饮食失调自助小贴士

帮助应对厌食症、贪食症和暴食症

注意:如果你有哪怕是最小的怀疑，你有医疗危险，立即咨询医生。饮食失调会致命，如果你已经有麻烦了，你需要的是医疗关注，而不是自助提示。

在美国，我们生活在一个瘦弱的社会中。举起的文化理想是用肌肉增强的乳房（女性）或透明的肌肉定义（男性）粘附薄。难道在他们试图实现这些不切实际的 - 而且经常不健康 - “完美”的图像时，这么多人在饮食障碍时造成休息障碍。

从饮食失调中恢复几乎总是需要专业的帮助，但如果你想试着帮助自己，这里有一些建议。如果你没有医疗危险，试用一周。如果，七天之后，你还不能摆脱你对食物和体重的关注，特别是如果你在改变有害行为方面没有任何进展，你可以向咨询人员寻求帮助——父母、学校护士、学校辅导员、家庭医生或心理健康顾问。这些人可以成为你为健康和幸福奋斗的伟大盟友。不要因为内疚或尴尬而避免对他们坦诚。

神经性厌食症

• 不要饮食。永远不能。相反，设计一项膳食计划，让您的身体营养健康和增长所需的所有营养。每周三到五天的运动或身体活动也可获得30至60分钟。超过太多。
• 请你信任的人对你的体重给出一个诚实、客观的评价。如果他们说你体重正常或很瘦，相信他们。
• 当你开始被“感觉脂肪”不堪重负的时候，超越焦虑并问自己你真的害怕的东西。然后采取措施处理威胁，如果它是真实的，或者如果不是真实的话，请驳回。

贪食症和狂犬病患者

• 不要让自己太饿了，太生气了，太寂寞了，太累了，或太无聊了。所有这些国家都是强大的狂欢，吃触发器。为他们看，当他们第一次出现时，以健康的方式处理它们，而不是让张力建设直到骚扰和清洗成为选择的释放。
• 保持忙碌，避免自由安排时间。空的时间很容易被暴饮暴食填满。
• 确保每天都与朋友和亲人触摸基础。享受与他们在一起。它听起来很玉米，但拥抱真的是治愈。
• 掌控你的生活。深思熟虑地做出选择。让你的生活环境安全舒适。
• 每天做一些有趣的，放松的，充满活力的事情。
• 保持你的感受。每天几次问问自己你的感受。如果您下车，请做任何情况需要回到您的舒适区。

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