应对双极抑郁症

以我的经验患有II型双相情感障碍，抑郁症是压倒性的，令人困惑和充满混合情绪。当您患有双相障碍时，必须考虑应对和准备抑郁症的方法至关重要。

如何应对双相抑郁症发作

寻找应对抑郁症的方法可以帮助缓解焦虑;但是，它不会消除低点。与你的思想和情绪争论只会让事情变得更糟。一种重要的方式，我应对抑郁症是通过与我的感受合作而不是殴打自己。我找到了让我的思想忙碌并引发兴趣的物品。这些包括：

• 励志书。我最喜欢的一些自助书籍是:《毫不在乎的微妙艺术“按马克曼森和”你是一个badass：不要让你的伟大，并开始生活一个令人敬畏的生活作者:Jen sincerely。
• 日记
• 填字游戏

它们都能帮助我把注意力集中在不同的方向上。的双相情感应对技能这是最好的是适合你个性的人。

双相抑郁发作的额外应对技巧

至于锻炼，我在我的壁橱里有一个瑜伽垫，当我沮丧时我就用它。我整天在垫子上做小练习。出去走走，不管是坐着还是走着，都能让我动起来，帮助我变得清晰。

我也尽我所能重新安排我的日程以减少压力，特别是在抑郁发作的开始，当低谷是极端的。我告诉我的家人和朋友，我不会把手机放在身边，以防他们试图联系我而我没有回应。

我发现一步回来几天，断开连接是有帮助的。作为一种心理健康博主，在社交媒体上活跃是我工作的重要组成部分。当我严重沮丧时，保持这些应用程序一天或两个人是非常有帮助的，并且休息一下。此外，当我沮丧时，我不强迫自己成为社交。虽然延长时间的隔离可能是不健康的，但对自己有几天没有错了。

我有一个坏习惯就是喜欢吃垃圾食品最不利于躁郁症的食物，当我沮丧时。对我的心理健康产生负面影响。我已经知道了健康的零食在我的房子周围对解决这个问题是有益的。

为抑郁期做准备

许多人认为，一旦抑郁发作已经过去了，它就不会返回，但这不是与双相情感障碍生活的现实。当这些类型的低谷开始表面时，它导致内疚和羞耻感。接受高度和低点是你生命中的一部分，双极障碍是应对抑郁症的关键，并有助于为未来做好准备。请记住，没有完美的准备指导，或应对或应对令人抑制的事件，但最重要的是要记住的是这些悲伤的感受将会通过。