正面身体形象

萨曼莎好运

积极的身体形象和饮食、体重、性取向等问题。适用于患有厌食症、暴食症、节食者和暴饮暴食者。会议记录。

Deborah_Burgard

Deborah Burgard博士我们的特邀演讲嘉宾，专攻女性问题，尤其是饮食、体重和性方面的问题。

大卫HealthyPlace.com的版主。

这里的人蓝色的都是观众。

每个人都说你应该拥有它，问题是——你怎么得到它?我们的嘉宾，黛博拉·伯加德博士将会讨论身体形象与饮食、体重和性有关。

大卫:晚上好。我是大卫·罗伯茨，今晚会议的主持人。欢迎大家来到HealthyPlace.com。我们今晚的主题是“正面的身体形象”。我们的嘉宾是心理学家兼作家黛博拉·伯加德博士。

伯格德博士是一位心理学家、作家和网站管理员。她的工作主要集中在围绕饮食、体重和性的女性问题上。她的网站,www.bodypositive.com，包含了关于这一主题的丰富信息，她的书“伟大的形状被宣传为第一本针对肥胖女性的健身指南。

晚上好，Burgard博士，欢迎来到HealthyPlace.com。我们感谢你今晚来到这里。那么我们有了一个清晰的认识，“身体形象”的定义是什么?

Burgard博士:谢谢你邀请我!身体形象可以是你对自己身体的真实看法，也可以是你在更广泛的意义上对自己身体的感觉。

大卫:我知道很多人很难喜欢自己的身体。为什么呢?

Burgard博士:在我们的文化中，我们被训练成与身体对抗的关系。尤其是对女性来说，我们把身体上的脂肪看作是身体背叛了我们。

大卫:这又如何影响我们对事物的看法呢?

Burgard博士:它让我们试图“控制”我们的身体。我们没有将他们视为我们的盟友或需要培养的东西，而是在战争中花费/浪费了大量时间。

大卫:它影响着我们生活的方方面面。在你今晚出现之前，我收到了一封来自一位身材魁梧的女性的来信，她说:“当我看着镜子里的自己，看到自己的脂肪时，我怎么能觉得性感或做爱很好呢?”我想知道你会怎么回答。

Burgard博士:我们需要明白，仅仅因为我们被训练从外部看自己，我们不需要发现最突出的东西。在性方面，你需要把音量调高到你自己的内在体验，触摸和被触摸的感觉。当你的注意力在“我从这个角度看是什么样子”上时，这意味着这种情况对你来说并不安全，事实上，它可能不是这样的——从某种意义上说，你的伴侣可能会也可能不会那样看你。但很多时候，女人认为她们的伴侣和她们自己一样挑剔，这是不对的。

大卫:但是，对很多人来说，我们的体重和身体形象是紧密联系在一起的。怎样才能不让体重定义你是谁呢?

Burgard博士:问得好，因为整个文化都是围绕着这个建立起来的!

甚至我们的诊断类别-厌食症(厌食症的信息)、贪食症(暴食症的信息)，暴饮暴食-就像小，中，大。我希望它们与行为挂钩，因为在现实生活中，胖女人可以挨饿，瘦女人可以填饱肚子。

当有人来找我的时候，我不知道她和食物的关系是什么，我试着训练其他治疗师也这么想。事实上，在一些情况下——比如工作面试或单身酒吧——人们会看到你的体重，并把它联系起来。但在许多情况下，如果不是大多数情况下，我们每个人都有机会“展示”自己，不管体重如何。我试着把这些技能教给人们。

大卫:我们有很多问题要问，伯加德博士。开始吧:

Lori Varecka:让我的孩子拥有良好身体形象的最好方法是什么?我有一个超重的女儿11岁，一个“刚刚好”的女儿9岁，还有一个又高又瘦的儿子(可能)，他快7岁了。

Burgard博士:洛莉，你所有的孩子都是“刚刚好”如果他们完成了他们的遗传命运。我们都像狗的品种-不是每个人都会是灰狗!让你的每个孩子都体会到他们的感受很重要，你就会在“灌输”他们对抗外面的“污染”方面走得更远。

这是个很好的问题，洛莉，谢谢你的提问。我们需要更多的研究来帮助孩子们感觉良好。

大卫:一个人是如何养成糟糕的身体形象的?它是内部组成的，外部组成的，还是两者的结合?

