用你的身体来促进你的心理健康
这周健康之家发生了什么?
心理健康是一种全身体验。就像任何精神疾病的症状并不是“在你的大脑中”，优化我们的心理健康也不局限于大脑。你可以用不同的方式利用你的身体来造福你的大脑，支持和促进你的心理健康。从营养、运动和感官输入的角度考虑。
你吃进身体里的东西可以为你的大脑提供能量。你的身体需要食物中的营养物质来产生调节情绪的神经递质，比如血清素。健康饮食包括瘦肉、豆类、鸡蛋、全谷物、蔬菜和水果，为大脑提供正常运作所需的营养。
你如何移动身体也很重要。研究表明可以通过锻炼来改善心理健康．运动影响我们的激素水平，增加感觉良好、改善情绪的激素，如内啡肽，并调节压力激素的产生。轻柔的运动，如瑜伽或一般的拉伸，有助于释放肌肉紧张，促进血液健康循环到大脑。
调整身体的感觉器官(眼睛、耳朵、鼻子、皮肤和舌头)是另一种利用身体来积极影响心理健康的强大方式。的正念练习让人们调整自己的感官，把注意力集中在当下，而不是在赛跑或消极的想法和情绪上。
逐渐养成健康的习惯，用你的身体来培养你的心理健康。从在你的日常生活中增加一种愉快的经历开始，随着你寻求将营养、运动和正念纳入你的心理健康生活计划中，逐渐增加更多。
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APA的参考
彼得森，T.(2022年3月15日)。用你的身体来促进你的心理健康，HealthyPlace。检索时间为2022年10月26日，网址为//www.lharmeroult.com/other-info/mental-health-newsletter/use-your-body-to-boost-your-mental-health
