当你的伴侣离开你时，你该如何应对

结束一段关系可能会很痛苦，很难接受。看看你能做些什么来应对一段关系的破裂。

当你在一段有意义的关系中，你和你的伴侣通常都对这段关系和对方进行了投资。

当你的伴侣决定你们的关系不再有效对于他们来说，他们宁愿和别人在一起，或者什么也不愿意，这是一段非常艰难的时期。

离开的人可以:

• 对离开感到内疚，或者他们离开的原因，因此可能不想或不能给出清楚的“理由”。
• 处理他们自己的问题，让他们很难维持这段关系。
• 不愿意或无法对自己或这段关系做出更长时间的承诺。
• 有不同的目标，这将阻止他们继续关系。

如果你还想继续这段关系，那么你可能会发现很难接受伴侣给出的任何想要继续下去的“理由”离开的关系。你可能一直试图从他们那里得到一个正确的“原因”，但没有成功，反而增加了你们双方的挫败感。

你的反应可能包括:

• 否认/难以置信-他们不是认真的，他们只是需要一些“空间”，这是一个误会，他们不是认真的，他们只是压力大/喝醉了/累了，明天/下周/项目完成后会感觉不一样。
• 谈判-如果我这样做了，我的伴侣会回来说，“我保证……“我不会唠叨……”了。”
• 愤怒-“他们怎么敢这样!毕竟我做了那么多。他们欠我一个解释!”“他们必须听听我要说的话。这太不公平了。”
• 抑郁和绝望-“我不行。”“我有问题，没有他们我活不下去，”“我再也见不到别人了，”“我太胖了。”

我该如何应对呢?

• 感到受伤和难过是很自然的——大多数人需要一些时间从破裂的关系中恢复过来。你不能决定什么时候你会感觉更好，但你可以采取步骤开始朝着那个方向前进。
• 人们经常经历一系列强烈的情感，有很多混乱的想法。这就好像你生命中的拼图被抛到了空中，缺失了重要的一块。现在你必须重新调整，创造新的生活，这些碎片需要一段时间才能重新整合。
• 哭，捶枕头，大声说话，做你该做的事。你已经“失去”了一些重要的东西，眼泪是男人和女人表达悲伤的一种重要方式。
• 和你的朋友或家人谈谈，在他们的肩膀上哭一场。建立一个相互支持的网络，让人们乐于讨论自己的感受。不要害怕寻求帮助，我们有时候都需要帮助。
• 试着保持你的睡眠、饮食和锻炼计划，尽管这些可能会发生一些干扰。如果你担心或应付不来，去看你的家庭医生或咨询师。
• 宠爱自己。读一本好书，喝一杯咖啡或香槟，放点轻柔的音乐，点上蜡烛，享受长时间的泡泡浴。
• 你的注意力可能会受到影响，所以列个清单，休息一下，给自己一些做事情的余地(不要尝试在最后一分钟才做事或承担新的责任)。
• 尽量减少和监控你的酒精，吸烟，咖啡因和药物的使用，以避免成瘾问题的附加并发症。我们有时会使用这些物质来逃避疼痛。
• 保持你生活中的常规——工作、娱乐、运动、兴趣、朋友。避免对你的生活做出突然的重大决定。
• 画画或写诗或写日记来释放自己的感受，创造性地表达自己。当你陷入困境的时候，回头看看，提醒自己你到底走了多远。
• 把这看作一个很好的机会来思考什么对你来说是重要的，调整和重新关注长期目标。这可能不是你的选择，但你的反应是。

我做了什么会让事情变得更糟?

避免过度的滥交或反弹关系;在完全解决结束这段关系的问题之前，不要开始一段新的关系。人们之所以选择这段时间，是因为这段时间通常会有强烈而痛苦的感觉，包括孤独，而避免这些感觉的愿望可能会很强烈。你把无法解决的悲伤当作“包袱”，让新关系变得复杂，减缓自己的愈合速度。

拒绝接受伴侣的决定和他们做出决定的权利会延长你的悲伤。

自检

你可能想看看你正在做什么或者可以做什么来管理你的损失，照顾好你自己。

我:

• 吃好、睡好、锻炼好。
• 经常/每天和支持你的朋友聊天
• 保持我的日常生活——工作、运动、兴趣和朋友
• 不会对自己的人生做出任何突然的重大决定
• 接受现状，为自己做选择
• 用我珍视的方式照顾自己
• 尽量减少和避免吸毒、酗酒和吸烟。
• 在这段愈合期避免额外的责任
• 尊重我的伴侣
• 通过艺术或写作创造性地表达自己
• 考虑去咨询或治疗。