Burgard博士:这在西方文化中是最近才出现的现象，所以我认为我们必须承认外部世界很重要。然而，我的研究兴趣之一是如何保护那些似乎抵抗文化压力的人。如果孩子们相信他们的声音很重要，他们不仅可以通过拥有某种外表，还可以通过聪明、能干或有爱心而变得强大，他们就会感到更自信。有时人们也会把发生在他们身上的暴力归咎于他们的身体。

大卫:你这话是什么意思?

Burgard博士:我举一个相对温和的例子——假设你因为胸部开始发育而被哥哥取笑。你同时感到愤怒和羞愧——你的愤怒有些是针对你的兄弟，但有些可能是针对你自己的身体，因为你“成为了一个目标”。

大卫:这里有一个观众的问题:

DottieCom1:我是一个成熟的女性，身材好，处于理想体重的中等范围。我很害怕食物。如果我长了一磅，这一天就完了。

大卫:这更像是一种评论，但很多女性都有这种感觉。

Burgard博士:我想知道，增重一磅对她来说有什么意义?也许这让她觉得保持体重稳定是一种成就，也许这让她的生活有一种秩序感。我们把所有这些强大的想法都与这些数字联系在一起!

Sharyn:当“地心引力”占上风时，我们怎么能对自己的身体形象感觉良好呢?也许在申请一份工作时知道年轻人可能有更好的机会?我喜欢我的身体形象，但不是在申请工作时，也不是在公共场合处理的那些小事。

Burgard博士:好吧，所以这不是你对身体本身的一种感觉，而是关于拥有一个更老的身体意味着什么的刻板印象。这种感觉是完全合理的，它可能包括失落感，特别是如果你以前被认为很有魅力的话。我试着提醒自己，如果我不死，我也会变老。我宁愿变老!:)

Sidzel:我去参加一个工作面试，他们说他们不招人，尽管我在报纸上看到了广告。几个月后，我又试了一次，当场就被录用了。曾经负责招聘的人被解雇了。原因是，他不会雇佣他认为超重的人。我是在被录用后才知道这一点的。我很受伤。我不敢相信人们竟然如此粗鲁。

Burgard博士:哇，你本可以上个月把你的故事告诉旧金山监事会，当他们考虑并最终决定在反歧视法规中增加身高和体重时。人们在外面取笑我们，但你可以保证，这种事经常发生。

jesse1:我们认为我们身上的脂肪太多了。所以我们尽量减少。在我们生活的某个地方，我们有这样的印象，如果我少一点，他们就会喜欢我。

Burgard博士:是的，杰西，观察力很好。你觉得为什么会有人想让你变少?

jesse1:我们的文化是建立在完美之上的。我们追求完美。

大卫:以下是观众对目前为止所讲内容的评论:

Barbara2:有趣的是，在一些文化中，肥胖被认为是美丽的，是财富的象征，所以女人在结婚前就把自己养肥了!

大卫:关于如何开始改善你对自己身体的感觉，你有什么建议?我正在寻找2到3个人们今晚可以带走的具体建议。

Burgard博士:正面身体的口号是这样的:

改变你的想法。
改变你的文化。
放开你的身体。

那么让我们一个一个地来说:

首先，你必须审视你整天对自己说的话。世界可能被“污染”了，但我们大多数人听到的是我们自己的内心对话。记住，你的“身体自我”能听到你所想的一切。所以如果你想对自己的身体感觉更好，你就必须对它更好。你不必说不真实的事情，但你可以用描述性的评论代替批判性的评论;比如把“我很恶心”换成你感激的事情，比如你的身体保持清醒，开车送你安全回家，或者我们的身体每天为我们做的任何不可思议的事情。

其次，行动主义有所帮助!做点什么，任何一小步，大声疾呼，试图改变这种文化。如果你的朋友开始谈论“肥胖”，问问她的真实感受，如果她不能用身体焦虑来掩饰的话。

然后，学会更好地照顾这个神奇的实体，那就是你的身体。还记得我们都在寻找“内在的孩子”吗?我们现在必须找到一些“内在的父母”。那意味着帮助你获得充足睡眠，吃蔬菜，出去玩的那部分你。我们的身体需要关爱。

大卫:现在，对于那些有疑问的人，这是伯加德博士网站的链接，www.bodypositive.com为了她的书伟大的形状"．

aimilub:在过去的两年里，我的体重增加了很多，我相信是由于药物的原因。我丈夫拒绝和我亲密，直到我恢复到以前的体重，所以暴食症复发了。现在我已经怀孕11周了暴食症的复苏，但限制大时间和减肥。我不敢吃东西，怕长胖。当我从他那里得到这些信息，说我不瘦就没有吸引力时，我怎么能感觉良好呢?

