互联网成瘾测试

你怎么知道你已经是了沉迷于网络还是迅速翻滚困难？每个人的情况都不同，这不仅仅是在线度过的时间问题。有些人表明他们只有20个小时的互联网使用，而其他人在线上占据了四十个小时的人坚持他们不是问题。衡量您生活中的互联网使用原因的损坏更为重要。家庭，关系，工作或学校出现了哪些冲突？

让我们找出答案。以下指南的部分内容载于我的书中，夹在网中。这是一个简单的练习，以两种方式帮助你:(1)如果你已经知道或强烈相信你对互联网上瘾，这篇指南将帮助你确定你的生活中最受你的过度网络使用影响的领域;(2)如果你不确定自己是否上瘾，这将帮助你找到答案，并开始评估造成的伤害。请记住，在回答的时候，只考虑你花在网上的时间非学术或非工作相关的目的。

要评估你的上瘾程度，请使用这个量表回答以下问题:

1 =不适用或很少。
2 =偶尔。
3 =频繁。
4 =经常。
5 =总。

1.你多久会发现自己在网上停留的时间比预期的要长?

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

2.你经常忽略家务而把更多的时间花在网上吗?

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

3.比起和伴侣的亲密关系，你有多少次更喜欢网络带来的兴奋?

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

4.您多久与在线用户都形成新的关系？

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

5.你生命中的其他人多久抱怨你在网上花费的时间？

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

6.你的成绩和功课是否经常因为你在网上花费的时间而受到影响?

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

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7.您在需要做的其他事情之前，您多久检查一次您的电子邮件？

1 =很少
2 =偶尔
3 =经常
4 =频繁
5 =总

8.由于互联网，您的工作表现或生产力频率均遭受困扰？

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

9.当有人问你在线做什么时，你经常成为防守或秘密？

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

10.你有多少次会用互联网的安慰思想来屏蔽自己生活中令人不安的想法?

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

11.当你再次直行时，你多久发现自己期待？

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

12.你是否经常担心没有互联网的生活将是无聊、空虚和无趣的?

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

13.如果有人在线困扰着你，你经常捕捉，叫喊，或者令人恼火？

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

14.由于深夜登录，您多久睡了一次？

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

15.当离线或幻想在线时，您多久觉得一次互联网？

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

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16.你是否经常发现自己在网上说“再等几分钟”?

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

17.您多久尝试减少您在线度过的时间和失败？

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

18.你是否经常试图隐瞒你上网的时间?

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

19.你多久会选择花更多的时间上网而不是和别人出去?

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

20.当你离线时，你经常感到沮丧，喜怒无常或紧张，这一旦你在线回来了？

1 =很少
2 =偶尔
3 =频繁
4 =频繁
5 =总

你的分数:

在您回答所有问题后，添加您选择的数字以获取最终得分。得分越高，互联网成瘾水平越大，您的互联网使用原因问题越大。这是一个普遍的规模，以帮助衡量您的分数：

20 - 49分:您是平均在线用户。你可能有时会有点长时间向网站冲浪，但你可以控制你的用法。

50-79分：你正在经历偶然或频繁的问题，因为互联网。你应该充分考虑他们对你生活的影响。

80 - 100分：您的互联网使用量导致您的生活中的重大问题。您应该评估互联网对生活的影响，并解决您的互联网使用情况直接造成的问题。（更多关于网络成瘾和互联网成瘾治疗）

在你确定了符合你总分的类别后，回头看看那些你得分为4分或5分的问题。你有没有意识到这对你来说是个严重的问题?例如，如果你经常回答关于你忽视家务的第2个问题的第4个问题，你是否意识到你的脏衣服是多么频繁地堆积起来，或者你的冰箱是多么的空空如也?

假设你在夜晚登录时回答了5（总是）关于睡眠的问题＃14。你有没有停下来思考每天早上拖着自己的睡眠？你觉得在工作中筋疲力尽吗？这种模式是否开始对您的身体和整体健康造成损失？

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