有了这些应对技巧，应对创伤后应激障碍就更容易了

应对创伤后应激障碍对身体和情绪的影响在你的生活中可能是非常困难的，但你不必觉得自己是创伤者和应税局的受害者。您可以开发和使用可行的应对能力的技能来回收自己。

应对技巧是积极的、站立和负责的机制。创伤后应激障碍应对技巧是你要做的事情

• 管理情绪，焦虑,沮丧更多的是在此刻
• 重新获得控制
• 收回你的想法，感受和行为
• 收回你的身体，结束创伤后应激障碍带来的痛苦和其他身体影响
• 掌控你的生活

似乎创伤和由此产生的创伤后应激障碍偷走了你的能力。通过使用创伤后应激障碍的应对技巧，你就开始把它收回来。

应对创伤后应激障碍:确定你现在需要什么

患有创伤后应激障碍的人必须同时处理很多不同的事情。创伤后应激障碍的影响可能会使人丧失活力和不知所措，因为它们涉及很多不同的事情:身体影响、情绪影响、入侵症状、回避行为、思想和情绪的负面变化，以及增强的觉醒(创伤后应激障碍的症状和体征)。所有这些混乱的影响使应对PTSD成为一项挑战。

开发应税专神应对技能的第一步是意识到当下你需要的东西。当你感到沮丧，越来越沮丧，一般都没有处理创伤后应激障碍或其他任何，暂停和倾听你的想法，情绪和身体。现在需要最关注的是什么？你需要哪个部分舒缓？它可能需要时间才能在给定时刻开发仍然存在的能力，并确定需要注意的是什么，所以在您学习这样做时，请耐心等待自己。它只是需要一些练习和意识。

一旦你知道你现在需要什么，你就可以选择一种最能满足你需要的应对技巧。

如何应对创伤后应激障碍:一系列应对技巧

应对技巧的清单似乎是无穷无尽的。不同的事情适用于不同的人，所以给自己时间看看是否可行，如果不行就改变它。此外，你掌握的应对技巧越多，你应对PTSD的能力就越强。

以下是要让您入门的应对技能的部分列表。希望这些人会激励为你工作的其他想法。

• 练习缓慢、有控制的深呼吸
• 使用渐进式肌肉放松
• 使用芳香疗法（呼吸各种精油，使用乳液，蜡烛等）
• 视觉化(在脑海中想象一幅平静的画面，场景，想象你自己在那里)
• 分散自己的注意力（对象，书籍等，以便转移您的焦点）
• 练习谨慎（在与您的所有感官的那一刻）
• 园艺
• 手边有一桶沙子可以处理
• 染色
• 有一个爱好
• 锻炼
• 有一个水瓶，让你保持水分
• 吹泡泡
• 淋浴或热水澡
• 学习愤怒管理技巧
• 建立睡眠习惯以促进更好的睡眠
• 与值得信赖的朋友或家人保持联系

为什么要使用PTSD应对技巧?

建立一个应对创伤后应激障碍的工具箱可以让你积极和系统地重新创造你想要的生活。使用应对创伤后应激障碍的技巧能够增强你的能力，因为它能帮助你摆脱创伤后应激障碍的束缚。

创伤后应激障碍的治疗，如治疗和药物可以帮助你，但学习应对技能可能是你对抗创伤后应激障碍最好的盟友。当你积极地运用你的应对技巧为自己工作时，你就是生活在当下。你不再焦虑地思考未来，也不再害怕被困在过去的创伤中。用应对技巧来应对创伤后应激障碍意味着你开始超越创伤。

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