Burgard博士:你们俩会如何应对其他的变化?伴侣总是在变的，保持一段关系的一部分任务就是能够跟上。我想知道你是否觉得自己不那么有吸引力，不那么性感，也许这也影响了他的感觉?但无论你需要什么帮助，让自己再次稳定下来，我都鼓励你专注于此。也许你们俩有什么需要讨论的，但被这个问题掩盖了。

玫瑰花蕾:你好，伯加德博士，如果你的身体不好，你会怎么做?我有轻度脑瘫。我曾经称自己丑陋，排斥，迟钝。我现在仍然喜欢，因为我不喜欢我的身材。我该如何在这方面改善我的自我形象呢?

Burgard博士:你好,玫瑰花蕾。好吧，有很多人的身体并不完美(我能找个证人吗?)，我们都可以做更多的事情来欣赏我们的身体所能做的。我很高兴你的身体允许你现在和我们在一起!但我知道你可能要面对人们的偏见，这并不容易。重要的是要试着记住，人们的反应方式揭示了他们自己的恐惧，而你的工作是带着真实的自我“出现”。我很高兴你不再骂自己了。我们都可以向你学习。

大卫:我想知道观众中有多少人试图通过节食来让自己感觉更好?把你的评论发给我，看看它是否真的让你感觉更好，更糟，还是一样。

aimilub:我节食让我感觉更好，但最终感觉更糟，因为节食总是失败。

Nerak:我尝试过很多节食方法。它们都让我感觉更糟，因为我做得太糟糕了。我相信这是我抑郁的原因之一。

Kello:起初节食让我感觉好多了，但不久，厌食症开始控制我，我的情况变得更糟。

米基:我的生活一直是一次又一次的节食，但还是不能减肥。

漂亮的女孩:我一直在节食，我喜欢并享受我吃的健康食品。我也喜欢我的身体对食物选择和锻炼计划的反应。然而，有时我觉得我变得强迫症，我希望我没有让我的身体形象严重影响我的情绪。

chyna_chick:一个患有饮食失调症的人在感觉和看起来已经很胖的情况下，如何才能增加体重呢?

Burgard博士:我知道这很难。这几乎就像是宇宙在强迫你面对你最恐惧的东西，以便恢复。但你必须发现你的身体并不是你真正的敌人，你的恐惧必须被识别和处理。例如，如果你担心的是如果你被认为是胖子，你会受到怎样的对待，你无论如何都需要开发出保护自己的工具。不管你的体重是多少，你都需要感觉自己没事。这才是真正的解放。

LynneT:我是强迫性暴饮暴食者乱伦幸存者，我接受过很多治疗，我是Overeaters匿名．我超重了。当我的体重下降到一定的体重时，我就会变得害怕，通常会变胖，即使我吃的不够多。我们怎么通过这个障碍?

Burgard博士:如果实际上你的遗传体重低于你现在的体重，而你必须在不饿的时候吃东西来维持它，那么你可能已经意识到苗条的体型在某种程度上让你害怕。但你当然知道，让你担心的不是更瘦的身体，而是你在更瘦的身体里感觉如何。和我一起工作过的人必须对自己产生一种不可动摇的信任，他们愿意为自己和自己的安全辩护，用语言或行动(例如，离开辱骂谈话的现场)，以取代他们所看到的来自他们更大身体的“信息”。但请记住，你的遗传体重可能比你想象的要高，这也可能是你的身体试图回到它的设定值。这很让人困惑，对吧?

世界:当一个人的“设定”体重超过可接受的体重时，他怎么能对自己的“设定”体重感到满意呢?我讨厌总是为了勉强能让人接受而节食，甚至不瘦。

Burgard博士:几乎我们所有人都有高于可接受的设定值!我们的文化太疯狂了——每个人都应该是灰狗。如果衣服的平均尺寸是14-16码，你甚至不能总是发现它是“大”的，那么我们大多数人都会觉得我们是“不被接受的”。所以我的问题是，女士们，我们该怎么做?

