什么是接纳与承诺疗法?法案定义

接受和承诺疗法是一种结合了行为训练的形式正念练习借自我接纳。它是由内华达大学的心理学教授史蒂文·c·海斯在20世纪80年代提出的，并以偏离传统西方心理学而闻名。

那么究竟是什么行为，它有效吗？接受和承诺治疗是关于拥抱你的想法和感情而没有内疚。行为的目的是为患者实现心理灵活性，这被认为是善的衡量标准心理健康。那些有心理健康状况的条件，如雷竞技到底好不好用萧条,焦虑性障碍,oc和滥用药物可以从这种类型的治疗中受益。

什么是接纳与承诺疗法?

验收和承诺治疗是一种正念的认知治疗形式（MBCT），鼓励人们通过学习接受和与他们接触来难以消除困难和痛苦的思想。它基于概念，致力于和面对问题，允许我们拥抱现在的瞬间并满足挑战的生活带来。

根据美国心理学协会的说法，接受与承诺疗法的目标是“增加心理灵活性，或更充分地进入当下的能力，当这样做是为了有价值的目的时，改变或坚持行为。”

这项练习教人们接受他们的情绪，谨意观察他们的思想和对识别行为可以由个人价值观而不是罪恶感决定。

接受与承诺疗法(ACT):它是如何起作用的?

在接受和承诺治疗（法案）中，治疗师使用六种核心技术与患者建立心理灵活性：

• 接受学习与逃避学习
• 认知扩散，即消极想法被观察到，而不是隐藏或推理
• 当场
• 自我作为背景，我们不是我们的思想，感受或经验的感觉的想法。
• 选择的值
• 承诺的行动

如果是焦虑或创伤，例如，接受和承诺治疗可能意味着让痛苦或侵入性思想保持敏感，而不是出现的东西，而不是打击你的感受。

拥抱接受和承诺治疗并不意味着你必须在你所做的一切中练习接受。例如，如果有人对你有粗鲁的工作，例如，你可能会决定自己站起来或报告这一事件。这是心理灵活性意味着什么的本质;它是“充分联系当前的时刻，作为一种有意识的人，并根据具体情况提供的，在所选价值的服务中的行为中变化或持续存在。”

承诺部分也是灵活的，它对不同的人意味着不同的东西。从本质上讲，“承诺”就是对任何能让你的生活有意义和有价值的人做出承诺。它是关于对生活的投入，而不是完全受你思想的支配。

如何使用接受与承诺疗法?

接受和承诺疗法(ACT)对治疗若干心理障碍有效，例如:

• 外伤
• 萧条
• 压力/倦怠
• 低自尊
• 情境焦虑(如考试焦虑)
• 家庭或关系冲突

接受和承诺疗法教你接受想法或感觉，与现在的时刻保持联系，并承诺过你的生活。它意味着开放什么伤害，知道的它如何影响你和订婚了积极地选择如何应对生活，这样你的经历就不会左右或定义你。

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