什么是理性情绪行为疗法?

理性情绪行为治疗是基于健康、理性的信念和态度的心理治疗的一个分支。它源于阿尔伯特·埃利斯的哲学，他在20世纪80年代从斯多葛哲学中阐述了心理健康的理论和模型。埃利斯认为我们可以将欲望转化为教条主义的要求，这对心理健康．

根据理性情感理论，当我们把愿望变成“必须”时，我们就会感到不安，并发展成神经症。这些神经症可能包括焦虑，沮丧和愤怒的问题。这些情绪状态是由僵化的思维引起的，而理性的情绪行为疗法可以改变这一点。

理性的情绪行为治疗：它涉及什么？

在理性情绪行为疗法(REBT)中，僵化的思维会破坏健康的交流这是成就的障碍。

作为理论，刚性信仰触发了不健康的情绪状态并影响他们的思想和行动。通过了解如何将刚性思想改变为愿望和欲望，并通过质疑我们思想的刚性，我们可以改善我们的心理健康和破坏消极思想周期．

Rational Vs.非理性信仰

那么根据理性情绪行为理论理性信念和非理性信念之间的区别是什么呢?

这是一个例子：欲望是在工作中取得成功或生活是健康的。但是，如果您在这些领域中的任何一个失败，那么您的毫无价值的是刚性思考可以触发的抑郁和焦虑．

根据埃利斯的说法，有三个刚性思维领域：

要求别人同意的:这可能包括不批准其他人或感受您需要更改的批准。

对别人有很高的期望:其他人的价值是有条件的 - 如果他们同意您的观点或态度，您只会重视它们。

对生活变得轻松舒适的需求:努力和不适成为难以忍受的。你很容易放弃，拖延，你不能应对不适。

必须的:这是指人们认为他们“必须”成为某种样子，或者他们无法接受自己。同样的道理也适用于其他人和他们周围的世界。

竿子:认为有些事情“很糟糕”(例如，“我总是搞砸我的人际关系。他们永远不会成功。”)

全球化：相信坏事只发生一次，就一定会发生(即“我的生活总是很糟糕”)

在理性情绪行为治疗中，你的治疗师会帮助你理解健康和不健康情绪状态之间的区别，以及你的僵化思维源自何处。你也将学会打破你和别人“应该”是怎样的信念，这样你就能把它转变成理性的思考。

雷培是一种活跃的疗法形式，其中治疗师努力破坏理性的信念，并用理性地替换它们。您的治疗师也可以通过家庭作业（即，面对恐惧）来帮助您改变您的行为。

理性情绪行为治疗与ABC模型

在理性情绪行为疗法中，思想和行为是不断互动的。艾伯特·埃利斯(Albert Ellis)创建了ABC模型来描述人们是如何受到非理性想法的影响的:

A -激活思想

B - 信仰

C -结果

埃利斯认为，一个人的信仰是主要推向他们的思想和行为。他引用了，如果您意识到您的非理性信仰，您可以避免负面情绪后果。

理性情绪行为治疗(REBT)的好处，目标和技术

理性的情绪行为疗法使用理性科学来破坏非理性信念。理性的情绪行为（REBT）技术的目标是破坏和取代非理性，严格的想法，并更换更健康，更灵活的思维方式。REBT的主要好处之一是，患者可能会令人难以置信。

REBT是基于我们的情绪并不能控制我们的想法;我们在掌控之中。这个核心信念可以让想法变得更灵活、更容易接受，鼓励我们从僵化、非理性的思维中解放出来，生活得更快乐、更富有成效。

文章参考文献