饮食障碍：青少年强迫运动

雷切尔和她的啦啦队团队每周练习三到五次。雷切尔感觉很大的压力可以让她的重量减轻 - 作为头部啦啦队员，她想把一个例子设置给球队。因此，她为她的方案增加了额外的每日锻炼。但最近，雷切尔一直疲惫不堪，她很难通过常规团队练习。

你可能会认为一件好事你不会得到太多，但就运动而言，一项健康的活动有时会变成一种不健康的冲动。瑞秋是一个很好的例子，说明了过度强调身体健康或体重控制是如何变得不健康的。继续往下读，了解更多强迫性运动及其影响。

太多了一件好事？

我们都知道锻炼的好处，而且似乎无论我们走到哪里，我们都听到我们应该多锻炼。正确的锻炼方式对你的身体和灵魂有很多好处:它可以增强你的心脏和肌肉，降低你的身体脂肪，减少你患许多疾病的风险。

许多玩体育的青少年自尊比他们的活跃的痛苦更高，而且练习甚至可以帮助让蓝调在海湾匆匆赶紧造成它。内啡肽天然生产的化学品，影响您的感官感知。在锻炼期间和之后，这些化学物质在您的身体中释放，并且在帮助控制压力方面有很长的路要走。

那么如何有这么多益处的事情可能有可能造成伤害？

很多人开始锻炼，因为它很有趣，或者它让他们感觉良好，但由于错误原因，运动可能成为一个强迫性习惯。

有些人开始锻炼体重减轻作为他们的主要目标。虽然运动是控制体重安全和健康的方法的一部分，但许多人可能具有不切实际的期望。我们被理想身体的广告商的图像轰炸：女性年轻和瘦身;男性的强壮和肌肉肌肉。为了试图达到这些不合理的理想，人们可能会转向饮食，而且，这可能会发展成厌食症和贪食症等饮食疾病。有些人因单独的饮食结果而变得沮丧可能过度减轻体重减轻。

一些运动员也可能认为重复的锻炼会帮助他们赢得重要的比赛。像Rachel一样，他们为那些在没有咨询他们的教练或培训师的情况下定期与他们的团队定期安排的额外锻炼。成功的压力也可能导致这些人的运动超过健康。身体需要活动，但它也需要休息。过度抑制可以导致骨折和肌肉菌株等伤害。

你是健康的运动员吗？

健康专家建议青少年每天做一些体育活动。此外，你应该参加至少20分钟的剧烈运动(心跳加速，呼吸困难，出汗之类的运动)，每周3天。大多数年轻人的运动量远低于推荐量(这可能是一个问题，因为不同的原因)，但有些人——如运动员——做得更多。每天锻炼超过一次通常是强迫性运动的警告信号。

你怎么知道你的健身计划是否失控了呢?健康的锻炼习惯和依赖锻炼的人之间的主要区别在于锻炼如何适应你的生活。如果你把锻炼放在朋友、家庭作业和其他责任之前，你可能正在发展对锻炼的依赖。

如果您关注自己的锻炼习惯或朋友，请向自己询问以下问题。你：

• 迫使自己运动，即使你感觉不舒服？
• 宁愿运动也不愿和朋友在一起?
• 如果错过了一次锻炼，你会变得非常沮丧吗?
• 基于你吃多少的金额？
• 因为你认为你不是燃烧的卡路里，但仍有困难的休息？
• 担心如果你跳过一天，你会增加体重？

如果以上任何一个问题的答案是肯定的，那么你或你的朋友可能有麻烦了。你应该怎么做?

如何获取帮助

如果你怀疑自己是强迫性运动者，你应该做的第一件事就是寻求帮助。和你的父母、医生、老师或顾问、教练或其他值得信任的成年人谈谈。强迫性运动，尤其是与进食障碍结合在一起时，会导致严重和永久性的健康问题，在极端情况下，还会导致死亡。

由于强迫运动与饮食障碍密切相关，因此可以在专门设置的社区机构中找到，以应对厌食症，贪食症和其他饮食问题。您的学校的健康或体育部门也可能提供支持计划和营养建议。询问您的老师，教练或辅导员推荐可能能够提供帮助的本地组织。

你还应该安排一个医生的检查。因为我们的身体在青少年时期经历了很多重要的发育，有强迫性运动问题的男孩和女孩需要去看医生，以确保他们发育正常。如果一个人同时患有饮食失调，这一点尤其正确。“女运动员三联症”会影响那些因为运动而过度运动和限制饮食的女孩，这可能会导致女孩停止月经。医疗帮助是必要的，以解决与过度运动相关的身体问题，在他们造成长期的身体损害之前。

做出积极的改变

任何一种活动的变化——比如吃饭或睡觉——通常都是你生活中其他事情出了问题的信号。强迫运动的女孩和男孩可能会有扭曲的身体形象和低自尊。他们可能会认为自己超重或走形，即使他们的体重实际上是健康的。

由于上述原因，强制性锻炼者需要获得专业帮助。但是还有一些东西可以做些什么来帮助你再次负责：

• 改变日常自我谈话的工作。当你照镜子时，请确保你找到至少有一件关于你自己的好事。更加了解您的积极属性。
• 当你锻炼的时候，把注意力集中在积极的、振奋情绪的品质上。
• 让自己休息一下。聆听你的身体，在艰苦的锻炼后给自己一天休息。
• 通过锻炼和食用健康食品中等部分来控制你的体重。不要试图将你的身体改变成一个不切实际的瘦身形状。与您的医生，营养师，教练，运动培训师或其他成年人谈论健康的体重适合您以及如何培养健康的饮食和运动习惯。

运动和运动应该是有趣的，让你保持健康。努力锻炼一切都会做。

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