如何养成良好的睡眠习惯

发现良好睡眠习惯的重要性。如何克服坏的睡眠习惯会破坏你的睡眠周期，导致睡眠问题，睡眠障碍。

睡眠障碍普遍的部分原因是坏的流行睡眠习惯。打破这些不良的睡眠习惯，建立良好的睡眠习惯和习惯可以改善许多睡眠障碍或防止它们发生在第一时间。

良好的睡眠习惯需要一致性

虽然很多人喜欢按下贪睡按钮或在周末睡懒觉，但这并不是最佳的睡眠习惯。你的身体需要“训练”来保持一个一致的睡眠周期，每次你偏离这个周期，你的睡眠就更有可能变得紊乱。通过每晚在同一时间上床睡觉和每天在同一时间起床，你可以加强一个正确结构的睡眠模式(睡眠模式)，减少睡眠问题的可能性。

睡眠环境也是帮助强化睡眠周期的关键。为了获得最佳睡眠，你的卧室应该保持安静、黑暗、凉爽和舒适。卧室也应该专门用于睡觉或做爱，而不是用于看电视或工作等其他活动。进入卧室应该是给你的身体一个你要睡觉的信号。在卧室里做其他活动可以激活你的大脑，让你更难入睡。

提高睡眠质量的更多步骤:¹⁰

• 睡前4-6小时避免任何药物，如咖啡因、酒精和尼古丁
• 不要打盹——它会打断睡眠-觉醒周期
• 锻炼身体，但不要在睡觉前4小时或更少
• 睡前几个小时避免吃或喝酒
• 把睡眠放在第一位!如果可能的话，不要牺牲睡眠。
• 如果你已经睡觉了十五分钟，就会起床，直到你累了睡觉，才能睡觉。然后返回卧室去睡觉。
• 把闹钟上的时间固定下来，因为“看钟”会增加压力

参考