Susie3:当你体重下降很多的时候，你会对你的身体造成多大的伤害。

Burgard博士:我不是医生，但我所看到的研究指出了一些潜在的问题，例如，瘦体重的损失(包括心脏组织)，以及，随着体重的重新增加，高血压的可能性，重新分配的脂肪到更“代谢活跃”的区域，等等。这些问题让我们医疗保健领域的许多人在建议人们尝试减肥之前三思。我更喜欢帮助人们弄清楚他们觉得自己可以做出什么样的改变，并在余生中保持下去，然后看看他们的体型是多少，并试着接受这个体型是他们健康的体重——也就是说，他们以健康的方式生活时的体重。

大卫:关于身体形象的一件事，我想让你评论一下，医生，从和其他女性的谈话中，我认为很多女性，还有男人，都想拥有某种与低体重或中等体重有关的“外表”。然后他们认为这将是“让他们得到一个男人或女人”的把戏。但如果你走在街上，你会看到各种不同类型(形状)的情侣——一个高，一个大。一个小个子和一个温和的女人。我的意思是，它们都是混合物。但是，许多人觉得如果没有这种“表情”，他们就找不到伴侣或约会。

Burgard博士:是的，尤其是那些想对男人有吸引力的人。异性恋女性和同性恋男性更想要那种“外表”，可能是因为男性的性取向很直观。但你说得对，你只要看看周围就能打破这个流言。我记得在初中的时候，我朋友的哥哥是我见过的最漂亮的人之一，他和一个非常普通的女朋友在一起。而我执着于此，我想是因为我希望能够“反驳”所有我得到的是神话的信息——我也可以用我自己的感觉，因为我被各种各样的人所吸引，其中一些人不是传统意义上的吸引力，但我发现他们非常有吸引力。我认为毫无疑问，如果你是传统意义上的美丽，你会让更多的人在不了解你的情况下看着你，但这些人也会被定型。所以你仍然面临着同样的生存困境，关于如何以真实的自我“出现”在某人面前。

BRITTCAMS:在过去的几个月里，我一直做得很好，体重增加了很多。我什么时候才能不再觉得自己很胖?我还能再照镜子看到真实的自己吗?

Burgard博士:对你对抗疾病有好处!

根据我的经验，人们对自己的感觉会越来越强，对自己的身体也会越来越满意。我想如果你以前见过真实的自己，你就不会失去她!为她而战!拥有真实的生活是如此值得。祝你好运!

泰:你不觉得可能只是为了变瘦而变瘦，而不是因为一些奇怪的过去导致的吗?

Burgard博士:你可能想要变瘦是为了有一个特定的“未来”，是的。我们都被教导要相信那时的生活是完美的。但是你的问题让我想起了向我寻求帮助的年轻女性，她们说她们的生活很好，她们应该快乐，她们非常保护自己的家庭，害怕我会对她们的家庭做出评判。空气中有足够多的垃圾，即使是相对健康的家庭也会被污染，所以在某种程度上，我更感兴趣的是我们能做些什么来帮助你拥有自己的真实生活，而不是幻想中的“完美”瘦弱的未来。

大卫:以下是关于我之前的问题的评论，关于节食是让你感觉更好，更糟，还是对自己的感觉一样:(节食的危险）

米基:我一直觉得自己很胖，一直在节食，总是和我苗条的姐姐相比。

大卫:然后是对今晚演讲内容的一些评论:

漂亮的女孩:每个人都想让自己有吸引力。我建议人们应该专注于他们欣赏的某些人吸引他们的地方。我想很多人会发现，让他们特别和有吸引力的东西与他们的体重无关。

Lori Varecka:我告诉我的孩子们，他们这样做是对的。但没那么简单。日复一日的自我对话是很难做到的。

Barbara2:我认为许多文化中的许多人都在努力追求他们所定义的完美——但完美是文化定义的，并且是不同的。讽刺的是，在这种文化中55%的人被认为超重。

beth12345:对我来说，当我吃任何东西而不吐出来时，我觉得我必须惩罚自己。我通过割伤自己来做到这一点。其实不是我，而是我脑子里的东西让我这么做。

叮叮铃:这是失败的一种方式。

shell_rn:这只是我个人的观点，但体重并不是造成不良身体形象的唯一因素。

大卫:嗯，时间不早了。我要感谢伯加德博士今晚成为我们的嘉宾，与我们分享她的知识和专业知识。

Burgard博士:感谢大家提出这么好的问题和评论!

大卫:我也想感谢每一位前来参加的观众。我希望这对你有帮助。