上开始研究，然后使用自然疗法来治疗他自己的抑郁症。

欲了解更多信息，请访问鲍梅尔先生的网站。

我们有很多观众的问题。我想先讲几个，然后再讨论一些可能有助于治疗抑郁症的草药。这是第一个问题:

donotknow:我们应该避免哪些食物?

悉德Baumel:这个问题一般有两个答案。第一个问题与每个人最好避免哪种食物有关，第二个问题与个人的敏感性、不耐受性或过敏有关，这些都会导致一些人——一些研究和许多轶事证据表明——更容易患上抑郁症。

关于第一个考虑:一般来说，就目前的证据所能告诉我们的，有助于预防癌症、心脏病等疾病的同一种饮食也对大脑、思想和心情有好处。这意味着避免摄入过多加工过的谷物、糖和进化中不自然的脂肪酸平衡。

关于后一点，我的意思是:避免摄入过多的饱和脂肪和氢化脂肪，同时尝试集中食用未经精制的脂肪和油，这些脂肪和油的omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸的平衡比现代饮食中通常含有的要高。

欧米茄3在野生动物的脂肪中大量存在——尤其是冷水鱼——以及温带或北方气候的蔬菜作物中，尤其是深色绿叶蔬菜、豆类，以及(最重要的)亚麻和大麻。

大卫:这里有一位观众的有趣评论，这与患有抑郁症或精神疾病的耻辱有更多的关系:

WildWindTeesha:服用处方抗抑郁药是一种耻辱。就我而言，我发现承认自己在服用抗抑郁药几乎是可耻的，但如果我告诉我的家人和朋友我在服用自然疗法，好吧，这意味着他们的亲戚或朋友(我)并没有那么疯狂。

悉德Baumel:这很有趣。在某些圈子里，我觉得百忧解Et al被认为是正常的。不过，很高兴看到使用自然疗法已经变得有点“酷”，而几年前它是相当……傻傻的。

大卫:在我们讨论草药之前，你认为草药和药物抗抑郁药一样有效吗?其次，我想知道自然疗法对临床抑郁症(脑化学抑郁症)是否和非临床抑郁症一样有效?

悉德Baumel:研究和轶事都表明，对于某些人来说，天然抗抑郁药(NAs)可能与药物一样有效，甚至更有效，而且对于轻度、中度甚至严重的重度抑郁症，一些NAs通常与任何药物一样有效。我想到了圣约翰草(St John’s Wort, SJW)。

大卫:那么你发现什么草药对治疗抑郁症最有效，剂量是多少?

悉德Baumel:到目前为止，圣约翰草(SJW)是这里的明星。最常用和推荐的剂量是300毫克标准提取物(0.3%金丝桃素)，每天三次。但如果你真的看了研究和人们的说法，你会发现人们每天对300毫克和2700毫克都有明显的反应。

我相信，如果没记错的话，在最近的一项研究中使用的是2700毫克，该研究发现SJW大约等于丙咪嗪(金标准三环类药物)，但副作用要小得多。目前nimh赞助的试验也允许研究精神病学家服用2700毫克。

其他表现出不同程度疗效或前景的草药包括银杏叶(至少作为药物的附属品)和几种治疗“女性问题”(传统上)似乎对经前症候群和/或围绝经期抑郁症有效的草药，例如牡荆和黑升麻。

大卫:这里有一个观众关于圣约翰草的问题:

MsPisces:我读到过圣约翰草只能治疗轻度抑郁症……这是真的吗?它对临床抑郁症有帮助吗?

悉德Baumel:SJW只对轻度抑郁症有帮助的“说唱”是基于这样一个事实:大多数临床试验只使用了轻度至中度抑郁症患者(严重或心境不良尚未定义)。但至少有一两个成功地将其用于治疗严重的重度抑郁症。我所说的“成功”是指反应率明显优于安慰剂和/或与足够剂量的有效抗抑郁药物没有显著差异。

很难说SJW对严重抑郁症到底有多有效。NIMH的大型研究应该有助于回答这个问题。目前，这是一个非常多的试验和错误，你的里程可能会有所不同。但当涉及到个体时，任何抗抑郁药物都是如此。

donotknow:圣约翰草有什么副作用吗?

悉德Baumel:SJW使用得越多，报告副作用的人就越多。总的来说，这些研究表明SJW的净副作用率与安慰剂几乎没有什么不同，但一些研究表明更糟。人们总是担心——就像一些研究中药物可能发生的那样——研究人员对报告SJW不良反应的全部程度存在偏见。

总而言之，我认为圣约翰草的副作用比一般药物(可能是任何药物)都要低得多，大多数人都没有注意到任何副作用，但有充分的理由明智和谨慎地使用SJW和其他补充剂。大多数关于SJW等人的书籍和网站都非常坦率地介绍了已知的副作用、药物相互作用、预防措施等。

千钧一发:你建议把圣约翰草和银杏混合使用吗?我读过银杏增加的血流量本身是有益的，也有助于更有效地输送SJW。我见过300mg SJW加60mg银杏的复方片剂，一天3次。你对银杏的推荐剂量是多少?

