更年期如何避免抑郁?

更年期抑郁症不是神话，也不是女性对情况或感觉反应过度。几十年来进行的大量研究表明，围绝经期(导致更年期的过渡阶段)、更年期和更年期之间存在联系重度抑郁症(Clayton & Hinan, 2010)。《哈佛女性健康观察》(2018年)报告称，女性的健康状况可能会影响女性的健康抑郁症在此期间，风险“翻倍甚至四倍”。抑郁症确实是这个过程中非常真实的一部分，但它不是不可避免的。你可以在绝经期减轻症状或避免抑郁。继续阅读，让自己有能力做到这一点。

通过了解更年期的症状来避免抑郁

围绝经期和更年期涉及大脑和身体的许多重大变化。你的系统正在从专注于创造和培育新生命转向专注于养育已经存在的生命——你和你所爱的人的生命。这是一个重要的转变，涉及到内部的转变。

具体的抑郁症状要注意的包括身体上的，生理上的和心理上的，包括:

• 悲伤的感觉
• 全身疼痛
• 肌肉紧张
• 头痛
• 消化系统不适和问题
• 睡眠困难，通常是因为盗汗
• 性欲减退
• 焦虑
• 易怒
• 缺乏动力，甚至对你曾经喜欢的事情缺乏兴趣
• 乏力
• 难以集中注意力

很多时候，女性多年来一直遭受这些症状，认为它们只是“变化”的一部分，什么也做不了。如果你开始出现症状，并发现它们正在干扰你的生活能力，与你的医生联系可以帮助你在更年期开始之前避免严重的抑郁症。

了解抑郁症的一些风险和原因是另一种管理绝经期情绪变化的方法。

为什么抑郁症是更年期的一部分

了解转型期抑郁的原因可以帮助你评估风险。这种知识就是个人的力量。你可以找出原因，降低抑郁的可能性。

更年期女性患抑郁症的风险增加的原因包括:

荷尔蒙波动。随着女性进入更年期，荷尔蒙水平会发生变化。尤其是雌激素水平的下降会导致抑郁症状。雌激素影响神经递质的功能，如血清素、多巴胺、去甲肾上腺素和内啡肽，这些神经递质在情绪和情绪中发挥作用。当雌激素下降时，这些重要的神经化学物质会受到影响，并可能导致抑郁症。

生活变化和其他压力源。抛开激素不谈，围绝经期和绝经期发生的年龄(每个女性的时间不同，但这个过程通常发生在40多岁和50多岁，这是一个生活发生重大变化的时期。改变关系，孩子离家，新的角色，职业转变，照顾年迈的父母，以及自己衰老的想法在这个时候是很常见的。即使他们是积极的，调整也可能是困难的。再加上荷尔蒙波动，就会导致抑郁。

生活方式因素。不健康的生活方式是抑郁症的一个因素。营养不良、缺乏锻炼、酗酒或使用其他物质、吸烟、缺乏给生活带来意义的活动，再加上生活变化、压力和激素波动，都可能是形成重度抑郁症的完美风暴。

其他风险因素。研究发现，以前的抑郁症发作，有一段历史经前综合症(PMS)或经前焦虑症(PMDD)以及高加索人种都会增加女性在绝经期患重度抑郁症的几率。

虽然有些因素是你无法控制的，但有些是你可以采取行动来改善的。下面的建议可以帮助你。

缓解或避免更年期抑郁症

有几种不同的治疗方法可以帮助你在更年期期间应对甚至避免抑郁症:

• 激素疗法(也叫激素替代疗法或雌激素替代疗法)
• 抗抑郁药物
• 谈话疗法
• 生活方式的改变

激素疗法对许多女性来说是一种有益的选择。服用雌激素药片可以缓解许多更年期症状。仅靠雌激素替代是不够的治疗抑郁症但当症状出现时，它可以缓解症状。还没有发现它能有效地预防抑郁症的发作。

抗抑郁药可以在这个人生转折时期帮助治疗抑郁症。选择性血清素再摄取抑制剂通常是治疗更年期抑郁症效果最好的抗抑郁药。

采用健康的生活方式对避免抑郁有很大帮助，如果你已经有抑郁症状，尽量减少它们。身体运动至关重要。每天以一种对你来说有趣的方式锻炼，会导致大脑的物理变化，而不是荷尔蒙的变化。健康的饮食对情绪健康也很重要。管理压力在责任与爱好和活动之间找到平衡，加入组织、俱乐部或班级，结识新朋友，建立积极的关系，拥抱你人生的新阶段。

一个健康的视角也有帮助。知道更年期是一个正常的生活阶段，可以带来情绪的变化，可以帮助你从更年期的低谷中分离出来。你不能避免更年期，但你可以尽量减少或避免更年期期间的抑郁。

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