营养您的孩子需求

娜塔莎特雷西

有必要考虑卡路里，营养，份量和许多其他问题，为儿童提供健康的食物选择。在这里了解您的孩子需要的主要营养素，以及如何创造一个最佳的营养平衡。帮助您的孩子让健康的食物选择是一种微妙的平衡行为 - 您必须考虑卡路里，营养，服务尺寸和许多其他问题，同时。您需要确保您的孩子获得足够量的三种重要营养素是钙，铁和纤维。继续阅读以了解更多关于这些营养成分对孩子健康的重要性。

钙计数

重要的是，学龄儿童获得足够的膳食钙，以确保强壮、健康的骨骼。4到8岁的儿童每天需要800毫克钙，而9到18岁的儿童每天需要1300毫克钙。你可以通过给你的孩子提供富含钙的食物来满足这些要求。

青春期前几年是预防骨病骨质疏松症的时候，这涉及骨量的量减少。这是真实的，因为在青少年期间达到了骨架的峰骨质量和钙含量。

钙是增强骨骼的主要矿物质。骨钙在年轻时开始减少随着年龄的增长，骨钙会逐渐流失，尤其是女性。十几岁的青少年，尤其是女孩，她们的饮食不能为骨骼发育提供最大潜能所需的营养，因此在以后的生活中更容易出现骨骼变弱和致残损伤的风险。

10岁以上的儿童每天应摄入1300毫克钙。为了满足这一要求，尝试以下技巧。

提供低脂肪和非乳制品的乳制品最爱，如奶酪，酸奶和牛奶。
鼓励你的孩子吃奶制品，因为青少年往往比年幼的孩子喝更少的牛奶。解释说这些食物以一种身体可以快速吸收的形式提供最高质量的钙。
鼓励你的青少年选择低脂肪或非牛奶而不是苏打水和含糖果汁，含有很少或没有营养的饮料。
与你的女儿谈论骨质疏松症和乳制品在健康饮食中的重要性。女孩们经常在这个年龄开始饮食，并留下他们认为会使它们变胖的乳制品。提供低脂肪和非乳制品作为健康的替代品。
充当榜样和消费乳制品 - 你也可以使用钙！

有些人缺乏帮助消化乳制品中的糖(乳糖)的肠道酶(乳糖酶)。有这个问题的人，叫乳糖不耐症，饮用牛奶或食用乳制品后可能会痉挛或腹泻。幸运的是，有低乳糖和无乳糖乳制品，以及乳糖酶滴可以添加到乳制品和药片，这样那些乳糖不耐受的人可以享受乳制品和受益于钙。

乳制品饮食可以提供足够的钙吗？还有其他钙来源，但在蔬菜中获得足够的钙，只能极其困难。替代钙来源包括含有钙或钙补充剂的抗酸片。如果您的青少年在她的饮食中没有足够的钙，请与孩子的医生讨论钙补充剂的可取性。

还有其他食物是钙的来源，如钙强化果汁，绿叶蔬菜，和带骨头的罐头鱼(沙丁鱼和鲑鱼)，可以添加到你的青少年的饮食。另外，不要忘记鼓励你的孩子参加体育活动和锻炼。如果你的孩子是一名运动员，像慢跑和步行这样的负重运动也可以帮助发展和保持强壮的骨骼。

富含钙的食物
部分尺寸	食品	钙
8盎司/ 250毫升	钙强化橙汁	300毫克
8盎司/ 250毫升	非比特（脱脂）牛奶	290到300毫克
6盎司/ 175毫升	酸奶	280毫克
4盎司/ 125克	豆腐	260毫克
3盎司/ 85克	罐装鲑鱼与可食用的骨头	205毫克
1盎司/ 30克	起司	130至200毫克
4盎司/ 125克	干酪	100毫克
4盎司/ 125克	冰淇淋，冷冻酸奶，布丁	90到100毫克
4盎司/ 125克	萝卜蔬菜	100毫克

铁的重要性

铁是另一个必要的营养素，你应该确保在孩子的饮食中。婴儿需要6到10毫克的铁，儿童每天需要10到15毫克。10岁以后，您的孩子每天都应该获得15毫克的熨斗。

十几岁的男孩需要额外的铁来支持他们的快速生长，十几岁的女孩需要足够的铁来补充他们开始月经后失去的铁。月经期间的出血包括含有铁的红细胞的丢失。缺铁可能是个问题，尤其是对经期很重的女孩来说。事实上，许多十几岁的女孩都有缺铁的风险，即使她们有正常的月经期，因为她们的饮食中可能没有足够的铁来抵消失血。此外，青少年在剧烈运动中会通过流汗流失大量的铁。

缺铁会导致疲劳、易怒、头痛、缺乏活力以及手脚刺痛。严重的缺铁会导致缺铁性贫血。如果你的孩子有任何这些症状，和你孩子的医生谈谈;他或她可能会开铁补充剂。在没有咨询你孩子的医生之前，不要给你的孩子补铁，因为铁过量会导致严重的问题。

通过鼓励您的孩子或青少年来吃富含牛肉，鸡肉，金枪鱼和虾的铁缺乏缺铁。这些食物中的铁比在植物食品中发现的铁更容易吸收。然而，干豆，坚果和干果可用于支撑其他富含铁的菜单。为您的青少年另一种铁增压而言，请查看熨烫早餐谷物;只是确保购买全谷物，低糖品种。powerimg食物是富含铁食物的一些例子：