抑郁症和PMS：为什么会发生这种情况，如何缓解症状

抑郁和高肽综合征（PMS）是一个合法的不愉快的经历。思想，感受和行为并不是闪闪发光，难以被驳回为“几个月的那个时代”。相反，它们在生物学上连接到月经周期。如果您对每月心情扰乱感到沮丧，请继续阅读。您将了解抑郁和PMS之间的真正连接，以及如何缓解症状。

如果您遇到与PMS相关的抑郁症，您是许多女性的公司之一。大约75％的生育年龄经验的女性，以及接受PMS治疗的一半妇女也有报告抑郁症状在两周内导致他们的时期（Tantry，2019）。另外，有些妇女住在一起主要抑郁症（MDD）在月经前经历他们抑郁症的恶化。

抑郁症状可以开始或加强初期包括：

• 强烈的悲伤
• 哭泣的咒语或容易变得泪流满面
• 烦躁或愤怒
• 疲劳
• 睡眠变化，或多或少
• 食欲改变，吃得太多或太少
• 缺席或健忘
• 通常享受活动的兴趣

在您的时期令人沮丧和生命中断之前，每月都会在每月体验抑郁症状。虽然确切的原因和机制仍然是未知的并且正在研究，但研究人员发现了一个部分解释。原因与身体化学的波动有关。

什么导致抑郁和pms？

PMS相关的抑郁症通常在月经前大约两周开始，因为这是在排卵时发生的。当体内释放卵子或鸡蛋时，两个关键激素的水平下降：雌激素和孕酮。这些化学水平的变化直接影响神经递质血清素的水平，导致它也降低。

低水平的血清素与情绪变化相关，如悲伤和烦躁。缺乏血清素也与睡眠困难和食物渴望有关，其他另外两种突出症状的抑郁症PM。

排卵后的阴性症状发生是自然的。然而，这并不意味着，你必须每月患上两周的抑郁症。你可以做一些事情来缓解你的症状。

缓解抑郁和PMS的症状

因为PMS期间的抑郁是生物学的，所以你可以以健康的方式影响你的身体来减少你的症状。它通过了解使抑郁PMS更糟糕的是什么。在月经周期期间，已知某些事情会加剧抑郁症：

• 营养不良
• 缺乏运动
• 睡眠质量差
• 压力
• 酒精
• 抽烟

定位这些区域将有助于减少症状。如果你吸烟，就会戒烟。尽量减少酒精消耗或完全避免它。除此之外，你可以做一些事情来提升你的健康生活方式。

跟踪你的症状。在情绪期刊，图表或情绪跟踪器应用中记录症状可以帮助您了解情绪变化以及您的思想和感受。这种更深入的意识可以帮助您制定视角和动力来采取积极的行动。当你看到你的感情和思想与激素波动有关并因此来到了，你可以远离他们，因为你知道他们既不逼真还是永久的影响。

负责你的营养。PMS渴望可以导致吃种类让抑郁症更糟糕的食物。限制含糖和咸味的食物，高饱和脂肪和含咖啡因饮料的食品，并用全谷物，水果，蔬菜，螺母和种子替换它们。特别是，在钙（乳制品和绿叶蔬菜），维生素B-6（鱼类，家禽，水果和强化谷物），和镁（杏仁，花生和绿色，叶茂蔬菜）的食物，给你的身体排卵后需要的营养素。用这些维生素和矿物质服用补充剂也可以帮助。

做健康的生活方式选择。每日锻炼既抑郁症状。花费大约30分钟活跃，做一些你喜欢的东西（或曾经享受过），以保持心情和积极影响神经化学物质。锻炼还改善了睡眠，这是另一个重要的生活方式组成部分。每晚获得7-8小时的品质睡眠可以缓解抑郁症PM。压力管理也是至关重要的。花时间放松身心，享受亲人的公司，并从事爱好是一种易于帮助抑郁和PM的方式。

和你的医生谈谈药物。有时，以上行动不足以让自己易于缓解症状。发生这种情况时，缓解PMS的抗抑郁药可能是有序的。一种称为选择性血清素再摄取抑制剂的抗抑郁药，或SSRISCelexa（西普拉克）那prozac（氟西汀）那Zoloft（萨拉里林）和其他人，将血清素水平保持在大脑中，这减少了抑郁症状。此外，有些人发现荷尔蒙避孕药有用。与医生交谈，看看药物是否有助于减少症状。

抑郁症和PM可以降低生活质量，但你可以缓解症状并回收你的症状心理健康和福祉。

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