悉德Baumel:作为一名临床医生，我很犹豫是否推荐，但就两种草药的平均治疗剂量而言，你引用的剂量是正确的。此外，因为至少有一项安慰剂对照研究发现银杏可以增强抗抑郁药物，因此它可能对SJW等草药起到同样的作用，它们似乎通过相同或非常相似的机制起作用。一般来说，连击既具有潜在的风险，也更有可能提供帮助。

大卫:到目前为止，这里有一些观众的评论，今晚，我们将继续提问:

ronnie@tnni.net:我一生都患有躁郁症。13年前，我发现自己患有躁狂抑郁症，并服用了13年的药物。我还每周健身4次。它在很多方面帮助了我。我不是百分之百，但我可以在我的生活中处理更多。

WildWindTeesha:谁抑郁的时候还想做健美操啊!?

finngirl:每周3次的心血管锻炼可以增加内啡肽和天然化学物质。

bladedemon:我现在什么都愿意尝试。没有比药物更有效的了。

finngirl:天然的更接近于没有抑郁——如果你能服用一种非处方草药，你就不会那么抑郁了。这只是人们对自己现实的感知。

悉德Baumel:我喜欢当你沮丧的时候不想做有氧运动的评论。确实如此，但很多事情都与抑郁症有关，要么是恶性循环，要么是治愈循环。也就是说:抑郁会扰乱你的睡眠，让你变得懒惰，让你远离人群和活动，让你变得不自信，让你对饮食变得马虎，让你质疑你的精神价值和信仰，等等等等。然而，如果你可以——在朋友、“专业人士”或你自己的帮助下——在这些抑郁的拖船上逆势而行，有很多证据表明你可以扭转这种趋势。

当然，抑郁症越轻，就越容易实现这种逆转，但即使是在患有严重抑郁症的住院抑郁症患者中，研究发现，侧锻炼(例如)也能显著提高他们对标准疗法的反应。

大卫:下面是一位观众的评论，正是针对这一点，Syd:

ddoubelD:我最近决定，我要做我能想到的一切来照顾我的身体、精神和情感健康，这个决定让我感觉更好，因为我是负责任的。

悉德Baumel:真是一针见血啊。感觉失控——无助、绝望——是抑郁症的典型特征之一。但是，如果你能做任何事情，让你再次感到哪怕只是一点点的控制，你几乎肯定会感觉好多了。

大卫:下一个观众的问题是:

finngirl:自然疗法是如何影响血清素水平的?

悉德Baumel:许多自然疗法已被证明对大脑血清素水平有积极影响。这不仅适用于化学方法，如色氨酸和5-羟色氨酸(5-HTP)，大脑从中产生血清素，而且适用于其他促进血清素合成的化学方法，或像大多数抗抑郁药物一样，增加其在大脑中的药效(如SJW，银杏)。有趣的是，一些生活方式或非化学抗抑郁药(如运动，针灸)也被证明可以增加大脑血清素。

有一些书是关于天然血清素促进剂的，包括我自己的(血清素)和精神病学家迈克尔·诺登写的一本很好的书，题为除了百忧解．

大卫:这是链接到抑郁症社区．您可以单击此链接并注册页面顶部的邮件列表，这样您就可以跟上这样的事件。

下一个问题是:

Kellijohn:你能给出经前症候群草药的最大剂量吗?人们多快能看到结果?

悉德Baumel:我疯狂地查了一下我的账本，但对Vitex毫无用处。黑升麻也可以缓解经前综合症，通常每天服用40至200毫克。维生素B6——一个老的备用药——如果没记错的话，通常在50-200毫克范围内有效。老实说，我不确定需要多长时间才能看到回复，但这些事情往往需要几周而不是几天。

大卫:我们的一些观众想知道你采取了什么自然疗法，它们对你的抑郁和健康有什么影响?

悉德Baumel:我从l -苯丙氨酸中得到了最大的好处——每天早上在“无蛋白质胃”上服用400或500毫克的低剂量(通常)，以获得大脑的最佳吸收。最近，我还注意到适量的圣约翰草有一种“保护压力”的效果。这是在营养丰富，低垃圾食品素食(从去年夏天开始)饮食和其他一些零星的东西之上的。结果就是——在过去的二十年左右的时间里——当我抑郁时，a)不像以前那么频繁，b)通常非常温和，c)也非常短暂。如果我必须量化它，我估计我因抑郁症而遭受的痛苦和损害的程度大约是我使用苯丙氨酸取得突破之前的15%。

大卫:你所说的“压力保护”效应是什么意思?

悉德Baumel:关于压力保护效应:我的意思是，我注意到，在我第一次开始使用适当标准化的圣约翰草产品后，我并没有像我预期的那样受到当时生活中巨大压力的困扰、困扰、不安等。

大卫:谢谢你，希德，今晚做客我们的节目并与我们分享这些信息。观众们，感谢你们的到来和参与。我希望这对你有帮助。此外，如果您发现我们的网站对您有帮助，我希望您将我们的URL传递给您的朋友、邮件列表伙伴和其他人。//www.lharmeroult.com

大卫:再次感谢你今晚来做客，希德。

悉德Baumel:能成为你的客人是我的荣幸和荣幸。感谢每一位前来聆听和参与的人。

大卫:大家晚上好，希望你们有一个愉快的周末。

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