抑郁症和你的月经:你需要知道的

经期的抑郁，月复一月，令人沮丧。经期抑郁很大程度上是由月经周期正常阶段荷尔蒙波动引起的。在经期前的一两周内，经期后不久症状会减轻，你可能会感到普遍的悲伤、易怒、焦虑、对平时喜欢的活动失去兴趣、睡眠问题和体重变化——所有这些症状都有重度抑郁症。这意味着你有吗临床抑郁症一个月一两个星期?有可能，但不一定。以下是关于抑郁症和月经你需要知道的事情。

月经前抑郁:为什么会发作?

情绪随月经周期的变化很烦人，但这是月经过程中的正常部分。月经是你的身体为怀孕做准备的方式。在月经周期的开始，你的卵巢准备释放一个卵子。当卵子成熟时，它会通过输卵管释放并进入子宫。如果它在旅途中被精子受精，它会附着在你的子宫内膜上，这已经形成一个月了。如果它没有受精，它就会离开你的身体，子宫内膜也会跟着离开。当内膜与子宫壁分离时就会发生轻微出血。这是你的经期，然后新的循环开始。

这有什么关系抑郁症吗?很多。好几种激素驱动着整个月经周期。两种主要的激素是雌激素和黄体酮。它们的水平会在一个月里波动，影响你大脑中的神经递质，如血清素、多巴胺、去甲肾上腺素和内啡肽。这些影响情绪和情绪调节。随着月经周期的变化，如果你对大脑和身体中发生的荷尔蒙变化很敏感，你的情绪也会发生变化(UNC医疗保健，2008)。

据估计，大约40%的女性对这些荷尔蒙变化很敏感，并经历过身体和精神上的症状，包括抑郁症状从排卵期中期开始，到月经开始结束。在这些女性中，抑郁症的本质差异很大。

抑郁和月经:只是心情不好，还是有其他原因?

每个人在月经前的抑郁经历是不同的。有些女性只会有轻微的症状，几天的情绪会有点低落和不高兴。然而，还有一些人患有临床抑郁症，每周期会扰乱生活一到两周。

中度抑郁是麻烦的，但不会让你关闭，通常是一部分经前综合症(PMS)。一种更严重的PMS形式，影响大约5% - 10%的女性(北卡罗来纳大学医学院，n.d.)被称为经前情绪障碍。经前症候群极具破坏性，会导致女性旷工或旷课，远离朋友或家人，频繁哭泣，甚至难以下床等等练习自我保健。当月经开始时，这些症状会消失，但在下一个月经周期的中期又会出现。

大约40%寻求治疗的女性发现她们的周期性抑郁比经前综合症或经前不悦症(北卡罗来纳大学医学院，n.d.)更严重。在这些情况下，问题不是与月经有关的抑郁症，而是一种潜在的情绪紊乱，每月荷尔蒙的波动会使其恶化。

如果你每个月都有抑郁症状，和医生谈谈发生了什么是很重要的。无论你是在月经周期中经历过非常轻微的抑郁，还是有PMS, PMDD，或潜在的情绪障碍，你都可以做一些事情来减轻抑郁对你生活的影响。

治疗抑郁症和月经:你需要知道的事情

不同的治疗方法可以帮助你减少经期的抑郁。你的医生可以帮助确定什么对你最有效。不同的治疗方案可以让你控制身体里发生的事情，包括:

• 抗抑郁药,特别是选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂将抑郁症状降到最低，或者采用激素避孕来减少激素波动，帮助预防抑郁症状的发生
• 适当的营养，包括复合碳水化合物、钙、镁、欧米伽-3脂肪酸，以及减少加工食品、过量的糖和咖啡因(见对抗抑郁的最佳食物清单”)
• 日常锻炼
• 得到足够的睡眠
• 通过冥想、瑜伽、写日记和追求自己喜欢的爱好来锻炼自我照顾
• 和治疗师一起帮助你改变你的想法和处理你的情绪

如果你在经期前经历过抑郁，要知道这是你正常生理周期的一部分，而不是弱点或性格缺陷。我也知道，你没必要忍受这些。向你的医生咨询如何让自己感觉好些。

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