育儿很难！如何征服倦怠和疲惫

养育子女很困难，精力耗尽是真实存在的。许多家长感到负担过重，筋疲力尽。当你的身体、精神和情感资源几乎枯竭时，抚养孩子似乎是不可能的。更糟糕的是，父母不再关心他们不能满足他们的旧标准是很正常的为人父母。Burnout是一种心理健康经验，落在压力之间的连续体抑郁症研究这一现象的研究人员表示(Roskam等，2017年)。如果你发现自己因为养育子女的艰难而疲惫不堪，不要为此责备自己。你不是唯一的一个。

在一项研究中分析父母倦怠中，研究人员发现，父母的近三分之一的父母在提高孩子时经历了温和的倦怠，13％的父母遭受高倦怠。在育儿过程中，所有父母的一半都在所有父母的一半达到父母疲惫和倦怠。此外，这种压力过载几乎同样适用于母亲和父亲。在研究中，女性的利率比男性略高，但差异只是几个百分点。（Roskam，等，2017）。

许多父母在某一时刻都会面临身心疲惫。让我们来看看它是什么。

父母的疲劳和疲惫是压倒性的，因为养育孩子是如此的困难

养育子女的疲惫会造成压迫消极的想法情感和经历。不堪重负的家长通常会遇到这样的困难:

• 挫败感
• 绝望
• 孤身一人，成为唯一一个"不能胜任"养育孩子的人
• 无能的思想，不足
• 情绪疏远
• 孩子们缺乏快乐
• 怨恨孩子们
• 易怒
• 内疚
• 越来越紧张的亲子关系

大多数父母不希望养育子女像这样一致。他们过去想和家人一起度过有质量的时光，而且他们喜欢大多数为人父母的任务，即使为人父母很困难。那么，倦怠从何而来呢?是什么阻碍了健康的养育?

父母的疲惫和倦怠从何而来?

有无数的原因，养育是艰难的，他们积累了不健康压力水平。父母面临社会压力，提高成功的孩子，因为，每个人都哭，今天的世界需要圆满的活跃公民。父母不敢是子标准和风险抚养孩子谁不衡量。

压力是完美的父母完美的孩子似乎到处都是。社交媒体帖子和图像每次展示完美：完美的卧室设计，后院游乐场，青少年做专业成人的东西。

这些错误的完美标准是不可能达到的。试着这么做，因为做不到而感到内疚，这是精力耗尽的主要原因。技术也发挥了作用。设备用华丽的应用程序吸引并吸引孩子们。得益于互联网和社交媒体，孩子们接触到的信息超过了他们的发展水平。在线潜伏的危险。游戏腐败。父母要求的高度警惕是令人筋疲力尽的。

事实上，生活就是忙碌的。努力平衡工作、家庭和所有其他责任是一种微妙的平衡。孩子们的日程排得满满的，父母和孩子们不断地从一个活动到另一个活动。当活动正在进行时，洗衣、购物、清洁、吃饭、家庭作业和其他生活责任堆积如山。许多父母看到成人的友谊在他们忙碌的生活节奏中逐渐消失。这会导致孤立和精神支持的减少。

这么忙，根本没时间自我护理。然而，这也是导致精力耗尽的部分原因。

减少父母疲惫和倦怠的提示

当你筋疲力尽、筋疲力尽的时候，试图改变你的处境似乎很困难。这种信念是压力导致的疲劳和解决困难的一部分。你真的可以重新获得积极的育儿经验。试试下面的建议吧(从一个开始，然后逐渐增加其他的)。

• 让自己“足够好”，因为完美是不可能的(这对你的孩子也是一个积极的榜样)。
• 当一切都是消极的时候，找一些积极的东西并关注它。
• 创建教育的目标适合你的家庭;目标给你目的，塑造行动。
• 优先考虑。现在必须做什么?等待什么?
• 考虑减少你的孩子正在做的有组织的活动。让你的孩子参与到一个健康的讨论中，让他们参与进来。
• 寻求您信任的人的支持。
• 即使是很短的一段时间，你也可以每天恢复精力、恢复精神:锻炼、冥想、做瑜伽、和朋友喝杯咖啡、打个盹——只要你觉得舒服，什么都行。
• 睡眠。
• 如果您有配偶或合作伙伴，请绘制一个创造同样共享职责的计划。

为了使育儿更加努力，减少风险倦怠，使您的育儿思想和行动少了解他人的压力，更多关于您在家中寻求的和谐。

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