认知行为治疗（CBT）：定义，技术，例子

认知行为治疗（CBT）旨在改变人们的思考和行为。与其他不同说话疗法，CBT专注于目前的时刻，以及对未来的发展策略而不是展望过去。认知行为治疗可以有效治疗许多不同的条件和障碍，如雷竞技到底好不好用焦虑那恐惧症， 压力，强迫症和失败的压力。那么CBT是什么涉及的，它是如何帮助的？

认知行为治疗涉及什么？

认知行为治疗可以在一对一的治疗基础上以团体提供，甚至是使用书籍和自助辅助的个人。CBT通常涉及每周与治疗师会面约5-20个课程。最初，您将被评估，看看CBT是否适合您，并讨论您治疗的预期结果。

虽然你会被问到你的生活和背景的问题，但认知行为技巧专注于这里，现在而不是检查过去。因此，你的大部分治疗将集中溶液，您将决定您要解决的问题。

CBT取决于个体及其治疗原因的不同。然而，在大多数情况下，基本框架是相同的。在治疗师的帮助下，您将努力将每个问题分成其单独的部分。您可能会被要求保留您的思想和行为的日记或记录，以帮助您的治疗师确定需要调整的模式。你会看看思想和感受，看看他们是否是基于证据的，以及他们是否有用或无益。然后，您的治疗师将致力于帮助您重新陷入困扰的思想和改变不需要的行为的方法。您可以给出“家庭作业”所以你可以把这个理论付诸实践。

认知行为治疗技术：他们如何帮助？

认知行为技术可以应用于许多不同的心理健康状况和障碍。雷竞技到底好不好用以下是CBT中常用的一些技术：

情绪跟踪或日记

作为治疗技术的日记可以应用于各种不同类型的治疗。然而，保持CBT期刊略有不同。您的治疗师将建议您在您的期刊中记录哪些想法和感受，并且他或她可能希望您详细介绍情绪或思想，其来源以及您对其他因素的影响。此方法可以帮助您识别有问题的想法和行为，因此您可以努力改变它们。

认知解开和重组

解开认知扭曲是CBT中使用的主要技术。它可以帮助您识别消极的思维模式或周期（如“灾难性”或“黑白思维”）以便您可以挑战它们。许多这些认知扭曲都是自动的，因此在开始CBT之前，您可能不知道它们。认知重组涉及深入了解这些负面思想周期和行为，因此您可以考虑您的信仰如何通知它们。然后，您可以开始重组您的假设并挑战认知扭曲。

暴露和反应预防

这种认知行为治疗技术对患有患有的人特别有效强迫症（OCD）。“曝光”意味着将自己暴露于您的强迫行为的触发，同时尽最大努力防止与之相关的响应。

要使用陈词滥调的例子，有一个ocd的人可能会相信，如果他们走在街上的裂缝，除非他们从10次重视。曝光和响应预防技术会鼓励那个人将自己暴露在破裂的情况下sidewalk, to step on the crack and refrain from counting back from 10 – all with the therapist’s guidance. Over time, this helps patients with OCD break long-held habits and destructive thought cycles.

虽然认知行为疗法可能非常有效，但它不是一个快速修复 - 每个人都不是CBT。一种好的治疗师将帮助您充分利用您的CBT会话，因此在决定您喜欢的人之前，不要害怕与一些从业者见面。

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