给抑郁症患者的自助建议

给抑郁症患者的建议

• 不要与抑郁作斗争——试着把它当作一种疾病来接受。
• 你不能意志消沉，只能接受它。
• 推迟任何关于工作、婚姻或金钱的重大决定，直到你感觉好些。
• 现在不要相信你的记忆——做笔记，列清单。当你感觉更好的时候，这将会有所改善。
• 夜里醒着是很常见的。最好起床，直到你再次感到困倦为止。
• 早晨通常很糟糕。傍晚时分，天气通常会变好。
• 避免长时间独自在家——没有人在身边的时候，抑郁的想法会变得更糟。
• 不要试图阅读技术性或复杂的材料——你需要集中注意力——坚持阅读轻松的小说和《人物》杂志。
• 看电视要小心——喜剧和卡通片还可以，但其他任何东西都会让你更加沮丧。
• 每天至少一个人出去散步一次。
• 任何形式的轻微运动都对你的恢复很有帮助。
• 如果你必须做一些工作，那就在下午或傍晚早些时候做。这时候你的精力和兴趣是最好的。
• 尽量保持忙碌，但只做那些需要你动手的项目，而不是繁重的思考任务。
• 在一段时间内，与爱人或朋友交谈会很困难。有同情心的人实际上会让你感觉更糟。在你感觉好些之前，取消所有非必要的社交活动。
• 自杀或绝望的想法在抑郁症中很常见，一旦你开始感觉好转，这些想法就会消失。和别人谈谈这些想法可以帮助它们消失。
• 你对食物的胃口可能很低，你的体重可能已经减轻了。这些都是抑郁症的核心症状，经过治疗会恢复正常。与此同时，吃一些有营养的小零食，让别人给你做饭。
• 当你开始好转时，你会发现有几分钟或更长时间感觉很正常，但这种感觉不会持续太久。这些分钟变成了小时，然后一天的大部分时间都很好。完全恢复需要更长的时间，有时需要几个月。
• 如果大多数人对你的情况感到困惑，不知道该对你说什么，不要感到惊讶。没有人能真正理解你的痛苦，除非他们患有严重的抑郁症，或者像你的医生一样治疗过许多抑郁症患者。
• 再次强调，不要与抑郁作斗争——试着把它当作一种疾病来接受。你很快就会恢复正常的。

我的家人能对我的抑郁症做些什么

大多数家庭都担心家中有抑郁的成员。有些人感到愤怒和不知所措。很难理解为什么一个抑郁的人不能“振作起来”。首先要记住的是，抑郁症患者会不由自主地感到抑郁。突然的哭泣，愤怒的爆发，以及绝望的言论，比如“这有什么意义?”是很常见的。这种行为在治疗后会消失。你可以帮助分散抑郁症患者的注意力，让他们忙于他们可以轻松完成的任务。要有耐心，让人放心;帮助病人做决定，确保病人去看医生并服药。简短的谈话比长时间的谈话更好。 As the person recovers, encourage them to be more active and resume their previous responsibilities. Suicide can be a worry. Asking about thoughts of suicide is not going to encourage a suicide attempt.

对抑郁的人来说，谈论自杀的想法往往是一种极大的解脱。然而，任何认真考虑自杀的人都需要紧急的专业帮助，以防止悲剧发生。家属应将他们的任何担忧告知医生。

访问HealthyPlace抑郁症社区获取广泛的信息。

推荐阅读

感觉良好:新的情绪疗法- D. Burns, Signet，纽约，1980年。一个有说服力的自助指南治疗抑郁症的认知治疗师。包括图表、家庭作业，提供应对拖延、孤独和消极思维等问题的机制。给出需要专业治疗的明确指标。强烈推荐。

克服抑郁- D.F. Papolos, Harper and Row，纽约，1987年。优秀的，实用的概述抑郁症的症状和原因与许多有用的建议，为患者和家庭。强烈推荐。

照看兄弟的人——J.R.莫里森，纳尔逊·霍尔出版社，芝加哥，1982年。在书店也很难找到，但在图书馆可以找到。对于治疗情绪障碍的家庭来说，这是很实用的建议。

快速缓解情绪困扰——G. Emery, Fawcett Columbine, 1986。实用的认知技巧来掌握轻度抑郁。

未完成的事业:女性生活中的压力点- M.斯卡夫，双日公司，纽约，1980年。这是对可能导致女性抑郁的心理问题的非常有用的描述。在抑郁症的心理治疗中很有用。

A.布坎南，F.R.C.P.(C)不列颠哥伦比亚大学，1993 MDA通讯- 1995年1月/ 2月情绪障碍协会，温哥华，卑斯省

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