如何降低患有糖尿病的风险

HealthyPlace.com特约撰稿人

了解如何防止2型糖尿病通过减肥，定期运动，降低摄入脂肪和卡路里。

学习如何预防2型糖尿病通过减肥，定期运动，降低摄入脂肪和卡路里。

如果你想降低被感染的风险2型糖尿病，你得做些改变。在生活中做出大的改变是困难的，尤其是当你面临不止一个改变的时候。你可以通过以下步骤让事情变得更简单:

严重诊断Prediabetes.。
制定一个改变行为的计划。
确切地决定你会做什么，当你会这样做。
计划你准备好的东西。
想想什么可能会阻碍你实现目标。
找到将支持和鼓励你的家人和朋友。
当你做你计划的时候，决定如何奖励自己。

您的医生，营养师或辅导员可以帮助您制定计划。考虑改变以降低患糖尿病的风险。

达到并保持合理的体重

你的体重在很多方面影响你的健康。超重会使你的身体无法正常制造和使用胰岛素。(了解更多关于胰岛素及其如何影响糖尿病的信息。1型和2型糖尿病之间有什么区别？”)

体重过剩也可能导致高血压。

体重指数（BMI）是相对于高度体重的量度。您可以使用BMI了解您是否体重不足，重量正常，超重或肥胖。使用体重指数表（PDF）*找到您的BMI。

在左边一栏找出你的身高。
在同一行移动到最接近你体重的数字。
该列顶部的数字是您的BMI。检查BMI上方的单词，看看你是正常的体重，超重或肥胖。

如果你超重或肥胖，选择明智的方式来保持体形。

避免碰撞饮食。相反，少吃你通常拥有的食物。限制你吃的脂肪量。
增加你的身体活动。瞄准每周大部分时间至少30分钟的运动。
设定一个合理的减肥目标，比如每周减1磅。制定一个长期目标:减去你总体重的5%到7%。

大多数时候做出明智的食物选择

你吃什么对你的健康有很大影响。通过明智地选择食物，你可以帮助控制你的体重、血压和胆固醇。
看看你吃的食物的服务尺寸。减少肉，甜点和脂肪高的食物等主要课程的服务尺寸。增加水果和蔬菜的数量。
将您的脂肪摄入量限制在大量卡路里的约25％。例如，如果您的食物选择每天增加大约2,000卡路里，请尝试吃不超过56克脂肪。您的医生或营养师可以帮助您弄清楚有多少脂肪。您还可以检查食物标签是否有脂肪含量。
限制你的钠摄入量，每天少于2300毫克——大约一茶匙盐。
与医生谈论您是否可以喝酒饮料。如果您选择喝酒精饮料，请将您的摄入量限制在一杯饮料 - 或两种饮料 - 每天为男性。
你也可以减少每天摄入的卡路里。DPP生活方式改变组的人平均每天减少了大约450卡路里的总热量。你的医生或营养师可以帮助你制定强调减肥的饮食计划。
记录饮食和运动。写下你吃的东西，你做了多少运动——任何可以帮助你保持正轨的事情。
当你达到你的目标时，用非食物项目或活动奖励自己，就像看电影一样。

点击此处查看体重指数表（PDF）*。

* PDF版本需要免费Adobe®acrobat reader.软件以供查看。

每日身体活动可以降低2型糖尿病的风险

常规运动解决几个糖尿病的危险因素在一次。它可以帮助你减肥，控制你的胆固醇和血压，帮助你的身体使用胰岛素。的人糖尿病预防计划(DPP)，一个大型临床试验，每天30分钟，每周5天，降低了他们患2型糖尿病的风险。许多人选择快步走作为锻炼。

如果你不是很活跃，你应该慢慢开始。首先与您的医生谈谈什么样的运动对您是安全的。制定计划将您的活动水平提高到一周大部分时间至少30分钟的目标。

选择你喜欢的活动。下面是一些让你每天都有额外活动的方法:

走楼梯而不是乘电梯或自动扶梯。
停车场远端的公园和步行。
提前几站下车，然后走完剩下的路。
尽可能步行或骑自行车。

服用胆固醇和血压药物以防止2型糖尿病

有些人需要药物治疗，以帮助控制血压或胆固醇水平。如果你这样做，请按照指示服用药物。向医生询问药品以防止2型糖尿病。

希望通过研究

我们现在知道，许多人可以通过减肥、定期锻炼、降低脂肪和卡路里的摄入量来预防2型糖尿病。研究人员正在深入研究导致肥胖、前驱糖尿病和糖尿病易感性的基因和环境因素。随着他们对导致糖尿病的分子事件了解的更多，他们将开发出预防和治疗这种疾病不同阶段的方法。DPP研究人员继续监测DPP参与者，通过糖尿病预防项目结果研究了解更多关于该研究的长期效果。

糖尿病患者和可能患糖尿病的人现在更容易获得临床试验，测试有希望的治疗和预防新方法。临床试验的参与者可以在他们自己的医疗保健中发挥更积极的作用，在新的研究治疗被广泛使用之前获得它们，并通过对医学研究作出贡献来帮助他人。有关当前研究的信息，请访问www.ClinicalTrials.gov。

来源:国家糖尿病信息交换所，NIH出版物，No . 09-4805, 2008年11月