饮食失调自助

帮助自己处理饮食失调的十种方法

1. 购买一本自助书。研究证明，自助书籍可以非常有效。
2. 开始保留日记 - 写下感觉。使您的日记个人为您 - 成为您自己的红颜知己和朋友。涂鸦，贴上照片，绘制图片 - 没有关于如何使用该空间的规则。
3. 开始与暴饮暴食有关的感觉和思想保持联系。开始理解您的潜在情感问题。
4. 问问自己，您真正想要的而不是食物是什么 - 这是对工作担心的回应吗？您真的想要拥抱，与朋友聊天吗？
5. 开始养育和宠爱自己。在一天中预留自己的放松和休闲期。优先考虑您的需求。
6. 敢对自己说是，而不是否。学会接受自己的方式，并开始欣赏和爱自己。
7. 不要过分批评或严厉地判断自己。过度热心的自我批评将推动饮食失调的强迫。
8. 画一棵家谱，包括所有朋友以及所有生活或死亡的人。写下您的家族史，注意到了戏剧性或大事的变化时期。
9. 看看是否有新兴的行为模式。看看您与他人的关系。您的关系中有平等的奉献吗？如果不看关于自信或加入断言小组的书籍。
10. 对自己保持温柔。接受你的方式。您的饮食失调使您能够应对困难的情况。看看您是否可以提出其他危害不太有害的应对策略。

图书

咬人更好地咬人 - 神经性贪食症和暴饮暴食的生存套件宝藏与施密特 - 心理学出版社

吃你的心Buckroyd -Optima

神经性厌食症 - 患者及其家人的指南帕尔默 - 企鹅

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