基于正念的认知疗法:它治疗什么?

谨慎的认知治疗是一种组合的行为，心理治疗的形式念力原则通过认知和行为技术。正念曾被认为是一种与现代科学截然不同的“精神实践”。然而，MBCT将这些方法的支持者聚集在一起，目的是让患者从两个世界中得到最好的结果。它可以用来治疗各种心理健康状况雷竞技到底好不好用帮助人们管理情绪，挑战扭曲的思维习惯。那么，基于正念的认知疗法是如何起作用的，它能治疗哪些人?

什么是正念认知疗法?

谨慎的认知治疗是一种使用方法的心理治疗方法认知行为治疗（CBT）与正念和药物治疗合作。这两种方法提供了相互连接以预防的不同好处沮丧复发，帮助你更好地处理你的情绪。

CBT技术用于帮助您抵消扭曲或无益的思想。即使你的情绪威胁要压倒你，必须帮助你学会成为和平的练习。他们一起创建了MBCT框架。

以正念为基础的认知疗法最初被认为是一种预防复发的方法重度抑郁症。然而，它现在用于治疗各种心理健康状况，如抑郁症，雷竞技到底好不好用焦虑和创伤。

MBCT的好处包括：

• 专注于接受思想和情感，而不是依附或回应它们
• 帮助你摆脱自我批评
• 可以改善抑郁或烦躁的情绪
• 帮助你回应和管理消极的思维模式
• 提高意识和理解
• 有助于减轻压力

基于谨慎的认知治疗练习和技巧

MBCT不是关于停止消极的想法或情绪。该实践提供了工具，以便您可以识别触发力矩，对您的行为进行更改，以防止复发和应对挑战情绪更有效。

基于正念的认知治疗练习和技术必须由合格的专业人士领导。这些包括但不限于:

• 身体扫描（专注于物理到从情绪中分离）
• 深呼吸
• 坐着冥想
• 行走冥想
• 用心饮食
• 现实测试，涉及上市思想并客观地看着它们，看看“事实”是否与您的情绪排列
• 中断自动思考。在MBCT中，消极的自动思维(NATs)被认为是导致抑郁的原因，所以认知技术被用来挑战和破坏它们。

令人信心的认知治疗（MBCT）工作吗？

证据表明MBCT可以预防陷入萧条了43%。研究还表明，它对那些更容易旧病复发的弱势群体尤其有效，比如那些没有支持网络、经济问题或其他心理健康问题的人。在某些情况下，它被作为一种选择抗抑郁药物尽管很多人在接受药物治疗的同时也在进行基于正念的认知疗法。

基于正念的认知疗法对许多遭受创伤、抑郁和其他精神健康问题的人来说是一种非常有效、负担得起的治疗模式。雷竞技到底好不好用然而，对于不合格的正念教师将自己定位为专家的担忧已经浮出了表面。为了安全有效，MBCT必须由有执照的治疗师或正念老师进行。如果你有兴趣尝试基于正念的认知疗法，让你的医生给你推荐一个值得信赖的医生。

文章参考文献